足球?qū)褂柧毞椒ňx(九篇)

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足球運動員；核心力量；重要性；訓練方法

1.研究對象與研究方法

1.1研究對象

本研究以常州市體校足球隊9名青少年足球運動員作為研究的對象。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

1.2.2對比實驗法

2.研究結(jié)果與分析

2.1核心力量訓練的意義及足球運動中核心力量的作用

核心力量訓練在所有的體育運動活動中都有所表現(xiàn)，核心肌群是人體整個運動功能得以實現(xiàn)的前提條件，只有用一個非常強大的核心肌群力量才能輕松實現(xiàn)人們在進行體育活動時對身體姿勢、運動技能以及特殊的技術(shù)動作要求。

良好的核心力量是一個足球運動員在足球比賽中能夠完成對抗的重要因素，更是足球訓練成果的具體表現(xiàn)。

2.2實驗實施過程研究

常州市體校足球隊的9名小球員在每天的訓練課結(jié)束后進行30分鐘的專項核心力量訓練。

2.3核心力量訓練方法

足球運動員在進行力量訓練特別是核心力量訓練時需要一個詳細并且合理的訓練計劃。下面是八周的核心力量訓練方法。

2.3.1 1～2周的穩(wěn)定條件下靜力性訓練

支撐俯臥訓練方法：在直臂雙腿支撐俯臥橋的基礎(chǔ)上，采用單腿與雙手支撐，另一條腿抬高與軀干成一條直線；單手雙腿支撐，另一只手臂抬高與軀干成一直線；采用異側(cè)單手單腿支撐，游離的腿臂伸直，整個身體成一直線，保持姿勢穩(wěn)定至規(guī)定時間。

雙手支撐俯臥訓練方法：兩人一組，訓練者俯臥，雙臂支撐，輔助者將其雙腿抬起至與身體成一條直線后，堅持到規(guī)定時間。后兩組的訓練可以讓訓練者試著用單手撐地，堅持到規(guī)定時間。

肩背支撐仰臥訓練方法：仰臥姿勢，兩臂交叉于胸前，雙腿夾緊抬起至與地面成30度角處，堅持到規(guī)定時間。

通過此類練習，使運動員深刻體會核心肌群的用力和有效地控制身體。

2.3.2 3～4周，穩(wěn)定條件下動力性訓練

仰臥屈腿收腹訓練方法：在仰臥屈腿上抬的基礎(chǔ)上，雙腿屈曲上抬與地面呈90度，雙手抱頭收腹抬上體，然后回位，連續(xù)進行。

仰臥屈腿收腹轉(zhuǎn)體訓練方法：仰臥屈腿收腹基礎(chǔ)上，收腹屈髖，胸部與大腿靠攏，連續(xù)進行。

俯臥兩頭起訓練方法：俯臥于墊子上，腹部觸地，上體與頭部兩頭抬起，以腹部為支撐點，兩腿并攏，兩手平放于身體兩側(cè)，做兩頭起。

通過以上練習鍛煉腰腹部肌群。

2.3.3 5～6周，非穩(wěn)定條件下訓練

直臂雙腿撐球俯臥橋訓練方法：兩臂伸直雙手支撐于地面，雙腿伸直俯臥于瑞士球上，兩腿并攏，整個身體成一直線，保持穩(wěn)定至規(guī)定時間。

雙手單腿撐球俯臥抬腿訓練方法：在直臂雙腿撐球俯臥橋的基礎(chǔ)上，采用單腿與雙手支撐，另一條腿抬高與軀干成一直線，游離的腿可以上下擺動。

俯臥腹部撐球訓練方法：兩臂伸直支撐于地面，腹部撐于瑞士球上，雙腿伸直，兩腿并攏，整個身體成一直線，保持穩(wěn)定至規(guī)定時間。

雙腿放球上仰臥挺腹訓練方法：肩頭著地仰臥挺腹，小腿與腳跟放在瑞士球上，身體呈一條直線不得彎曲，保持穩(wěn)定至規(guī)定時間。

借助器械進行練習可以有效地動員軀干部深層肌肉參與運動，并在動作過程中始終保持正確的運動姿態(tài)。

2.3.4 7～8周，非穩(wěn)定條件下的專項力量訓練

坐立球體頭球頂球訓練方法：兩人一組，訓練者坐在瑞士球上，兩腳放于地面，輔助者站于離訓練者正前方5米處上拋球到訓練者上顎骨上方，訓練者只用腰腹部的力量頭球頂給輔助者。此訓練讓訓練者逐漸加大頂球力量的訓練。

側(cè)臥于球上擺腿訓練方法：身體側(cè)臥，手臂可以起支撐輔助作用，一條腿放于球上支撐，另一條腿進行正腳背射門動作，注意腰部和腹部要挺起。

側(cè)臥球上踢凌空球訓練方法：兩人一組，一人拋球一人側(cè)臥于瑞士球上，一腳放于球上支撐，另一只腳等球拋起后踢凌空球。

結(jié)合專項進行腰腹部肌群的訓練。

2.4實驗結(jié)果

通過八周的核心力量訓練，并結(jié)合了本文研究題目需求，最終確定了表現(xiàn)起動力的20米啟動跑、表現(xiàn)爆發(fā)力的原地縱跳摸高、一步助跑踢遠、原地擲界外球、表現(xiàn)制動力的十字跑五項指標進行測試。

2.5對實驗前后的數(shù)據(jù)進行對比分析

從下表可以看出，經(jīng)過八周的核心力量訓練，運動員的爆發(fā)力、肌肉的靈活性等發(fā)生了明顯的變化，測試的五項指標都有一定的提高，實驗前后差異性顯著，表明核心力量訓練具有一定的成效。

實驗前后測試成績對比（平均值）

■

3.結(jié)論

3.1核心力量訓練有助于足球運動員個人能力的提高，但要注意與專項特征相結(jié)合，根據(jù)具體發(fā)展的部位制訂相應(yīng)的核心力量訓練計劃。

3.28周的核心力量訓練對難度較高的專項技術(shù)和對球性熟悉度等專項能力沒有明顯作用。

3.3對于足球運動員來講，核心力量訓練的主要作用在于能夠提高運動員在非常態(tài)下對身體姿勢的控制能力，避免運動損傷，這有助于運動員在比賽中更好地發(fā)揮技術(shù)以及豐富教練員的技戰(zhàn)術(shù)。

參考文獻：

第2篇：足球?qū)褂柧毞椒ǚ段?/h2>

關(guān)鍵詞:足球;電子游戲模擬訓練法;輔助訓練方法

Feasibility Study of Training method of electronics games simulation for improving the footballer’s awareness and level

Abstract:According to the basic rules of football training, do the research of using Training method of electronics games simulation as a supplementary training after school-training. The results show that the Training method of electronics games simulation for students to improve the technical and tactical awareness and overall point of view are effective.

Key Words:football;Training method of electronics games simulation ;Supplementary training method

1.前言

足球是集體性項目,屬于競技運動的范疇,它遵循競技運動的普遍規(guī)律。任何一個運動項目,運動員競技能力的高低都是由運動員的心、技、體、戰(zhàn)、智五個方面的能力所決定的。其中體能又包括形態(tài)、機能及素質(zhì)三個方面的狀況。根據(jù)田麥久先生的項群訓練理論,足球?qū)儆谕瑘鰧剐皂椚骸Ｔ跊Q定競技能力的七個因素中技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)是起決定性作用的。單純靠身體素質(zhì)是不能取得好成績的。

中國足球目前正處于建國后的最低谷。通過對比發(fā)現(xiàn),我國足球運動員與世界頂級球員的水平差距是綜合的,但是其中最主要的差距應(yīng)該是在技戰(zhàn)術(shù)的意識方面。“所謂足球意識,即運動員對足球運動比賽規(guī)律的認識,并根據(jù)臨場變化而適時地采取正確、合理、有效行動的一種敏捷的思維能力”。馬克堅認為“足球意識指的是運動員對足球比賽規(guī)律的認識和反映,意識的強弱取決于對比賽規(guī)律認識和反應(yīng)的正確與否?！?。沒有合理的跑位與運用技術(shù)成為制約我國足球水平發(fā)展的瓶頸。目前足球意識的訓練通常是結(jié)合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù),進行交叉式的訓練。從實戰(zhàn)出發(fā),這種訓練方法是正確的,但是相對于技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)而言,意識并沒有一種單純的訓練方法。筆者認為,對于意識這種心理學范疇概念的訓練,模擬訓練是一種非常行之有效的方法。

2.研究對象與方法

2.1研究對象

湖北民族學院信息工程學院、理學院、化學與環(huán)境學院、財經(jīng)政法學院06級足球選項課的60名學生,隨機分成2個教學班,每班30人,每個教學班隨機分為兩組即實驗組與對照組,每組15人。他們都沒有專業(yè)訓練的經(jīng)歷,各層次身體素質(zhì)與技術(shù)水平學生各班所占比例基本相當,由同一教師任教。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法

通過查閱大量資料,對模擬訓練、足球的教學訓練方法進行分析研究,并結(jié)合自身的教學實踐經(jīng)驗,制定相應(yīng)的教學訓練內(nèi)容。

2.2.2專家訪談法

邀請湖北省、山東省足球、體育心理學、學校體育學方面知名教師6名,其中教授3名,副教授3名,碩士生導師2名。根據(jù)其專業(yè)方向,介紹相應(yīng)的教學試驗情況,通過對實驗結(jié)果的討論,全部的專家都認為“電子游戲模擬訓練法”作為日常訓練的輔助方法是有效的,并且是切實可行的。

2.2.3實驗法

通過對隨機分配的實驗班、對照班一年訓練的對照比較,取得第一手材料。

2.2.4數(shù)理統(tǒng)計法

通過對實驗數(shù)據(jù)的統(tǒng)計分析,排除人為因素,為本課題提供數(shù)據(jù)根據(jù)。

2.3電子游戲模擬訓練法

電子游戲模擬訓練法是通過目前電腦游戲中流行的模擬類足球游戲,對學生的大局觀、跑位、傳接球意識進行訓練。通過模擬比賽,使學生從全局的角度,根據(jù)自己的想法實施操縱比賽,從而加強學生在各種情況、各種技戰(zhàn)術(shù)前提下的意識水平。

2.4電子游戲模擬訓練法的具體實施方法

模擬訓練是一種先期適應(yīng)性訓練,它是根據(jù)比賽環(huán)境、對手特點進行的適應(yīng)性安排,可以提高運動員臨場適應(yīng)性,在頭腦中建立起合理的動力定型結(jié)構(gòu),在實戰(zhàn)中可以在千變?nèi)f化的情況下,使得技戰(zhàn)術(shù)能夠正常發(fā)揮。

電子游戲模擬訓練法并不是一個獨立的訓練方法,它只是一種針對技戰(zhàn)術(shù)意識訓練的輔助方法。是指學生在訓練之余通過對模擬器的操作,在游戲中對學生進行技戰(zhàn)術(shù)的意識訓練。每周2-3次訓練,每次訓練約2個小時。要求在每次訓練結(jié)束后進行總結(jié),找出自己技戰(zhàn)術(shù)運用上的不足,找出每種情況下的最佳選擇并記錄筆記,其中包括:傳球、突破、射門的時機與所用技術(shù);接應(yīng)隊員牽扯跑位與接應(yīng)跑位的時機與所用技術(shù);各個位置隊員的最佳選擇等。通過反復的訓練與總結(jié),配合現(xiàn)實訓練課的實踐練習,逐步在隊員腦海中形成一種正確的思維定勢,從而對隊員技戰(zhàn)術(shù)意識的提高起到一定作用。

2.5實驗設(shè)計

實驗時間為2007-2008學年共兩個學期,每個班每學期16周32學時,排除每學期考試2學時,下雨等客觀因素每學期4學時,理論課每學期2學時。每個班實際每學期教學實踐課12周24學時。每次課(2學時)最后30分鐘進行實驗班于對照班的教學比賽,多出來的隊員進行裁判工作和場邊的數(shù)據(jù)記錄與替換練習。全年比賽共12周2學期1場2個班=48場比賽。

3.研究結(jié)果與分析

3.1實驗數(shù)據(jù)

表一:實驗組A與對照組A1教學比賽數(shù)據(jù)

Form 1Experimental group A and Control group A1’s Teaching Match Data

表二:實驗組B與對照組B1教學比賽數(shù)據(jù)

Form 2 Experimental group B and Control group B1’s Teaching Match Data

通過對實驗結(jié)果的分析、討論,各位專家普遍認為本教學方法是有一定效果的。實驗組的各項數(shù)據(jù)均優(yōu)于對照組。通過模擬訓練,學生在場上的跑位也有了進步,錯誤性跑位和多名學生的跑位沖突明顯減少。由于技術(shù)基礎(chǔ)的限制,場上的失誤次數(shù)相對并不少,但是通過場邊的觀察以及和學生的交流發(fā)現(xiàn),對于各種實戰(zhàn)情景下,學生的選擇趨于合理,更加符合足球運動的規(guī)律。

3.2電子游戲模擬訓練法的提出

當前社會電子科技已經(jīng)滲透到我們生活的各個角落,被用于各行各業(yè)的研究與實踐之中,在運動訓練中也已經(jīng)作為收集、分析數(shù)據(jù)的首選工具。但是運用電子科技作為訓練手段還比較少見。而足球意識作為一種思維能力,是一個抽象的概念。當前的常規(guī)訓練方法大多是針對基本技術(shù)、身體素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)等進行訓練,沒有專門針對足球意識的訓練方法。所以,提出一個相對獨立的意識訓練方法來作為日常訓練的輔助方法是很有必要的。

3.3電子游戲模擬訓練法的優(yōu)勢

筆者在查閱各種資料的時候發(fā)現(xiàn):復盤訓練可以提高足球運動員的足球意識,其效果主要表現(xiàn)在球員觀察能力和決策能力的提高。黃明熙在高校排球“想象訓練法”的教學實踐中也指出,想象訓練法是“自練習――學導――實驗運用”的一種教學方法,是以學生的學為主,“導”隨“學”行。通過顛覆傳統(tǒng)的教學模式,發(fā)揮學生想象的空間來提高學生的技術(shù)水平。

電子游戲模擬訓練法與之有相同之處也有區(qū)別。其相同之處是都遵循程序性知識獲得的一般規(guī)律,即先了解基本知識,再通過大量的練習理解知識的運用規(guī)律和與具體行為過程的聯(lián)系,以及運用規(guī)律的條件,最終轉(zhuǎn)化為能力。

其區(qū)別主要體現(xiàn)在本方法不是單純的想象、回憶與討論。通過模擬類的電子游戲,學生可以根據(jù)自己的想法去控制比賽的過程。手腦相結(jié)合是最有效加深記憶的手段。運用本方法使學生對每一次正確與錯誤的選擇的印象更加深刻,加上本身這就是個對抗性的模擬類足球游戲,它的對抗性使得學生會主動去思考選擇的對與錯,從而達到了訓練的目的。日常訓練中,學生的視野很有限,而且身體的疲勞與技術(shù)的限制,使得學生很難做到縱觀大局,從大局出發(fā)去做出合適的處理球以及跑位的選擇。本方法則沒有這個局限性,通過視角的調(diào)整,學生可以從全局出發(fā)做出思考,更利于學生正確大局觀的形成。

3.4電子游戲模擬訓練法的不足

本訓練法的基礎(chǔ)是建立在合適的模擬器上的,而目前并沒有專門針對足球意識訓練設(shè)計的模擬器。我們只好退而求其次,采用目前非常流行的模擬類足球游戲,這樣在操作上就需要有一個熟練的過程,對游戲操作熟練程度成為一個本應(yīng)避免的因素。這樣對于訓練的效果會產(chǎn)生一些不利的影響。

4.建議

目前我國足球的訓練大多還是以傳統(tǒng)的思路為指導思想,現(xiàn)代科技的因素相對較少。電子游戲模擬訓練法經(jīng)過實驗是有效果的,但這只是一個初步的思考,還有很多的不足需要去完善,所以筆者認為更多地運用現(xiàn)代科技應(yīng)該是未來足球訓練發(fā)展的大方向。

參考文獻:

1.何志林.現(xiàn)代足球 [M].北京.人民體育出版社,2000.42.

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3.孫東輝,方秀寵,劉紅梅等.高校足球“(5+10)min”模擬訓練法[J].體育學刊,2006,13(5):88-90.

4.黃明熙.高校排球課“想象訓練法”的教學實踐[J].體育學刊,2002,9(5):100 - 1011.

5.。利用“復盤”訓練提高球員足球意識水平的研究[J].湖北民族學院學報(自然科學版),2006,24(3):301-303.

第3篇：足球?qū)褂柧毞椒ǚ段?/h2>

關(guān)鍵詞： 足球運動員 速度力量 訓練方法

1.足球運動員發(fā)展速度力量的重要作用

速度力量也稱快速力量，足球運動大多數(shù)時間都是在極快的速度下進行的力量對抗，在進行速度力量的對抗過程中同時具有較快的速度和較為強勁的力量條件，為取得良好的比賽成績奠定基礎(chǔ)。速度力量與足球運動有著十分密切的關(guān)系，是取得比賽勝利的基本因素。

1.1速度力量對進攻面的影響

進攻技術(shù)可歸納為移動、傳接球、運球、射門及身體對抗。在比賽中要完成―個有效的進攻動作，首先要突破對方嚴密的防守、克服強力的沖撞。克服以上因素，要具備良好的腿部爆發(fā)力，使身體移動快速連貫，動作有效，迅速擺脫對手，同時還要有強壯的身體（上、下肢及腰腹力量）來應(yīng)付身體接觸時所產(chǎn)生強力的身體沖撞。所以發(fā)展速度力量是足球運動不可或缺的發(fā)展方面。

1.2速度力量對防守面的影響

防守技術(shù)可歸納為移動、搶斷及身體對抗。相對進攻的積極主動而言，防守顯得相對被動。要判斷進攻方的意圖和跟隨對方的動作，防守方的身體要比對方緊張，腿部和腰腹力量消耗會更多。只有擁有強大的力量速度，才能牢牢地把進攻者控制在自己的管轄區(qū)域內(nèi)，使進攻者的進攻能力控制在最低。特別是到了比賽的最后關(guān)頭，對速度和力量要求是比較苛刻的，在體力消耗的最后階段，速度力量是決定對抗勝負的關(guān)鍵，從而影響到比賽的勝負。

1.3速度力量訓練對身體的保護功能

在高水平、快節(jié)奏、強耐力的競技足球在長期的緊張的速度、力量對抗中帶給運動員許多傷病。通過長期科學訓練來提高肌纖維的收縮舒張能力、韌帶的彈性和肌肉韌帶的持久力，優(yōu)化組合肌肉纖維，提高工作效率，減輕關(guān)節(jié)力量薄弱部位的運動負擔，增加自身的對抗性以便應(yīng)對外界強大的沖擊。同時有較快的速度也能夠較好地躲避外界人為傷害。

2.足球運動員速度力量訓練方法

速度力量一般是指在最短時間內(nèi)發(fā)揮肌肉力量的能力，動作都是在快節(jié)奏或爆發(fā)用力的情況下完成的。如擲界外球的出手速度，踢球時的擺腿速度，各種情況下的起動速度，都是速度力量的突出表現(xiàn)。

2.1反應(yīng)速度和起動速度練習

反應(yīng)速度和啟動速度練習主要可以采取一些跑的專門練習，如小步跑、高抬腿跑和后蹬跑等，借以改進跑的技術(shù)。①反應(yīng)速度―取決于神經(jīng)反應(yīng)的快慢。對足球運動員來說，視覺反應(yīng)特別重要，即看到球之后，立即做動作。一般采用5―10米，看信號作動作。②起動速度則取決于肌肉的爆發(fā)用力和后蹬用力的效果，一般采用10―20米的起動練習。③奔跑速度與跑的步長、頻率和肌肉收縮的快慢及腿蹬地的力量、方向、用力的效果等有關(guān)系。一般采用20―50米跑或更長些距離。

在發(fā)展力量方面，以腿部力量和腰背力量為主。①肩負杠鈴下蹲（30―70%重最），重復次數(shù)可隨著杠鈴重量增加而減少，每組練習的重復次數(shù)20―10次左右。②抓舉或挺舉，重量逐漸增加到舉不動為止。③用全力的跨步跳和下蹲跳，跨步跳的距離為60―100米，下蹲跳的次數(shù)15―25次，做5―8組。以上練習可以放在速度練習之后，或足球訓練之后進行。

2.2奔跑速度力量和靈敏性練習

發(fā)展奔跑速度，需注意發(fā)展足球運動員專項速度所需要的―些素質(zhì)（如身體的靈活性和踩關(guān)節(jié)的力量）。主要的手段有：①加速跑50―60米跑；②30―50米跑接近速度和全速的跑；③20―30米的起跑練習；④墊上運動中的―些滾翻練習；⑤快速的腰部繞環(huán)；⑥輕杠鈴快速挺舉（20―301）。做完后等休息過來再做，重復4―6組；⑦負輕杠鈴20―30公斤蹲跳，每組15―20次；⑧負中等重量的杠鈴下蹲起并提足跟，每組10―15次。

保持足球運動員必須的速度力量和靈敏素質(zhì)。主要手段有：①10―20米的起動跑；②30―50米的加速跑；③30―50米的沖跑；④快跑中急停和快跑中急停再快跑；⑤快跑中轉(zhuǎn)身和快跑中轉(zhuǎn)身再快跑；⑥立定跳遠、立定三級跳遠和多級跳；⑦20―30米的快速單腿跳（兩換，各做若干次）；⑧輕重量和中等重量的負重練習；⑨體操中的―些靈敏練習，如跳躍轉(zhuǎn)體、各種滾翻等。

2.3速度耐力練習

由于足球比賽變化多，強度大，運動量也大，體力對整個比賽來說是非常重要的。由于跑速不斷變化，在運動員有時處于有氧的情況下進行工作，有時又處于缺氧的情況下進行工作。因此，我們在訓練時，既要考慮提高運動員適應(yīng)有氧情況下的能力，又要考慮提高運動員適應(yīng)缺氧情況下的能力。為此，我們需要改善運動員呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的機能。主要手段：①變速跑3000―5000米。逐漸加大強度，并加長快跑段的距離；②越野游戲，利用自然條件進行訓練；③間歇跑200米x4―6，可練3―4組。間歇以慢跑交替，跑完―組后的脈搏每分鐘在120―140次，即開始下―組練習；④肩負輕杠鈴（25―30公斤）上下臺階。臺階的高度為50厘米。時間為3―5分鐘；⑤輕杠鈴快速挺舉到累為止。重復5―6組；⑥用全速的反復跑30米x6―8。間歇時間20―30（即跑過去走回來再跑）；⑦全速跑20米，慢跑10米，沖15米再慢跑5―10米，再沖30米，等等。即采用短而不規(guī)則的間歇來提高強度。

2.4足球?qū)ｍ椓α烤毩?/p>

力量是足球運動員所必須具備的重要素質(zhì)之―。在足球比賽中，傳球、射門、跳起頂球、進行合理沖撞，都需要有強大的力量。足球運動員需要的力量，是快速而富有彈性的爆發(fā)力。在足球運動中，身體最大的負擔量落在腿上，因此必須在發(fā)展全身力量的基礎(chǔ)上，特別重視腿部力量的訓練。

2.4.1下肢力量練習

根據(jù)足球運動特點，下肢力量訓練應(yīng)以股四頭肌、小腿三頭肌為主其次是股后肌群。負重提踵，練習時將前腳掌墊起，以加大小腿三頭肌的拉伸幅度。負重半蹲跳在草地或者毯子上進行練習，跳起要快，腳腕要繃直。主要用于發(fā)展快速力量或力量耐力。練習股后肌群的動作有硬拉、直腿硬拉和抓舉等，因為這些動作都涉及腰背脊的肌肉，所以股后肌群力量要和腰背部力量結(jié)合起來練習。除此之外，還應(yīng)注意發(fā)展各塊肌肉的練習，如深跳、負重箭步交換腿跳等。

2.4.2腿部力量和爆發(fā)力練習

腿部力量直接決定了傳球射門的準確性，發(fā)展腿部力量有著重要意義。主要方法：①腳尖、腳跟站立，做提腳跟和蹺腳尖練習。也可由―腳站立姿勢做腳尖、腳跟站立。②并腳向前跳：直立，兩臂上舉。下蹲，同時兩臂后擺；向前上跳，同時兩臂向上擺。連續(xù)做。③多級跳：直立，兩臂上舉。下蹲，同時兩臂后擺，兩腳蹬地向前上方跳起，同時左膝提起向前跨―大步；左腳蹬地向前上方跳起，同時右膝提起向前跨―大步，右腳蹬地做。④縱跳：直立，兩臂前上舉。下蹲，同時兩臂后擺；盡量向上跳，同時兩臂向上擺。⑤全蹲跳：由全蹲姿勢向上跳起，身體在空中保持“蹲”的姿勢，也可向前、后、左、右跳。

2.4.3發(fā)展腹背力量的練習

腰腹背的力量起著銜接上下肢，控制人體平衡，并在對抗中有著關(guān)鍵作用。發(fā)展方法：①仰臥起坐：仰臥在地上，上體前起成坐的姿勢。主發(fā)展腹直肌、銘腰肌的力量；②坐撐舉腿：坐在地上，兩手在身體后側(cè)撐地，上體稍后仰。兩腿伸直快速向上舉起，還原。也可在兩腿舉到最高點時停止10―20秒再放下。主要發(fā)展腹肌和大腿屈肌的力量；③仰臥“折體”練習（快做）：仰臥在地上，上體和兩腿同時抬起。重復做。主要發(fā)展腹直肌、骼腰肌和大腿屈肌的力量。④俯臥體后屈（雙人）：―人俯臥，兩手放在背后。另―人壓住練習者的腿部。然后俯臥的―人做體后屈動作，主要發(fā)展背肌和大腿伸肌的力量。

3.足球?qū)ｍ椝俣茸裱瓌t

3.1全面發(fā)展原則

在足球運動員成長過程中，打下―個健壯的身體素質(zhì)基礎(chǔ)是十分重要的。足球運動員的每―個肌肉群都應(yīng)得到系統(tǒng)的訓練，為專項技術(shù)訓練奠定良好的基礎(chǔ)。

3.2共同作用原則

足球?qū)ｍ椷\動員在進行速度力量訓練時，要盡可能的是動作過程中所涉及的原動肌、協(xié)調(diào)肌和對抗肌的工作方式與專項動作―致，從而使訓練獲得最佳效果。

3.3系統(tǒng)訓練原則

足球運動員力量素質(zhì)訓練具有很強的階段性。一般劃分為：基礎(chǔ)訓練階段；提高到大力量訓練階段；發(fā)展肌肉耐力階段；保持速度力量階段；結(jié)束階段。

3.4心理控制原則

運動員在速度力量訓練時的心理狀態(tài)對訓練效果有很大的影響。集中注意力進行速度力量訓練大有益處，如果運動員精神飽滿，情緒高漲，對機體增大速度力量有非常積極的影響。反之，運動員精神萎靡，便會阻礙機體內(nèi)在潛力的發(fā)揮，影響訓練效果，嚴重時加大導致受傷幾率。因此，運動員必須保持高漲的情緒，控制好自己的心理因素，積極頑強的完成訓練任務(wù)。

4.足球?qū)ｍ椝俣攘α坑柧氉⒁馐马?/p>

4.1合理使用訓練方法及練習負荷。采用循序漸進的原則，因人而異的安排訓練。

4.2合理安排訓練過程中的休息時間，促使疲勞恢復，.根據(jù)不同對象確定練習的重復次數(shù)。

4.3合理安排訓練時間，保持訓練、比賽的最好狀態(tài)。

4.4力量訓練時要注意安全，防止傷害事故。在負重練習前要充分做好準備活動，訓練時集中精神，要掌握正確的動作方法和要領(lǐng)，循序漸進，加強保護。力量訓練不應(yīng)在疲勞狀態(tài)下進行，以防止練習事故及訓練損傷。

5.結(jié)語

良好的身體素質(zhì)是評價運動員的關(guān)鍵指標，良好的速度力量素質(zhì)能夠促進技、戰(zhàn)術(shù)的提高和發(fā)展，同時良好的速度力量是足球比賽取得勝利的關(guān)鍵因素。所以足球運動員進行科學合理的速度力量訓練有非常重要的作用。在全年訓練中，要根據(jù)訓練任務(wù)、青少年的年齡、身體發(fā)育特點，確定訓練的具體內(nèi)容與方法。

參考文獻：

［1］楊振波.淺析足球力量訓練的形式與方法［J］.哈爾濱體育學院學報，1998，（02）.

第4篇：足球?qū)褂柧毞椒ǚ段?/h2>

關(guān)鍵詞：足球理念；高校；足球教學

中圖分類號：G642.0？搖 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2013）19-0054-02

大部分高校體育必修課都開設(shè)足球選項課，開設(shè)這門課使學生了解掌握足球運動的規(guī)律，學習足球運動基礎(chǔ)知識和知道經(jīng)常參加足球運動對健康的作用，懂得足球最常用的規(guī)則和裁判法，初步掌握足球基本的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，能夠運用已掌握的足球技能、技巧進行鍛煉，培養(yǎng)足球運動興趣，主動參與足球運動，培養(yǎng)勇敢頑強的品質(zhì)和團隊精神，增強自身體質(zhì)，促進體格健壯，全面發(fā)展體能。然而，從我國多年高校足球教學訓練實踐中發(fā)現(xiàn)，學生基本技、戰(zhàn)術(shù)掌握不理想，特別是在比賽中運用基本技、戰(zhàn)術(shù)的能力差，教學中基本技術(shù)動作的學習只為測試達標，教學方法方式相對枯燥，練習內(nèi)容以技戰(zhàn)術(shù)分解練習、分項練習為主，學生練習不感興趣。這種重結(jié)果輕過程、重技術(shù)輕能力的教學，違背了素質(zhì)教育對學生全面發(fā)展的要求，勢必影響教學和訓練質(zhì)量。通過引進學習研究足球強國荷蘭的足球理念，筆者對足球訓練和教學有了新的認識和理解，并引進實施在高校足球教學和訓練中，改變傳統(tǒng)教學法，提高學生的興趣和熱情，全面促進學生的發(fā)展，提高教學和訓練的質(zhì)量。

一、荷蘭足球理念

荷蘭足球界通過多年的研究和探索，最終確定足球基本理念為：足球是一種流動性極強的、復雜的比賽。足球比賽的基本能力或者是取勝比賽的主要因素，可以概括為“TIC”。T（Technical skills）為足球比賽中各種基本技術(shù)。I（Insight into the game）為比賽洞察力，隊員根據(jù)不同的比賽特定局面而采取的適宜行動。C（Communication with teammates and opponets）為交流能力，指隊員之間、球、場地、觀眾、教練等比賽相關(guān)的所有因素的交流能力。足球活動的過程始終是三個要素共同作用的過程，球員的競技能力只有在攻守對抗的環(huán)境中才能得到提高，球員應(yīng)當在真正的比賽中學習踢球。但是在學習足球過程中11人制的比賽過于復雜，給予球員提高比賽能力、錘煉技能的機會很少，場地大，幾乎沒有有效的傳球和跑動，球員幾乎沒有機會真正參與比賽。因此研究設(shè)計出一系列小型比賽訓練方法，根據(jù)這種理念，荷蘭各級國家隊、俱樂部和梯隊以及學校足球在多數(shù)情況下運用小型足球比賽訓練方式進行訓練。

二、荷蘭足球理念在高校足球教學和訓練中應(yīng)用

1.小型足球比賽適用于教學實際需要。小型足球比賽場地面積相對較小，器材也簡易，符合一般的學校的條件和狀況，適合在廣大高校的范圍組織和開展足球活動。由于小型足球比賽場地要求簡易，在許多城市高校沒有標準足球場或者較大場地時，可以利用廣場、籃球場、網(wǎng)球場或排球場開展小型足球比賽活動，便于體育教學，校園足球在校園更加具有觀賞性和娛樂性。

2.培養(yǎng)學生參加足球活動的興趣。傳統(tǒng)的足球課是以教學和練習為主，教學內(nèi)容最主要的組成部分是各項足球技術(shù)，上課就是練技術(shù)，學生的練習只是顛球、傳球，很少體驗到足球運動帶給他們的快樂和成功感。課上的內(nèi)容單調(diào)且缺乏娛樂性，造成了教學內(nèi)容枯燥無味，學生的學習積極性不高。而小型足球比賽中每位學生都有大量的觸球機會，必須解決大量的足球比賽問題，比賽中有更多的進球機會和激動人心的場面。通過培養(yǎng)學生參加小型足球比賽的能力，組織不同層次攻守的平衡，通過競爭激烈的比賽可以充分感悟到參加足球活動的樂趣，有效提高學生參加足球活動的興趣，培養(yǎng)他們課外自己組織比賽的能力，養(yǎng)成經(jīng)常參加足球活動的習慣。

3.實戰(zhàn)中學習足球基本技術(shù)，提高足球意識。足球技術(shù)復雜多變，主要特點就是絕大部分技術(shù)是在激烈對抗的情況下完成的。小型足球比賽的對抗練習和比賽形式可以更有效地發(fā)展學生在實戰(zhàn)對抗下的控球能力和準確的傳接球技巧，比賽中更多的射門和進球，提高學生臨門一腳能力。這種融合了技術(shù)和對抗的練習方式，同學的注意力會同時放在球和對手身上，在練技術(shù)的同時，也開闊了視野，培養(yǎng)了意識，更能適應(yīng)比賽。而且，由于小型足球比賽人數(shù)小、空間小、節(jié)奏快，練習者必須具備隨時作出最快反應(yīng)的能力，學會迅速思考。

對于特定足球技術(shù)的學習，可以根據(jù)技術(shù)學習的具體內(nèi)容設(shè)計特定模式和要求的小型足球比賽，使得學習的內(nèi)容和需要解決的問題多次重復出現(xiàn)，學生根據(jù)出現(xiàn)情況反復練習，達到解決問題、學習技術(shù)、理解比賽的目的。如為提高傳接球技術(shù)，進行4對4、5對5的一定范圍內(nèi)的傳球加射門對抗練習，要求一隊必須連續(xù)傳球若干次以上或必須傳中、遠距離長傳球等，還可采用多打少如3打2、5打3等來鞏固提高技術(shù)組合質(zhì)量，要求控球隊員多移動、制造空當、多觸球。

4.教師教學效果需要。一般高校足球課教學班人數(shù)30人左右，適用于小場地范圍內(nèi)組織教學。可以根據(jù)教學內(nèi)容、人員情況和水平、場地等實際條件，分成實力相當?shù)?到5人的小組若干，兩兩分組進行教學比賽。各組成員要固定，選用技術(shù)較好、組織能力強的學生為組長，教師在練習過程中發(fā)現(xiàn)問題，可以立即中斷比賽，對球員進行指導，向他們提出問題并鼓勵他們尋找答案，給他們舉例，或是教練員親自做示范，然后繼續(xù)比賽。這樣將教學內(nèi)容有計劃、有針對性地不斷融入比賽中，實現(xiàn)對個人技術(shù)在實踐中運用的控制、調(diào)整，從整體上促進學生的足球運動技能的形成。

5.促進學生身體體能發(fā)展。小型足球比賽攻守轉(zhuǎn)換節(jié)奏快，戰(zhàn)術(shù)靈活多變，對體能要求高。由于場地小，比賽中雙方隊員及本隊之間的相互距離較近，常處在短兵相接的拼搶狀態(tài)下，由守轉(zhuǎn)攻和由攻轉(zhuǎn)守的次數(shù)多、節(jié)奏快，而且在小場地上，隊員的急轉(zhuǎn)急停距離短、頻率快，短距離的沖刺快、多，這種特定形式的練習鍛煉發(fā)展了同學的反應(yīng)、力量、靈敏和速度耐力等基本素質(zhì)和能力。

6.提高學生的交流能力。通過小型足球比賽能夠培養(yǎng)學生勇敢頑強的品質(zhì)和團隊精神，并且養(yǎng)成良好的體育道德和合作精神，妥善處理在比賽中發(fā)生的各種矛盾和問題。讓學生自己經(jīng)常組織各種足球比賽，可提高他們的組織能力和交往能力及相互間的競爭意識，為將來走入社會打下良好基礎(chǔ)。

三、總結(jié)

荷蘭人通過對足球運動精辟、透徹的解釋，揭示了足球運動的本質(zhì)，為我們指示了正確的訓練方法和方向。我們在高校足球教學中運用小型足球比賽的教學方法，最大限度地達到教學目的，在比賽中激發(fā)學生的興趣，滿足了學生的實際需求和愿望，在實戰(zhàn)中提高了學生的足球技能技巧和觀察比賽能力，增強體質(zhì)，全面發(fā)展體能，提高了教學質(zhì)量，提高學生自我鍛煉的能力，有利于形成終生體育，促進其全面發(fā)展的目的。

參考文獻：

[1]劉夫力.小型足球運動手冊[M].北京：北京體育大學出版社，2004，（1）.

第5篇：足球?qū)褂柧毞椒ǚ段?/h2>

【關(guān)鍵詞】一次性傳球　空當　跑位　傳球

1前言

現(xiàn)代足球運動發(fā)展的一大趨勢就是場上攻防轉(zhuǎn)換更快，拼搶更加激烈，留給球員個人自由活動的空間更狹小，因此對運動員在場上的技術(shù)運用就提出了更高的要求。當今足壇。一些先進的球隊一般都采用掄、逼、圍為主的綜合防守體系，尤其是防個人突破能力更加突出。隨著防守隊員技術(shù)的不斷提高，往往會不等進攻隊員停穩(wěn)球就開始“瘋狂”的緊逼搶斷，而且經(jīng)常采用兩人或多人的搶、逼、圍?？焖俚囊淮涡詡髑蚺浜峡裳杆俑淖兦虻姆较颍箤κ謥聿患罢{(diào)整緊逼位置，巧妙地緩解對手兇狠的逼搶，不與其在局部做過多糾纏，而是充分利用跑空當、傳空當轉(zhuǎn)移進攻方向，讓對手搶不著，逼不上，圍不住，從而創(chuàng)造出有威脅性的進攻或及時擺脫困境重新組織進攻。

2一次性傳球的方法

一次性傳球的方法很多，我們經(jīng)常見到的用腳內(nèi)側(cè)敲擊踢法或用腳腕快速甩動的外腳背彈擊踢法，運用這兩種方法踢出的球速度快，適用于短距離傳球i傳中長距離的球多用腳背內(nèi)側(cè)；而動作幅度小、快、突然、隱蔽的傳球多用蹭球、挑球、搓球、腳尖捅球、腳后跟磕球以及各種頭球等踢法。尤其是運用頭球的一次性傳球為很多球隊所采用，這類型的球隊一般都有身體高大的中鋒，當對手盯防松懈時，該中鋒可直接運用頭球射門，而當對手盯防緊密時，該中鋒可利用頭球擺渡為隊友制造殺機。

3一次性傳球的特點與作用

3.1一次性傳球可加快進攻速度

當今足球比賽中攻防轉(zhuǎn)換極快，有人統(tǒng)計約90％的進球在12秒內(nèi)完成，而14秒以后進球的機會逐漸減少。要想使我們的進攻有更高的成效就必須減少停球、運球，多運用一次性傳球，以占得時間和空間上的先機，增加我們進攻的威脅性。否則，總是把球停穩(wěn)再傳球或運球，招來的多是對方已從容布置好防守或?qū)κ值谋啤?、搶。貽誤戰(zhàn)機，更嚴重的是造成球失控，被對手攻門進球。

3.2一次性傳球是整體戰(zhàn)術(shù)的紐帶

一個優(yōu)秀足球隊集中了具有足球天賦的球星，參賽時大家各分位置，在他們中攻強守弱者有，攻弱守強者有，世界最佳前鋒、最佳后衛(wèi)有之，將他們的各種技術(shù)環(huán)節(jié)、各種技術(shù)優(yōu)勢組合在一起就能形成強大的整體優(yōu)勢，要組合起來就得靠一次性傳球，靠他將場上11人磨合成一個整體。充分發(fā)揮各自的優(yōu)勢，默契配合，進攻時整體前移，防守時整體后退。局部形成逼搶、圍搶、堵截，全局形成穩(wěn)固防守。一次性傳球好似一根紐帶，它的質(zhì)量越高，越能將足球場上11個人的心聯(lián)系起來，質(zhì)量低下就會影響到各個環(huán)節(jié)的配合，從而使既定的戰(zhàn)術(shù)難以完成。

4提高一次性傳球的訓練方法

4.1加強技術(shù)訓練

具備過硬的基本技術(shù)，傳出來的球才能及時、快速、準確，一次性傳球的效果才能達到最佳。為此，應(yīng)從以下幾個方面進行訓練；首先從思想上，要使運動員充分認識到一次性傳球在足球比賽中的重要性，從而激發(fā)起他們的熱情，使他們?nèi)硇耐度氲娇菰飭我坏募夹g(shù)動作練習中去；培養(yǎng)運動員的行為習慣，接球前敏銳觀察，一次性傳球時目標清楚。攻擊意圖強烈；多次重復練習在比賽中用得最多的地滾球處理，并做到多部位觸球準確到位；逐步進行半高球、高球的一次性傳球練習；逐步到對抗中練習一次性傳球技術(shù)，尤其提高在激烈對抗中一次性傳球技術(shù)；按位置特點，在全面的基礎(chǔ)上培養(yǎng)專長。

4.2加強體能訓練

體能是完成一次性傳球技術(shù)的保障。足球運動員是在高速度、強對抗中去完成各種技術(shù)動作的，在90分鐘里運動員更要不停地變換跑的速度、跳得高度，結(jié)合球或不結(jié)合球的過人、傳球、射門，體能下降很快。有資料顯示在比賽最后階段是決出勝負的關(guān)鍵時間，拼搶更加激烈，體能加速下降，因而攻防轉(zhuǎn)換中跑不到位，一次性傳球能力降低，傳不準，失誤多，更為重要的是可能在激烈的拼搶中造成傷害事故，影響全隊的戰(zhàn)斗力。足球運動員的體能訓練應(yīng)根據(jù)足球?qū)I(yè)特點發(fā)展專項的身體素質(zhì)，包括速度、力量、耐力及靈敏、柔韌、彈跳等綜合素質(zhì)。

4.3加強心理素質(zhì)訓練

足球比賽中的拼搶，從空中到地面，每個時間、每個場區(qū)的爭奪常常達到白熱化的程度。足球隊員有了勇敢頑強的作風，就能進行艱苦的技術(shù)訓練、體能訓練，就能在比賽中不畏強手的兇狠逼搶，勇敢拼搏。有了頑強的作風就可以使一次性傳球技術(shù)得到完美的發(fā)揮。作風是意志品質(zhì)的體現(xiàn)。因此培養(yǎng)運動員的作風必須培養(yǎng)他們在足球比賽中的意志品質(zhì)，這種意志品質(zhì)包括主動性、玩強性、果斷性、勇敢性、獨立性、自制性、自信心等，需要在平時的訓練和比賽中通過言傳身教和經(jīng)驗總結(jié)不斷培養(yǎng)。

5我國足球運動員在一次性傳球技術(shù)水平上與先進國家運動員存在巨大差距的原因及今后努力的方向

有資料顯示我國中超聯(lián)賽中平均每場比賽一次性傳球運用次數(shù)遠遠低于高水平國家聯(lián)賽，究其原因，我認為有以下幾個點：

①技術(shù)上的原因。由于我國很多基層的青少年教練員急功近利，把成績看得重，使隊員從小技術(shù)不夠熟練，尤其是在高速度、高對抗中失誤更多。

②訓練場地條件影響的原因。由于我們的訓練場地條件有限，很多隊員從小就是在不平整的場地上訓練，為了減少失誤而采用將球停穩(wěn)的辦法，因此沒能養(yǎng)成一次性傳球的習慣。

③意識上的原因。我國球員的視野太窄，一個隊員在接球前如果不了解場上的情況，那他是很難有效進行一次性傳球的，除非盲目的一次性傳球，否則他只能停穩(wěn)球后再找人，而這時場上瞬間的機會稍縱即逝。意識上還表現(xiàn)為無球隊員的跑位接應(yīng)。有時我們也不能總是埋怨隊員為什么不一次性傳球，其實無球隊員的跑位接應(yīng)在一次性傳球中也起著關(guān)鍵作用，而我國運動員恰恰在合理跑位方面也有很大的不足。

第6篇：足球?qū)褂柧毞椒ǚ段?/h2>

在一場勝利中，教練的重要性究竟有多大，這在2006年德國世界杯日本對澳大利亞的比賽中體現(xiàn)得一目了然。日本與澳大利亞這兩支球隊的實力非常接近，因此兩隊主帥濟科和希丁克的執(zhí)教能力就在很大程度上影響了比賽的勝負。比賽當天氣溫高達攝氏30多度，而且在下午三點開賽。看到這種情形，澳大利亞隊主教練希丁克在賽前會議上對隊員們下達了這樣的指示，“不要做無謂的進攻，應(yīng)該在適當?shù)臅r機給對手施加壓力?，F(xiàn)在天氣很熱，回防的次數(shù)越多消耗的體力就越大，我們應(yīng)該盡量把球控制在自己腳下?！倍毡娟犞鹘叹殱撇]有根據(jù)天氣情況靈活調(diào)整戰(zhàn)術(shù)，因此正如大家所知道的，在比賽的最后階段，日本隊場上隊員體力嚴重透支，而保存了體力的澳大利亞隊在比賽結(jié)束前8分鐘連進三球，獲得了最終的勝利。比賽后濟科無奈地說到：“我們在體能上不占優(yōu)勢?！钡斘覀兞私獾较６】烁鶕?jù)天氣狀況適時改變戰(zhàn)術(shù)的實情后，濟科的這番話恐怕也只能是不服輸?shù)慕杩诹T了。

一直以來，希丁克率領(lǐng)他所執(zhí)教的球隊取得了一系列驕人戰(zhàn)績：1998年法國世界杯，率領(lǐng)荷蘭隊殺進四強；2002年韓日世界杯，率領(lǐng)韓國隊闖進四強；2005年歐洲冠軍聯(lián)賽，率領(lǐng)埃因霍溫隊沖進四強；2006年德國世界杯，又率領(lǐng)澳大利亞隊挺進十六強。希丁克所執(zhí)教的這些球隊，除荷蘭隊外，沒有一支球隊可以算得上是強隊，但他卻奇跡般地讓這些球隊在與眾多強隊的競爭中贏得了一席之地。

希丁克的執(zhí)教特點是“事先想好比賽中可能出現(xiàn)的所有情況，并根據(jù)這些情況做出相應(yīng)的布置?！彼麜诒荣惽耙拐偌叹毥M開會，在這里教練們把比賽當中可能出現(xiàn)的情況一一列舉出來，找出相應(yīng)的對策，并把球員替換上場的順序記錄下來。

希丁克這樣解釋說：“比賽一旦開始，我就會很興奮，以至于很難做出理性的判斷，所以我會在冷靜的時候把戰(zhàn)術(shù)安排和球員變化預(yù)先思考確定，比賽開始后就按著計劃安排來。”

希丁克的執(zhí)教優(yōu)點不僅體現(xiàn)在良好的戰(zhàn)術(shù)安排上，他發(fā)掘新人的能力也為人們所稱道。在執(zhí)教荷蘭埃因霍溫隊時，十幾歲的伊卜拉希姆?阿費萊和伊斯梅爾?埃薩蒂就獲得了很好的機會向人們展示自己，“我經(jīng)常在隊伍中安排兩三個年輕球員，因為即使這些年輕球員不能馬上就有精彩的表現(xiàn)，也能夠從前輩身上學到很多東西，我可以看看他們在訓練中對頂級對抗的專注程度和適應(yīng)程度。我所重視的是我的球員是否具有戰(zhàn)術(shù)性的“眼睛”、“耳朵”和“嘴巴”。能否迅速判斷對方攻守陣型的變化，并能夠向周圍的同伴發(fā)出指示，這些對一名職業(yè)球員來說是最重要的?！?/p>

與希丁克強調(diào)戰(zhàn)術(shù)和球隊管理并揚名立萬相比，也有個人用不同的方法成為被大家熟知的優(yōu)秀教練，這就是里杰卡爾德。里杰卡爾德最初成為教練時，所執(zhí)教球隊的戰(zhàn)績難以令人滿意：沒有半點執(zhí)教經(jīng)驗的他被提拔為荷蘭隊主教練，在2000年歐洲杯中主場點球大戰(zhàn)不敵意大利隊后，里杰卡爾德受到了嚴厲的批評。其后出任荷甲鹿特丹隊主帥，因為鹿特丹隊是一支弱隊，里杰卡爾德強調(diào)進攻戰(zhàn)術(shù)的打法使鹿特丹隊慘遭降級。

但在里杰卡爾德2003年出任巴塞羅那隊主教練后，逐漸顛覆了以往人們對他的惡評。比賽對手的分析和詳細的防守策略委任給助理教練騰卡特，自己把精力全部放在如何實現(xiàn)自己的理想，貫徹自己的理念上。他的理想就是將克魯伊夫的足球思想發(fā)揚光大。

克魯伊夫發(fā)明了“搶圈”（也叫遛猴）的訓練方法。這種訓練方法就是五個人圍成一圈，迅速傳球，在圈內(nèi)的兩個人則要盡可能去截斷傳球。這種訓練方法蘊含著足球比賽中換位和移動兩個重要的概念，并加強了球員在實戰(zhàn)中出球的速度和準確性，現(xiàn)在這種訓練方法已經(jīng)在世界各個角落普及。里杰卡爾德則進一步發(fā)展了“搶圈”這個訓練方法。“一碰到球，就馬上和相鄰的隊員交換位置”，“使用兩個球同時傳球”等規(guī)則都被引入球隊的訓練當中。這種訓練方法的原理是把足球場當成一個大圈，把球員在場上的傳球當成平時的搶圈訓練，球員在足球場上保持合適的距離，站好位置，能夠瞬間來回的傳球。把比賽變成一次充滿活力與樂趣的“搶圈”。如果你經(jīng)?？窗腿_那隊的比賽，你就可以發(fā)現(xiàn)他們的控球能力和在逼搶中游刃有余的巴薩式地面?zhèn)鬟f就是來源于“搶圈”游戲。當巴塞羅那隊各個位置不停移動制造出空間時，對方球員就只能跟著他們的迅速傳遞左奔右跑，屢屢撲空。

盡管里杰卡爾德的個人戰(zhàn)術(shù)風格并不太成熟，也沒有什么特別的建設(shè)性創(chuàng)舉，很少被人們稱為名帥，但他對如何去贏得勝利有著自己的哲學，他也曾帶領(lǐng)球隊取得了歐洲冠軍聯(lián)賽的冠軍，從這點上來看他已經(jīng)無愧于名帥的贊譽。名帥能讓球星升華成巨星，如果沒有里杰卡爾德的訓練方法，也就很難有羅納爾迪尼奧與埃托奧等人的輝煌成就。1974年世界杯中荷蘭隊主教練米歇爾斯率領(lǐng)以克魯伊夫為核心的荷蘭隊采用全攻全守的戰(zhàn)術(shù)沖擊頂峰，克魯伊夫在出任阿賈克斯和巴塞羅那主帥后進一步發(fā)展了這種進攻性的足球打法，現(xiàn)在這種打法已經(jīng)成為了西班牙足球的標準，而里杰卡爾德正是這股潮流的引領(lǐng)者。

第7篇：足球?qū)褂柧毞椒ǚ段?/h2>

摘 要 采用文獻資料法、邏輯分析法等研究方法，歸納和分析足球訓練中專項力量與核心力量的辯證關(guān)系。進一步提出足球?qū)ｍ椨柧氈许毴诤洗┎搴诵牧α坑柧殻荚谔岣咦闱蜻\動員競技能力，同時為足球?qū)ｍ椨柧毜拈_展提供科學借鑒。

關(guān)鍵詞 足球運動員 專項力量 核心力量 關(guān)系

足球運動在我國有著廣泛的群眾基礎(chǔ)，開展廣，影響深遠，比賽場地大、時間長、對抗激烈。它是人的機智、靈敏、力量以及柔韌協(xié)調(diào)素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。整個運動過程中參加者自身體能的變化在較大程度上直接影響著足球運動技戰(zhàn)術(shù)水平能否正常發(fā)揮。近年來，隨著足球運動技戰(zhàn)術(shù)水平的飛速發(fā)展，比賽隊與隊之間，人與人之間的競爭更加激烈。就目前來講，我國足球運動除技戰(zhàn)術(shù)比較落后外，很大程度上是由于自身的專項力量趕不上世界強隊的優(yōu)秀運動員，在最近的兩次世界杯預(yù)選賽中，中國隊先后負于科威特和伊拉克兩支亞洲勁旅，2008年又在亞洲杯的預(yù)選賽中負于名不見經(jīng)傳的敘利亞隊。在過去的幾十年里，國內(nèi)很多足球?qū)＜壹敖叹殕T都對力量訓練進行了思考和研究，并且在提高運動員基礎(chǔ)力量方面也得到了很大改進。但是同時也發(fā)現(xiàn)，這種基礎(chǔ)力量的提高并不能從根本上提高運動員的競技能力，為了更好地將運動員的力量轉(zhuǎn)換到提高運動員競技能力上來，更多的人是將注意力轉(zhuǎn)移到專項力量練習上，還沒有人從核心肌群力量在運動中的作用這個角度進行研究[1]。

近年來，足球教練員通過向外國專家學習，學到了新的專項訓練理念及方法，特別是核心力量訓練方法。足球運動動作復雜， 不管是變向跑、突然傳球、拼搶、急停或者射門都要求運動員有著良好的身體控制能力，特別是控制軀干和髖部的力量，身體有較好的控制力和穩(wěn)定性，就能在足球比賽中更好的控制身體姿勢和動作姿勢，從而更好的發(fā)揮[2-3]。國外足球強國，如德國，英國，美國等已經(jīng)在各級足球隊伍中應(yīng)用了核心力量訓練方法。筆者通過對核心力量訓練原理的研究和對運動員專項力量訓練的現(xiàn)狀進行分析，力圖研究二者的辨證關(guān)系，探索核心力量練習在足球?qū)ｍ椓α烤毩曋械淖饔眉耙饬x。

一、足球?qū)ｍ椓α扛攀?/p>

足球運動員的專項力量是其掌握運動技能，提高運動成績的基礎(chǔ)，現(xiàn)在足球比賽越來越激烈，運動員不僅要克服自身的體重，足球的重量以及對手沖撞的阻力去完成各種加速跑、變向跑，還要合理有效的完成急停、急起、轉(zhuǎn)身、變向等動作，同時準確到位的傳球、接球、運球、射門等技術(shù)動作也需要具有很好的力量才能完成[4]。

研究發(fā)現(xiàn)“足球運動員的力量特點是以爆發(fā)力（以最快速度克服阻力的能力）為主的一種非周期性的肌肉活動”，主要表現(xiàn)在足球運動中快速啟動的速度、彈跳力合踢球的力量，相關(guān)的運動解剖學和運動生理學研究則證明“足球運動員的專項力量與身體髖部，膝、踝關(guān)節(jié)以及腰腹背部的屈伸力”直接相關(guān)[5]。

二、足球運動員的核心力量訓練釋義

足球運動員核心力量并不是指足球運動員最重要的力量能力，而是指足球運動員核心區(qū)肌群及韌帶在神經(jīng)支配下以骨骼支撐收縮發(fā)力以穩(wěn)定軀體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量的力量能力[6]。

足球運動員在比賽中所體現(xiàn)的力量能力，集中表現(xiàn)在對抗中的爭搶、跳起頂球（射門，傳球，解圍）、沖撞（搶截球）、傳球（短傳，長傳）和射門（在常規(guī)情況下和不平常情況下）等技術(shù)方面，其快速而有彈性的爆發(fā)用力為爭奪球建立了基礎(chǔ)。足球運動員往往在比賽中并沒有表現(xiàn)出最大力量能力，而是在激烈的對抗下，身體重心不穩(wěn)定時，爆發(fā)力也無法得以施展，這時足球運動員表現(xiàn)的力量能力不完全取決于運動員的肌群力量，而肌群間的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性對力量發(fā)揮的影響程度較大[7-10]。

足球比賽中，足球運動員的各項技術(shù)動作的發(fā)力都離不開核心區(qū)肌肉群的發(fā)力：有的動作是直接發(fā)力，如跳起爭頂頭球和急停后的轉(zhuǎn)向；有的動作是間接發(fā)力，如射門和傳球時的控制。核心力量的訓練能使這些發(fā)力更加迅速和協(xié)調(diào)，做動作時保持軀體的穩(wěn)定，提高技術(shù)動作完成的效果[11]?，F(xiàn)代足球運動員的體型朝著多元化方向發(fā)展，不同身體形態(tài)的運動員在足球場上都能找到自身的位置，但是不同類型的足球運動員的肌群都必須能夠協(xié)調(diào)發(fā)力并且在足球場上達到一定的對抗能力，才能完成好每一個足球技術(shù)動作。

三、足球訓練中專項力量與“核心力量”的關(guān)系

自從核心力量練習被引入到競技體育的領(lǐng)域，人們已經(jīng)認識到它的重要性，并不斷地研究核心訓練的方法和理論，希望能夠建立起其獨特的訓練結(jié)構(gòu)體系。核心力量作為一種新的力量能力，它與專項力量練習有什么區(qū)別呢？總結(jié)歸納前人的成果，整理如下：

（一）從解剖學的角度來看，它不同于人們之前界定的軀干力量和腰腹力量，而是以腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)為整體的一個劃分，包括附著在它們之上的所有肌肉，在解剖學上屬于一個新的界定，一部分腰椎以上的軀干肌并不包括在核心區(qū)域，而以往被定義為下肢肌肉的一些肌肉卻被包含在核心區(qū)域[12]。

（二）在肌肉工作原理上，核心力量更強調(diào)的是穩(wěn)定和平衡，強調(diào)核心深層次小肌肉群的固定作用，更強調(diào)神經(jīng)對肌肉的支配能力[13]。

（三）在作用上，核心肌群雖然很多都不直接參與運動發(fā)力，但是幾乎所有的運動都離不開核心肌群對核心的穩(wěn)定控制，從而為力量的產(chǎn)生創(chuàng)建支點，為力量的傳遞建立通道[14]。

（四）從練習的過程來看，傳統(tǒng)的專項力量練習要求身體重心都是處于相對平衡狀態(tài)下完成的，這種平衡狀態(tài)是通過器械或地面提供的穩(wěn)定的支撐反作用力而實現(xiàn)的，而核心力量的練習是要通過建立一個相對不穩(wěn)定的身體狀態(tài)，以動員更多深層次的肌群協(xié)同參加練習，從而達到提高肌肉、神經(jīng)本體感受。

足球核心力量訓練應(yīng)該是在專項力量訓練的基礎(chǔ)上形成的，并針對專項力量訓練中核心肌肉發(fā)展不足的一個補充。因此，足球核心力量訓練具有專項力量訓練的性質(zhì)、專項力量訓練的作用和康復性體能訓練的理念。盡管核心力量訓練對提高人體運動能力和預(yù)防運動損傷有獨特的作用，但不能否定傳統(tǒng)的專項力量訓練的價值[15]。專項力量訓練與核心力量訓練是互為補充的關(guān)系，都是現(xiàn)代體能訓練的基本訓練方法。

四、結(jié)語

通過對核心力量練習的理論分析和足球運動員專項力量訓練的現(xiàn)狀分析，核心力量練習有助于足球運動員專項力量素質(zhì)的提高，這種訓練摒棄了傳統(tǒng)力量練習中借助穩(wěn)定的外力支撐身體的弊端，是對專項力量訓練的一個很好的補充。但是核心力量訓練同樣遵循與專項相結(jié)合的原則，所以建議足球運動員在核心力量訓練時要與專項力量特征相結(jié)合，不可盲目地隨從?？梢姡瑢ｍ椓α坑柧毰c核心力量訓練是互為補充、互相促進的關(guān)系，如同主角和配角之間的關(guān)系。

因此，如何將核心力量與專項力量訓練相結(jié)合值得專家學者們深入研究，核心力量訓練在足球訓練和比賽中如何運用還有待于發(fā)掘和論證。

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第8篇：足球?qū)褂柧毞椒ǚ段?/h2>

摘 要 運用專家訪談、文獻資料等方法，對現(xiàn)代足球運動的特征和足球運動員的體能特征進行了分析，并在此基礎(chǔ)上，從體能和技術(shù)兩方面揭示了我國足球運動落后的原因。最后探討了當前足球運動員的訓練方法和應(yīng)該注意的問題，以期為我國足球運動員的體能訓練提供依據(jù)。

關(guān)鍵詞 體能訓練 足球 體能特征

體能是足球競技能力發(fā)展和發(fā)揮的先決條件，是足球競技運動的物質(zhì)基礎(chǔ)。近年來，足球比賽對抗更加激烈，攻守轉(zhuǎn)換更加快速，現(xiàn)代足球的發(fā)展趨勢對運動員體能的要求越來越高。不斷提高體能訓練的科學化水平，最大化挖掘運動員潛能是國內(nèi)、外體能訓練的共同目標。目前，我國足球運動員體能的訓練水平還較低，國內(nèi)許多教練員和管理人員對足球體能訓練理解還停留在經(jīng)驗的層次，缺乏對足球體能訓練規(guī)律性的認識，這是訓練過程無效訓練和破壞性訓練產(chǎn)生的根源。因此，要提高體能科學化訓練水平，首先要科學認識體能訓練特征。

一、足球運動特征和體能的重要性

統(tǒng)計資料表明，1998年法國世界杯上球員一場比賽中的跑動距離在9000～14000m，平均為10800m。隨著現(xiàn)代足球全攻全守型打法的確立，比賽要求運動員不斷地進行交叉換位、互相補位、隨機策應(yīng)、反復沖刺跑，在激烈對抗中快速完成技、戰(zhàn)術(shù)動作上百次，比賽不僅強度大，而且每場比賽之間的密度也大，對運動員的體能訓練水平要求也越來越高，運動員的體能水平就顯得非常重要。在90min，內(nèi)甚至120min內(nèi)，運動員如果沒有良好的體能訓練水平，就會導致體力、腦力、感覺、情緒諸方面身體機能的下降，錯誤動作增多，就很難自始至終發(fā)揮高度的技、戰(zhàn)術(shù)水平。因此，運動員必須具備非常好的體能才能適應(yīng)比賽的需要。體能是技能的基礎(chǔ)，技能是體能的表達，只有在體能和技能及良好的心理素質(zhì)保證下才能很好完成各種戰(zhàn)術(shù)安排。所以，良好的體能與充沛的體力是運動員在比賽中始終保持高速競技能力的前提和保證。

二、足球運動員體能訓練的重要性

體能是足球運動的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)我國足球的技戰(zhàn)術(shù)水平與國外高水平的球隊相比沒有根本性的差別，而主要差距在于體力和對抗能力方面，這是影響我國足球運動不能達到世界一流水平的重要因素。體能是球類運動，尤其是身體直接對抗的球類運動達到高水平的基礎(chǔ)。沒有高度發(fā)展的體能水平，就不可能在激烈的比賽中發(fā)揮高超的運動技術(shù)，達到有效的戰(zhàn)術(shù)配合。

體能是運動員承受大負荷、高強度訓練和比賽的基礎(chǔ)從生物學角度來看，訓練就是對運動員有機體施加負荷刺激，進行生物學改造的過程。負荷刺激的結(jié)果是有機體產(chǎn)生適應(yīng)性變化，導致機體各器官系統(tǒng)機能能力的改善，從而使運動員的體能水平得到提高。生理學研究指出，一定范圍內(nèi)負荷越大，刺激越深，體能提高也越快。競技運動的發(fā)展史證明，運動負荷和體能訓練是其發(fā)展的根本動力。運動員的休能水平高，在激烈的拚搶對抗中，跑動范圍大，積極主動，快速敏捷，這樣，防守時可以相互補球，構(gòu)成銅墻鐵壁，進攻時能快速多變，創(chuàng)造戰(zhàn)機。

三、我國足球運動員體能訓練的不足

我國足球體能訓練存在的不足表現(xiàn)為：一般體能訓練過多，專項體能訓練過少。一般體能是專項體能的基礎(chǔ)，當一般體能達到一定水平后，就需要進行專項體能訓練。我國聘請的體能教練大部分是田徑體能教練，而足球體能教練首先必須是足球教練，必須了解足球的特點，否則沒有辦法進行足球?qū)ｍ楏w能訓練，只能進行一般的體能訓練。此外，我國各級球隊體能訓練方式與要求常年不變，訓練沒有針對性，使一般體能無法向?qū)ｍ楏w能過渡與轉(zhuǎn)換。

忽視對身體基本素質(zhì)的訓練。有人認為，足球隊員在體能訓練的重要部分――力量訓練中表現(xiàn)得相當不專業(yè)和低效，可能根本“不會”體能訓練。在速度訓練中過分強調(diào)起動速度而忽視了加速度能力，研究表明，足球比賽中多數(shù)活動是在1/4以上的速度基礎(chǔ)上而不是與原地啟動的，在訓練中注重速度忽視力量或質(zhì)量，導致爆發(fā)力合成不足，因而在身體對抗中處于明顯下風?；煜话隳土τ柧毢退俣饶土τ柧?，一般耐力是足球運動員應(yīng)具備的基本能力，在訓練中一般耐力訓練對負荷強度沒有嚴格的要求，但速度耐力是較長時間保持快速運動的能力，在訓練中往往被忽視或不重視。

四、結(jié)論與建議

（一）現(xiàn)代足球運動體能概念的外延寬泛、內(nèi)涵豐富，包括身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)和身體適應(yīng)能力等諸多方面。要注意對每個方面的細化研究。

（二）足球運動正朝著“三高”方向發(fā)展，落腳點在高技術(shù)，而支撐點則在高有氧、高對抗表現(xiàn)出的高體能上，突出了三大供能系統(tǒng)和技戰(zhàn)術(shù)的完美結(jié)合。

（三）體能訓練的組織實施中，要注意突出專項特點。不能只重視體能訓練的形式和過程，還要對其質(zhì)量和效果進行科學有效的監(jiān)控。

參考文獻：

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第9篇：足球?qū)褂柧毞椒ǚ段?/h2>

在（續(xù)六）的文章中我說：別看各家各派在演練時千姿百態(tài)，一旦投入格斗，立刻都不那么有風格了，什么八極拳形意拳大成拳少林拳八卦掌，大家都快打成一種拳，“天下武術(shù)一大抄”。

各家各派又不光“格斗形態(tài)”大體相似，在功力、即格斗素質(zhì)訓練上，也盡有相通之處。舉個例子，我這兒有個練過軌跡拳和禪道（殘道）的小伙子，起初他是瞅我這套方法新鮮，一塊玩了幾次，他決定留下來。練了兩個月我都沒給他改變?nèi)g(shù)姿勢，只是讓他按照我的方法――用拳靶和對抗兩種方式，來強化拳腿速度、神經(jīng)反應(yīng)、拳腿連接能力和對實戰(zhàn)距離的把握，再有就是用這兩種方式糾正一些技術(shù)細節(jié)。最近，我又用我的方法給他強化腰腹背和腿部的力量。

這件事――用八極拳的功力訓練來提高軌跡拳和禪道的格斗素質(zhì)，說明拳術(shù)的功力訓練彼此相通――我不給小伙子改變?nèi)?，也有向他證明這一點的意思。

不同的拳術(shù)為什么會相通，道理我以前講過，像拳腿身步的速度、力度、神經(jīng)反應(yīng)、靈敏性、協(xié)調(diào)性、防守轉(zhuǎn)攻擊的能力、拳腿連接能力、實戰(zhàn)距離與時機的把握等等，任何一門拳術(shù)都離不開的。就是說，對八極拳有用的格斗素質(zhì)，換到形意、大成、八卦、軌跡、禪道里，同樣能提高它們的格斗能力，反過來也一樣。我一個學生以前跟姚承榮、李洪喜練過大成拳，他說姚承榮那里也練變速跑，李洪喜本人備有一對大號的啞鈴。倘若一個練過變速跑和大號啞鈴的人轉(zhuǎn)練八極拳，他就算有一些功力基礎(chǔ)。類似的事還出現(xiàn)在我一位練形意、大成的朋友身上，有一次我們倆聊八極拳“為提高啟動速度怎么練腿勁”的問題，當時我跟他說：“我一看形意拳的練法，就知道形意準得有專門練后腿蹬勁的方法，不信去問你老師?！庇斜匾獜娬{(diào)一句，我說的專門練法，可不是指三體式什么的，我指的是某些人眼里的“低檔次”的外功練法。我這朋友回去一問，果不其然，形意拳確實要專門練后腿蹬勁，方法跟八極、少林大同小異，也跟現(xiàn)代體育訓練有異曲同工之妙。

換從另一角度說，既然凡格斗都是拳打腳踢的勾當，而人又沒有兩樣的人體構(gòu)造和生理功能，那么用來格斗的拳術(shù)，怎么會不需要共同的素質(zhì)呢？誰又長著銅頭鐵臂、三條腿了？

我倒不反對格斗素質(zhì)可以通過不同的方式來提高，我只是反感某些人拿大家當傻子，神吹一些沒在打斗中證實的玄虛練法，我一貫認為，你說的東西必須是你本人已經(jīng)練出來的（韓某沒練出來的東西絕不在這忽悠大伙），武術(shù)和踢球、烹飪一樣屬于身證體認的技術(shù)，如同上場都不知道把球往哪傳的人不可能懂足球，一動手就眼花手亂腳絆蒜的人，他決不可能懂武術(shù)――武術(shù)是格斗術(shù)，不擅格斗的人就不懂武術(shù)，而一個不懂武術(shù)的人，他嘴里的武術(shù)怎么可信呢？假如外行能說出真東西，我們就可以跟金庸古龍和武俠片導演練功夫了。

凡不懂武術(shù)的人描繪出的武術(shù)都浪漫美麗，就像已故作家王小波的那句妙論：“一個人寫自己不懂得的事就容易這樣浪漫?！边@事也不難理解，外行肚子里沒真貨，不用浪漫玄虛撐架子，他就沒的可說?！袄寺湫g(shù)”比練武術(shù)容易多了，就是拿哲理碎片、玄奧文字在那忽悠？哪位先生要是肯出錢，我能把八極拳寫得比太極拳還深奧、還完美無缺、還登峰造極，不就是抄書嗎？我現(xiàn)在就抄兩段――遺憾不是美化的，是趙道新老爺子的話，一段是“我們武術(shù)中的那些來自古東方哲學和初等物理教程的只言片語已經(jīng)'精深'得不食人間煙火了?！?再一段為“內(nèi)家、外家來源于尚武的書生為抬高身價而妙筆生花?！?/p>

為抬高身價而妙筆生花的另一種人是騙子，騙子跟外行的區(qū)別在，有些騙子明白什么是真的什么是假的，但他們嘴上一套心里一套――要不怎么叫騙子呢？明明是一瓶低價散酒，他們換個標簽當“五糧液”賣。本來一年才能練出來的功夫，他們吹噓一個禮拜就能速成。不僅神速，還能練出切金斷鐵手、金剛不壞身。這么神的拳，當然不能說自家的練法跟大家一樣，一樣了怎么誘惑人呢？

我這人比較笨，在笨人眼里，天下的武功，從動作到功力訓練，大家千山萬水緊相連，你中有我、我中有你，不是堂兄弟就是姑表親，血緣遠一點的上溯五百年也曾在一個鍋里攪馬勺――當然，我說的是有價值的功力訓練。

效果是評判拳術(shù)好壞的唯一標準

在我看來，想提高格斗能力的人，他重要的不是看哪家拳論吹得邪乎，重要的是看效果，看你練了能不能打人――先別提練成高手，那是以后的事，而且對于多數(shù)人來說，高手往往是一輩子難圓的夢，練武術(shù)跟踢足球一個道理，高手、球星永遠只屬于少數(shù)人。

我一貫主張由效果給拳術(shù)（訓練方法）打分。我不但愛把訓練方法分為“無效的”和“有效的”兩種，我還常常把下面這幾句話――“即便是有效的方法，還要看它的效果是屬于低效的、高效的、還是中效的?！睊煸谧祛^。

我為什么如此強調(diào)效果呢？一是，大家練拳本是為了格斗，如果不看效果，不管練了能不能打，大家干嘛在這事上花錢耗精力呢？二是，如果不問效果，大家就沒辦法判斷自己練得對不對，拳術(shù)的名稱不是方法正確的保證，譬如同樣都頂著八極（大成、形意）的名兒，練法卻一家一樣，你怎么判斷好壞？看拳論嗎？拳論是最不可信的東西，一萬個人里也不見得有一個是看了拳論練出來的，已故的王選杰先生說：“少看拳論多練拳”這句話說到家了。同樣不可信的東西還有諸如武林掌故、說手拆招、老師的名氣實力等等，這些都是靠不住的，跟你的關(guān)系不大，跟你有關(guān)系、決定你未來功夫的只有訓練方法――因為你不管跟誰練、練的什么拳，你練的都是他的訓練方法。而訓練方法的好壞，在你還缺乏足夠的分辨能力的前提下，除了看效果，還有別的判斷標準嗎？

“以效果論好壞”絕不是個小問題，因為無效的訓練在武林已經(jīng)泛濫成災(zāi)，武林里令人希奇的已不是“誰誰又白練了、又瞎折騰一場”，而是“某某這回練出來了，他見拳頭不慌，能打了”，這種事才難得一見，一千個愛好者里難有一個。不信你就去試。

無效的拳術(shù)訓練當然離它越遠越好。此外，鑒于大家都沒有時間“十年磨一劍”，效率也該是我們考慮的問題，我的意思是說，即便是有效的拳術(shù)訓練法，我們?nèi)孕杷剂?，他這有效的方法，是高效的、中效的、還是低效的。舉例來說，同樣是為達到60分的格斗能力，有的訓練法需要練五年、每天練三個小時才能達成；有的方法要練三年、每天練兩個小時；再一種方法是，練一年、每天練一個半小時即可達成。

如果讓大家來給這三種訓練法打分，不言而喻，“練五年每天三小時的”為低效；“練三年每天兩小時的”是中效；“練一年每天一個半小時的”屬于高效。

有必要強調(diào)一下，我說的低、中、高三種效果之分，是針對普通人而言，天才不計其內(nèi)。因為像尚云祥、吳秀峰這樣的武功天才，都稟賦異常，他們每天兩小時、三年練出來的效果，普通人可能每天三小時、練五年也達不到?，F(xiàn)在有很多人總想知道：李存義是用什么方法練出來的？李書文到底都練些什么？實話說，拿大師的方法給大家開開竅可以，照貓畫虎全盤搬到自己身上絕對死路一條，你不是李書文、尚云祥，你就別模仿他們，大師的方法跟你沒有關(guān)系，大師是“修”出來的，不是“練”出來的（雖然大師也必須刻苦訓練）。

普通人要遵循普遍有效的練法，普遍有效的練法尤其是“中效”和“高效”這兩種，有一些明顯的標志供我們分辨，什么標志？（一）經(jīng)過一至幾個月的基礎(chǔ)訓練后即開始對抗練習；（二）對抗訓練經(jīng)常搞，有分門別類的各種方法；（三）重視功力也即身體素質(zhì)訓練；（四）強調(diào)訓練的高強度和高密度，拒絕心不跳肉不酸的低強度單操――初練除外；（五）拳術(shù)動作要打、練同一，不能兩分家，打是打、練是練，必須對抗中怎么打、單人時就怎么練。

這五項內(nèi)容全部具有、無一遺漏的拳術(shù)，你就練下去，只要你膽量心理身體不是太差勁，每天一、兩小時，堅持一、兩年，必會見著效果，讓你再不把動手當難事。

要想進一步提速，活兒就更細了，不光上述的五項內(nèi)容必須保證，而且要制訂一份詳細的訓練表，列出每周對抗幾次、單人練習幾次、功力訓練幾次、速度和力量和靈敏訓練誰先誰后、所有的訓練各安排多長時間――等等細節(jié)不勝枚舉。如果你覺得這份訓練計劃太細了，那么我告訴你，這張訓練表還不是一勞永逸的，要經(jīng)常進行調(diào)整，下個月跟這個月練的就可能不一樣，不僅如此，張三李四王五，由于各人條件不同，他們的訓練計劃還有重合有參差，各有側(cè)重。一個任嘛沒練過的人，當然不能跟田徑運動員出身的人照搬同一套方法。

訓練不做到細而又細，效果必打折扣?？紤]到若想讓你老師每天盯著你、隨時根據(jù)你的進展調(diào)整訓練、而且一搞就是一年，則你老師要的價錢低不了。所以我建議，大家只把握上述五項內(nèi)容就行了，多花點時間就多花點的吧，總比練三年學不會打人強。

用對抗訓練提高功力

在很多人眼里，我是個“對抗訓練狂”，其實不僅我如此，現(xiàn)在有越來越多的人開始重視對抗訓練，譬如前些日子舒紅云就在電話里跟我說，他那里也是每星期都搞對抗，與我不謀而合。此外，舒紅云與我不謀而合的還有，他也重視功力。

細說起來，對抗訓練在我手上，是具有多項用途的，比如說，用對抗來增強功力。有的人一提功力，總想到“力量”上，其實力量盡管屬于功力中最大的一項，畢竟不是功力的全部，其它如速度、靈敏也都是功力的一部分?！八俣取焙唵蔚卣f，就包括拳腿身法步法的速度、格斗中的反應(yīng)速度、由守轉(zhuǎn)攻的速度、拳腿連接的速度等等，這些速度，可以在空練的狀態(tài)下提高、也可以借用更有效的拳腳靶來提高，但是要想練出“實戰(zhàn)中速度”，該在空練及拳腳靶的基礎(chǔ)上，通過對抗的方法增添一項。

用對抗來強化速度，有一套從簡單到復雜的程序，最簡單也是最初級的，比如你拿拳頭打移動的同伴，同伴不還手，任憑你打，單從提高拳速來說，這種方法可能與打活靶功效差不多，區(qū)別在，打活人更有實戰(zhàn)感，畢竟實戰(zhàn)時你是跟人打不是跟靶打，還有，打活人時，同伴的臉胸腹襠肋等等都在人體真實的部位上，不象晃動靶，靶晃動的位置根本不是臉胸腹襠肋所應(yīng)該在的位置。這個最初級的方法熟練后，接下來可增加難度，同伴在原先只做晃動躲閃的基礎(chǔ)上，添加格擋動作，這樣一來，不用說，對你出拳的速度要求更高（包括減少預(yù)兆），同伴要格擋嘛。又由于格擋，你拳頭落點的準確性，也不象原先那么容易了。之后繼續(xù)增加難度，躲閃格擋的同伴時不時也打你兩下，這時不光逼得你必須出拳快、預(yù)兆小、時機與距離的選擇要恰當，而且隨著同伴的還擊，訓練出現(xiàn)本質(zhì)的變化――因為原先的難度不管有多大，你本人畢竟沒有危險，但現(xiàn)在同伴開始打你了，頃刻使訓練向?qū)崙?zhàn)方向轉(zhuǎn)化。這種在挨打刺激下練出的拳速，更具有實戰(zhàn)中對拳速的要求。因為我發(fā)現(xiàn)，一些在打靶時拳速不錯的人，一旦投入到真正的對抗，原先的拳速蕩然無存，原先的拳架七扭八歪，原先的步法開始拌蒜，原先的距離感在丟失（拳頭往往離同伴半尺遠）。換句話說，在挨打刺激下練出的拳速，才是真正的拳速，才是能用于實戰(zhàn)的拳速――當然對抗難度必須繼續(xù)增加，訓練的執(zhí)行也更加復雜，在此不一一詳述了。