如何科學(xué)體育鍛煉精選(九篇)
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第1篇：如何科學(xué)體育鍛煉范文
關(guān)鍵詞：小學(xué)生 體育 自主鍛煉 意識
自主鍛煉是指“以我為主”的自學(xué)、自練、自評、自控的體育鍛煉，自主鍛煉能力是指學(xué)生在無教師的情況下完成練習(xí)任務(wù)和進(jìn)行身體鍛煉的能力，是對學(xué)生鍛煉的自覺性、鍛煉的目標(biāo)程度、鍛煉的內(nèi)容和方法以及獨(dú)立處理鍛煉中出現(xiàn)問題的能力的綜合衡量，是學(xué)生自學(xué)能力的體現(xiàn)。如何培養(yǎng)小學(xué)生的自主鍛煉意識，是擺在體育教師面前的一個極其重要語千言的問題。筆者就解決這個問題的方法與大家一起探討。
一、培養(yǎng)學(xué)生自主鍛煉意識的重要意義
1、自主性鍛煉的基礎(chǔ)是主動性
自主鍛煉在教育過程中的基本表現(xiàn)形式是我要鍛煉。我要鍛煉是學(xué)生基于內(nèi)在的需求而產(chǎn)生的對鍛煉的興趣和欲望，它直接來自學(xué)生的主體。在學(xué)生內(nèi)心的深處，把鍛煉當(dāng)成一種興趣、一種自身發(fā)展的內(nèi)在需求。鍛煉對他來說，不再是一件苦差事而是一種完善和提高自己的手段、一種愉快的體驗。這種主動性的鍛煉是促使學(xué)生不斷進(jìn)取的原動力。
2、自主性鍛煉的核心是獨(dú)立性
獨(dú)立性在教學(xué)中的表現(xiàn)是我能積極鍛煉，即學(xué)生獨(dú)立鍛煉的能力，在理想的教學(xué)中，教師在教學(xué)中的作用應(yīng)該是促使學(xué)生的鍛煉從依賴逐漸走向獨(dú)立，培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立鍛煉的能力，使他們能適應(yīng)社會的需要為他們終身學(xué)習(xí)奠定良好的基礎(chǔ)。整個教學(xué)過程是一個從教到學(xué)的轉(zhuǎn)化過程。在這個過程中，教師的作用是不斷轉(zhuǎn)化學(xué)生的學(xué)習(xí)能力，只有獨(dú)立學(xué)習(xí)的過程才是一個逐漸轉(zhuǎn)化的過程，是一個由弱到強(qiáng)的過程絕不是教師完全放任自流。
3、自主性鍛煉是一種自我監(jiān)控
自主性鍛煉身體要求學(xué)生對為什么鍛煉、能否鍛煉、鍛煉什么、鍛煉的方法等問題有自覺的意識和反應(yīng)，它突出表現(xiàn)在學(xué)生對鍛煉的自我計劃、自我調(diào)整、自我指導(dǎo)、自我強(qiáng)化上，即在活動之前學(xué)生能夠自己確定鍛煉目標(biāo)，制定鍛煉計劃，選擇鍛煉方法，做好鍛煉準(zhǔn)備，在活動之中，能夠?qū)ψ约旱腻憻掃^程，自我審視、自我調(diào)節(jié)、在活動之后，能夠?qū)ψ约旱腻憻捊Y(jié)果進(jìn)行自我檢查、自我總結(jié)、自我評價和自我補(bǔ)救。培養(yǎng)學(xué)生的自我意識和自我監(jiān)控并養(yǎng)成習(xí)慣是促進(jìn)學(xué)生自我鍛煉的重要因素。
二、培養(yǎng)學(xué)生的自主鍛煉意識的策略
1、加強(qiáng)教學(xué)環(huán)境的改善，增強(qiáng)自主鍛煉的獨(dú)立性
重視體育課堂環(huán)境的改善和提高。場地的布置，器材的準(zhǔn)備，周邊的情況，努力營造良好的安全的體育鍛煉環(huán)境是十分重要的。
（1）利用場地的布置來激發(fā)學(xué)生鍛煉的積極性
調(diào)查分析，在體育課堂中因為沒有場地和器材導(dǎo)致了部分學(xué)生不愿參加體育鍛煉，教師注意場地設(shè)置合理，創(chuàng)造良好的教學(xué)環(huán)境，可使學(xué)生興趣倍增，起到事半功倍的作用。
（2）營造良好的周邊的環(huán)境
周邊的情況是指課堂周圍的現(xiàn)象，周圍環(huán)境對學(xué)生注意力起一定作用，學(xué)生學(xué)習(xí)注意力是否集中，對體育實踐課教學(xué)影響較大也可以預(yù)防教學(xué)事故的發(fā)生。因而選用教學(xué)場地的時候應(yīng)該根據(jù)課堂的實際情況，注意周邊情況的影響，要盡量避免周邊環(huán)境的干擾。
2、教學(xué)方法的改進(jìn)
教師的教學(xué)方法要多元化，要靈活運(yùn)用“教學(xué)有法、教無定法、貴在得法”的科學(xué)方法來提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，從而培養(yǎng)小學(xué)生自主鍛煉的能力。目前由于受學(xué)校的場地、教學(xué)設(shè)施不足的限制，有很多教學(xué)內(nèi)容無法進(jìn)行，因此我們根據(jù)現(xiàn)有的條件，對教材和教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行了創(chuàng)新。
（1）啟發(fā)指導(dǎo)式教學(xué)方法。
教師的教是為了學(xué)生的學(xué)，只有重視學(xué)生的學(xué)，教才有針對性。例如：在大家一起跳皮筋的教學(xué)里，我指導(dǎo)學(xué)生在學(xué)練中找出跳皮筋的動作規(guī)律和技巧，根據(jù)掌握的動作規(guī)律和技巧進(jìn)行擴(kuò)展，我再巡視著指導(dǎo)。這種教學(xué)生學(xué)法的指導(dǎo)，對學(xué)生學(xué)會學(xué)習(xí)，掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法起著關(guān)鍵的作用。同時也提高了學(xué)生自主鍛煉的積極性。
（2）創(chuàng)造式教學(xué)方法。
根據(jù)小學(xué)生好奇心強(qiáng)、好動、對新鮮事物容易產(chǎn)生興趣的心理特點(diǎn)，我在沙包的玩法教學(xué)中，我讓學(xué)生自己來創(chuàng)編沙包的玩法。學(xué)生興趣很濃，在創(chuàng)編過程中，我看到了學(xué)生創(chuàng)編出來的各種各樣的玩法，同時我也參與到學(xué)生創(chuàng)編的活動中。在這堂課的教學(xué)中，我充分給與學(xué)生創(chuàng)造的遐想和創(chuàng)造的空間，發(fā)揮各類學(xué)生的特長，玩中求樂，培養(yǎng)學(xué)生一種積極、大膽地參與體育活動的意識和能力。
（3）“自主鍛煉”教學(xué)。
在完成體育教學(xué)大綱規(guī)定的教學(xué)內(nèi)容的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加“自主鍛煉”的內(nèi)容和時間，記分發(fā)揮學(xué)生的主觀能動性和教師的主導(dǎo)作用。允許學(xué)生在“自主鍛煉”時間內(nèi)，在一定的范圍內(nèi)自主選擇自己感興趣的鍛煉的方法，教師統(tǒng)籌安排給以技術(shù)指導(dǎo)。教師在充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用的基礎(chǔ)上，讓學(xué)生自己去活動，自己去鍛煉。并且教會學(xué)生如何更好地去活動，如何更好地去鍛煉，加深其知識、原理、技術(shù)的理解與感受。不斷培養(yǎng)其獨(dú)立自我鍛煉的能力、自我設(shè)計與評價能力、自主學(xué)習(xí)與調(diào)控能力、組織比賽與裁判能力、保護(hù)與幫助能力。
第2篇：如何科學(xué)體育鍛煉范文
一、培養(yǎng)學(xué)生對自我鍛煉的欲望和滿足感
學(xué)生能否快樂地參與到體育活動中來，很大程度取決于教師對學(xué)生參與活動的先行設(shè)計，教師如何設(shè)計能對學(xué)生參與體育活動中獲得快樂，使學(xué)生有更大的優(yōu)勢從中得到樂趣，達(dá)到自我鍛煉的目的。同時，也獲得自我鍛煉的滿足感。比如：每次觀看精彩的體育比賽時能讓眾多學(xué)生欣喜若狂，徹夜不眠，參與到比賽之中所感受到的樂趣，一切均發(fā)自肺腑之言，不需要規(guī)定，更不需要強(qiáng)制，情感與運(yùn)動的交融，參與的滿足就足夠了，同時起到促進(jìn)自我鍛煉的習(xí)慣養(yǎng)成。如果體育教師能使學(xué)生在多年的體育學(xué)習(xí)中找到自己喜愛的運(yùn)動項目，不管現(xiàn)在學(xué)生有沒有意識到體育對他個人成長的真正意義，就已經(jīng)不知不覺地接受體育，從而在日常生活中有意無意地便進(jìn)行自我鍛煉。那么，體育課的教學(xué)設(shè)計就應(yīng)該讓體育課成為學(xué)生們渴望參與其中的空間，從中得到樂趣，多增設(shè)一些體育比賽氛圍，讓學(xué)生充分展示自我。這樣，學(xué)生們親身感受到運(yùn)動帶來的樂趣和滿足，更加積極地參與到體育活動中，逐漸把教師培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動興趣轉(zhuǎn)化為自覺自愿的運(yùn)動習(xí)慣。
二、努力培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉能力
培養(yǎng)學(xué)生的自我鍛煉能力，是學(xué)校體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一，也是養(yǎng)成與掌握終身進(jìn)行體育鍛煉身體的意識、習(xí)慣和能力。自我鍛煉能力如何與常規(guī)教學(xué)有機(jī)地結(jié)合在一起呢？本人在多年體育教學(xué)中認(rèn)為應(yīng)注意全面培養(yǎng)學(xué)生的自我鍛煉能力，將自我鍛煉能力始終貫穿于整個教學(xué)過程。教師在課堂教學(xué)中，除了技術(shù)教學(xué)外，要著重培養(yǎng)學(xué)生的認(rèn)識能力，使學(xué)生真正懂得體育鍛煉的意義、作用和有關(guān)的體育知識，充分激勵學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)，發(fā)揮學(xué)生的主觀能動性，調(diào)動學(xué)生的運(yùn)動興趣，促進(jìn)學(xué)生鍛煉的積極性、自覺性。同時，在體育教學(xué)中要特別培養(yǎng)學(xué)生能在獨(dú)立鍛煉過程中，對練習(xí)的次數(shù)、運(yùn)動時間、運(yùn)動強(qiáng)度、動作的自我糾正等有較好的自我調(diào)控能力，主動積極的鍛煉，從而使學(xué)生自我鍛煉成為自己的自主活動，身心在不知不覺中得到發(fā)展，這對以后學(xué)生的終身體育打下良好的基礎(chǔ)，使學(xué)生終生受益。這也符合現(xiàn)階段“體育與健康”所提倡的：學(xué)生能夠掌握體育與健康的基本知識和運(yùn)動技能，學(xué)會學(xué)習(xí)體育的基本方法，形成終身鍛煉的意識和習(xí)慣，選擇自己喜愛的體育項目，體驗鍛煉身體的樂趣，從而提高對體育的關(guān)心、意欲、態(tài)度和興趣，擁有健康的體魄。
三、注意課堂教學(xué)方法的多元化
體育教學(xué)是教師和學(xué)生為實現(xiàn)體育教學(xué)目標(biāo)采用的教學(xué)活動方式和手段的總稱。在體育教學(xué)中，傳統(tǒng)的體育教學(xué)方法有很多。如：發(fā)現(xiàn)法、范例教學(xué)法、問題教學(xué)法、情境教學(xué)法、自主學(xué)習(xí)教學(xué)法等，體育方法的改革也隨著教學(xué)教育現(xiàn)展而緊跟時代不斷推陳出新，它的科技含金量不斷增加。例如教師在進(jìn)行田徑課的教學(xué)中，要交替使用講解示范，可以利用制作好的課件切到多媒體平臺進(jìn)行講評，容易出現(xiàn)的錯誤的演示，有條件的甚至可以用錄像的方法把學(xué)生練習(xí)的動作錄下來進(jìn)行講評。這樣，體育教學(xué)方法合理的使用結(jié)合，呈現(xiàn)出多樣性。作為體育科目，特別在室內(nèi)課、理論課上，教師可將更多最近發(fā)生的體育事情更直觀搬上講臺。如申奧、奧運(yùn)、亞運(yùn)知識、全運(yùn)會、北京奧運(yùn)會對世界的影響情況等體育信息、知識及時傳播給學(xué)生，充分體現(xiàn)現(xiàn)代技術(shù)教學(xué)的應(yīng)用，發(fā)揮其整體功能。因此，豐富的教學(xué)方法是教師培養(yǎng)、激發(fā)學(xué)生參加體育鍛煉所采取的手段，使學(xué)生變被動鍛煉為主動鍛煉，從而獲取更多的體育知識、技術(shù)技能的全過程，使他們從小喜歡體育，樂于體育。
四、加強(qiáng)體育教師素質(zhì)的自我提高
第3篇：如何科學(xué)體育鍛煉范文
摘要通過大量相關(guān)文獻(xiàn)分析，發(fā)現(xiàn)國內(nèi)關(guān)于學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的研究主要集中在體育鍛煉習(xí)慣的形成機(jī)制、現(xiàn)狀調(diào)查和影響因素方面，對學(xué)生體育鍛煉實施干涉的實踐研究很少。體院鍛煉習(xí)慣的概念也沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，大量文獻(xiàn)從人的生理和心理方面對體育鍛煉習(xí)慣進(jìn)行定義。
關(guān)鍵詞體育鍛煉習(xí)慣概念現(xiàn)狀影響因素
近年來國民體質(zhì)監(jiān)測表明我國青少年體能素質(zhì)狀況令人憂慮，甚至短期內(nèi)不會出現(xiàn)根本性扭轉(zhuǎn)。據(jù)調(diào)查，上海2001年至2005年學(xué)生體質(zhì)調(diào)查果存在突出的問題，在代表男性力量的握力和代表女性耐力的仰臥起坐指標(biāo)都在下降，7至12歲學(xué)生，50米×8折返跑能力下降很大，視力檢測70.25%視力不佳，5年內(nèi)近視率上升5.34%，肥胖率達(dá)到12.26%。北京衛(wèi)生局今年公布了一些數(shù)據(jù)，中小學(xué)生視力也不好，北京小學(xué)一年級視力不良率高達(dá)36.4%，高三學(xué)生不良率高達(dá)86%，近視眼患病率從世界第三上升至世界第二,大學(xué)生體質(zhì)健康測試果反應(yīng)也不好，臺階試驗合格率不高，這是數(shù)據(jù)反應(yīng)的，但實際情況可能會更糟。青少年關(guān)系國家強(qiáng)弱，關(guān)系民族興衰，是百年大計，是億萬家庭幸福和諧的重大問題。強(qiáng)身健體必須從青少年抓起，這是全民健身工作重中之重。就像不能以破壞環(huán)境為代價發(fā)展經(jīng)濟(jì)，我們也不能以犧牲和忽視青少年體質(zhì)下降的代價培養(yǎng)接班人，否則我們國家和民族未來就沒有希望，美好遠(yuǎn)景就會落空。國家針對學(xué)生體質(zhì)下降由體育總局、教育部和國務(wù)院多次下發(fā)文件指導(dǎo)文件，學(xué)生體質(zhì)研究，特別是學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的研究在理論界成為熱點(diǎn)。
一、體育鍛煉習(xí)慣的概念
習(xí)慣是一個生理學(xué)和心理學(xué)領(lǐng)域的概念。字典定義是積久養(yǎng)成的生活方式，逐漸養(yǎng)成而不易改變的行為；從體育學(xué)的角度，金欽昌在學(xué)校體育學(xué)里對習(xí)慣的定義是由于重復(fù)或練習(xí)而鞏固下來成為需要的自動化的行為方式。[1]這種定義明顯滿足不了理論界研究體育鍛煉習(xí)慣的需求，于是學(xué)者們從生理和心理的角度對習(xí)慣進(jìn)行了定義，但是學(xué)者們只是從自己的研究提出定義，目前還沒有公認(rèn)的、全面的、權(quán)威的定義，邱梅婷等2005年在首都體育學(xué)院學(xué)報上發(fā)表的體育鍛煉習(xí)慣的形成機(jī)制和影響因素研究一文中定義體育鍛煉習(xí)慣是人們?yōu)榱藵M足生理、心理和社會需求，在內(nèi)在動因和外界環(huán)境交互作用下重復(fù)發(fā)生有利于身體健康的身體運(yùn)動，是在不斷重復(fù)身體練習(xí)的基礎(chǔ)上能持之以恒地經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的自動化的行為方式。[2]白文飛在義務(wù)教育階段影響學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣培養(yǎng)的研究這個全國教育科學(xué)“十五”規(guī)劃教育部青年專項課題種也是從生理和心理學(xué)范疇對體育鍛煉習(xí)慣進(jìn)行定義。從體育鍛煉習(xí)慣的構(gòu)成因子角度來定義的也有很多，莫連芳在對大學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的界定一文中就是從體育鍛煉習(xí)慣的構(gòu)成因子鍛煉頻度、運(yùn)動負(fù)荷和鍛煉持續(xù)時間進(jìn)行定義，認(rèn)為體育鍛煉習(xí)慣是每周至少鍛煉三次，每次鍛煉最少30分鐘，心率大于110次每分鐘，持續(xù)時間在一年以上[3]。
綜合各家之言，但從某一角度對體育鍛煉習(xí)慣進(jìn)行定義都是不全面的，從生理學(xué)、心理學(xué)、行為學(xué)和構(gòu)成因子多方面分析，體育鍛煉習(xí)慣定義應(yīng)該是為了滿足自身和社會的需求，在內(nèi)外因素的綜合交互作用下，每周不少于三次，每次鍛煉最少30分鐘，心率大于110次每分鐘，持續(xù)時間在一年以上的不斷重復(fù)身體練習(xí)的基礎(chǔ)上能持之以恒地經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的自動化的行為方式。
二、近年來體育鍛煉研究的現(xiàn)狀
近年來針對體育鍛煉習(xí)慣的研究從文獻(xiàn)資料上看，比較集中在學(xué)齡期，其中大學(xué)階段體育鍛煉習(xí)慣研究的文獻(xiàn)資料最多，中小學(xué)階段次之，學(xué)齡后（社會體育或社區(qū)體育）階段則很少，學(xué)齡前的則更加少；從研究的視角上看，從學(xué)校體育教學(xué)的角度研究得比較多，而從課余健身鍛煉的角度研究得較少；從研究的方式上看，研究如何培養(yǎng)和形成體育鍛煉習(xí)慣的多，如關(guān)北光在《體育與科學(xué)》上發(fā)表的中學(xué)生鍛煉習(xí)慣形成的心理軌跡及引導(dǎo)方法、謝春生在《體育科學(xué)研究》上發(fā)表的體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生終身體育能力與習(xí)慣的研究等。而對體育鍛煉習(xí)慣形成后如何保持或不間斷的研究較少；從研究方法上看，運(yùn)用社會調(diào)查法研究得比較多，其中運(yùn)用問卷調(diào)查法的最多，主要研究體院鍛煉習(xí)慣的形成機(jī)制，影響因素等，如宋曉東論影響體育鍛煉行為的因素德研究等，而采用實驗法、實證法對體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成進(jìn)行干涉的研究比較少；從實踐和理論的角度上看，一般性的研究比較多，體育鍛煉習(xí)慣干涉理論研究較少。
三、目前我國關(guān)于體育鍛煉習(xí)慣研究的階段
通過文獻(xiàn)資料分析，縱觀近年來學(xué)者對體育鍛煉習(xí)慣的研究主要集中在理論準(zhǔn)備階段，即集中研究體育鍛煉習(xí)慣的形成機(jī)制理論、體育鍛煉習(xí)慣的影響因素和體育鍛煉習(xí)慣概念的界定等基本理論方面，其中習(xí)慣的形成機(jī)制研究還不夠深入。而通過實驗驗證國外已經(jīng)比較成熟的體育鍛煉習(xí)慣干涉理論的研究很少，合我國學(xué)校體育的實際研究新的適合我國國情的新的體育鍛煉習(xí)慣干涉理論更是基本沒有，基本上是研究領(lǐng)域的空白，有一些研究也只是理論上的探討或者是干涉理論的解釋和說明。即使是白文飛主持的全國教育科學(xué)“十五”規(guī)劃教育部青年專項課題義務(wù)教育階段影響學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣培養(yǎng)的研究也只是研究中小學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的形成機(jī)制、現(xiàn)狀和影響因素。我國現(xiàn)在的情況是學(xué)生體質(zhì)不斷下滑，要改變這種局面，最關(guān)鍵的是要對學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣進(jìn)行干涉，以培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣，以及在學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣后怎樣預(yù)防習(xí)慣不被破壞。所以說理論界對體育鍛煉習(xí)慣的研究任重而道遠(yuǎn)。
四、小
總的來說，目前我國關(guān)于學(xué)生體育鍛煉的研究還停留在一般性理論研究，如體育鍛煉習(xí)慣的形成機(jī)制、影響因素等方面，指導(dǎo)性的關(guān)于如何培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的研究也有一些，但不夠深入，實踐性的對學(xué)生養(yǎng)成良好體育鍛煉習(xí)慣的干涉理論還很少涉及，這方面的研究能很好的解決體育鍛煉習(xí)慣的果問題，必須要引起理論界的重視。
參考文獻(xiàn)：
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第4篇：如何科學(xué)體育鍛煉范文
>> 體育教學(xué)應(yīng)重視培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣 論如何培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣 重視學(xué)生鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng) 如何培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣 培養(yǎng)學(xué)生良好的身體鍛煉習(xí)慣 談學(xué)生良好鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng) 培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣 重視在體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣 體育教學(xué)中如何重視培養(yǎng)學(xué)生良好鍛煉的習(xí)慣 在體育教學(xué)中重視培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣 體育教學(xué)中要重視學(xué)生良好鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng) 再論學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng) 談?wù)勼w育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣 在體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣 培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣 體育教學(xué)中如何培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣 如何培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣 如何培養(yǎng)小學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣 中職體育教學(xué)怎樣培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣 體育教學(xué)要培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣 常見問題解答 當(dāng)前所在位置：中國 > 教育 > 論重視培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣 論重視培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣 雜志之家、寫作服務(wù)和雜志訂閱支持對公帳戶付款！安全又可靠！ document.write("作者： 孫漢云")
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由“應(yīng)試教育”向“素質(zhì)教育”轉(zhuǎn)變過程中，在體育課堂上，培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣，對提高課堂教學(xué)效果，培養(yǎng)學(xué)生終身體育能力，促進(jìn)學(xué)生身心健康地發(fā)展有著重要的意義。因此，體育教師在課堂教學(xué)中，應(yīng)重視培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣。
一、轉(zhuǎn)變觀念，提高對培養(yǎng)學(xué)生良好鍛煉習(xí)慣的認(rèn)識
長期以來，許多體育教師在課堂教學(xué)中，主要是讓學(xué)生通過身體練習(xí)來掌握體育基本知識、技術(shù)和技能。不注重培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉態(tài)度、興趣和習(xí)慣，有的甚至棄之不顧。其實不然，如果沒有端正的鍛煉態(tài)度，又沒有鍛煉興趣和良好的鍛煉習(xí)慣，學(xué)生是無法真正掌握體育基本知識、技術(shù)和技能，當(dāng)然也就無法實現(xiàn)全面提高身體素質(zhì)。相反，學(xué)生對鍛煉如有濃厚的興趣，又具有良好的鍛煉態(tài)度和習(xí)慣，就會以一種積極的態(tài)度，精神飽滿地參與練習(xí)。因此，體育教師應(yīng)轉(zhuǎn)變觀念，在課堂教學(xué)中積極主動地培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣
二、有計劃地培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣
培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣，包含兩層意思。一是培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)地進(jìn)行身體鍛煉，二是培養(yǎng)學(xué)生把體育鍛煉作為日常生活的一種需要，成為一種習(xí)慣。其中，培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)地進(jìn)行身體鍛煉是基礎(chǔ)，只有科學(xué)地鍛煉身體的習(xí)慣，才能稱得上良好的鍛煉習(xí)慣。
1、指導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)鍛煉身體的方法
不是任何一種活動都是體育活動，也不是任何一種體育活動都能鍛煉身體和增強(qiáng)體質(zhì)，不懂得用科學(xué)的方法鍛煉身體，不僅會影響鍛煉效果，還有可能損害身體健康。只有懂得和運(yùn)用鍛煉身體的基本原理和科學(xué)鍛煉的方法，才能達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果。因此，體育教師在課堂教學(xué)中，應(yīng)有意識地把科學(xué)鍛煉身體的基本原理和方法傳授給學(xué)生。首先，讓學(xué)生了解人體的結(jié)構(gòu)，各系統(tǒng)器官的功能，身體鍛煉的衛(wèi)生常識，體育動作的規(guī)律特點(diǎn)，以及體育鍛煉是如何促進(jìn)人體生理變化的。這些基本知識可在健康教育課中傳授。其次，讓學(xué)生懂得生理負(fù)荷的最佳方案和合理的鍛煉程序，以及為什么做與怎樣做準(zhǔn)備活動和整理活動等方面的知識。此外，體育教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生不同年齡階段，運(yùn)用不同的鍛煉手段和方法，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行身體鍛煉。
2、加強(qiáng)良好鍛煉習(xí)慣的訓(xùn)練
良好習(xí)慣的形成，是意志與毅力的結(jié)果，只有經(jīng)過嚴(yán)格要求，反復(fù)訓(xùn)練和努力實踐才能形成。前蘇聯(lián)教育家馬卡連柯曾說：“必須努力盡可能堅強(qiáng)地形成學(xué)生良好的習(xí)慣，但為了達(dá)到這種目的最重要的還是正當(dāng)行為的不斷練習(xí)。”因此，體育教師培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣要依據(jù)學(xué)生的年齡、心理特征，根據(jù)教與學(xué)的需要與可能，制定嚴(yán)密的、科學(xué)的、切實可行的計劃，有的放矢地逐個項目培養(yǎng)和訓(xùn)練。讓學(xué)生準(zhǔn)確掌握動作要領(lǐng)和練習(xí)過程，要由易到難，由單項到系列，由部分到整體，堅持不懈，反復(fù)訓(xùn)練。教師還應(yīng)經(jīng)常督促檢查，持之以恒。只有這樣才能逐漸形成學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣。
3、培養(yǎng)訓(xùn)練學(xué)生的良好鍛煉習(xí)慣，應(yīng)與端正態(tài)度、激發(fā)興趣相結(jié)合
鍛煉態(tài)度、興趣和習(xí)慣同屬于非智力因素范疇，三者之間互相影響習(xí)慣的形成。而有了良好鍛煉習(xí)慣的學(xué)生，其鍛煉態(tài)度自然端正，參與，互相促進(jìn)。鍛煉態(tài)度端正，參與鍛煉的興趣濃，必然催化學(xué)生良好鍛煉鍛煉的興趣自然愈濃，鍛煉效果也會得到顯著提高。因此，好的鍛煉態(tài)度和方法都要將它化為習(xí)慣，只有形成了習(xí)慣，好的態(tài)度和方法才能隨時表現(xiàn)與應(yīng)用，好象出于本能，受益于終身。
三、把握形成學(xué)生良好鍛煉習(xí)慣的兩個因素。
1、發(fā)揮體育教師在教學(xué)過程的主導(dǎo)作用
青少年學(xué)生模仿性強(qiáng)，體育教師是學(xué)生直接效仿的對象之一，對學(xué)生能否形成良好鍛煉習(xí)慣有直接的影響。因此，體育教師在課堂教學(xué)中，應(yīng)充分發(fā)揮為人師表，言傳身教的示范作用，認(rèn)真貫徹課堂常規(guī)，科學(xué)地安排教學(xué)過程，規(guī)范準(zhǔn)確的講解示范動作技術(shù)，并且加強(qiáng)練習(xí)方法方面的指導(dǎo)。讓每一個學(xué)生每一節(jié)課，都經(jīng)受一個科學(xué)鍛煉身體的過程，并且能體驗到成功的愉悅。通過明示和暗示的綜合效應(yīng)，來培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣。
第5篇：如何科學(xué)體育鍛煉范文
【關(guān)鍵詞】師生；健康；體育健身；俱樂部
一、休閑體育概述
（1）主要用時間的范疇來界定，把其含義確定為是在社會勞動和維持生活必需所用時間外的空閑時間進(jìn)行的體育活動。（2）將其劃分為群眾體育范圍，認(rèn)為是社會上廣大群眾在工作、學(xué)習(xí)之余開展的群眾性體育活動。（3）強(qiáng)調(diào)人們的心理體驗，認(rèn)為是人們利用余暇時間，主動地、愉快地從事某種身體活動，以達(dá)到自我實現(xiàn)，滿足個人愿望等目的的一種休閑形式。
二、休閑體育具有的功能
休閑體育，屬于體育的一部分，當(dāng)然具有體育的原本功能，可以起到強(qiáng)健身體的作用。尤其是隨著科學(xué)發(fā)展，人們在體力支出大大減少，營養(yǎng)過剩和運(yùn)動不足等原因引發(fā)的心腦血管疾病、糖尿病、肥胖癥、三脂高等現(xiàn)代文明病逐步威脅著我們的健康。人們開始重視體育運(yùn)動，在閑暇時間參加各種體育活動來強(qiáng)身健體，以彌補(bǔ)缺乏運(yùn)動對身體健康所帶來的負(fù)面影響。隨著人們生活節(jié)奏的加快，所帶給心理壓力和心理疲勞感也在加重。我們可以通過休閑體育娛樂身心得到心理放松。
三、高職院校開設(shè)休閑體育健身場所的必要性
休閑體育研究應(yīng)快于休閑體育課程的發(fā)展，只有理論研究的指導(dǎo)才能推動課程建設(shè)的不斷發(fā)展。但由于長期以來，人們的休閑活動受到實踐的限制，狹隘的勞動觀念阻礙了休閑體育的發(fā)展，也因此導(dǎo)致了休閑體育研究的相對落后。于光遠(yuǎn)說，“我國對于體育競賽是很重視的，但體育以外的競賽和游戲研究得很不夠”。同時，也面臨著沒有形成系統(tǒng)的研究框架，沒有專門的機(jī)構(gòu)來組織管理等諸多困難，使目前的研究還只是描述性、個別性的，還缺乏系統(tǒng)的、實證性研究。因此，設(shè)立專門機(jī)構(gòu)，開展專項研究是休閑體育科學(xué)發(fā)展的必由之路。通過對廣東省幾所高職院校教師、學(xué)生問卷調(diào)查及其他形式的隨機(jī)走訪發(fā)現(xiàn)，高職院校教師的體育鍛煉行為還未能形成自主機(jī)制。如何參加運(yùn)動、怎樣運(yùn)動、如何選擇運(yùn)動項目等問題困惑著廣大教師。另外，如何協(xié)調(diào)運(yùn)動場地，如何組織教師從事運(yùn)動，也影響著教師參加運(yùn)動的興趣。通過查閱資料，發(fā)現(xiàn)國外一些高等學(xué)校的教師都具有較好的運(yùn)動健身意識，認(rèn)為體育鍛煉非常重要。擁有自己的運(yùn)動計劃和運(yùn)動處方，運(yùn)動俱樂部是主要的健身手段和健身場所。再者，高職院校學(xué)校體育文化氛圍不濃，學(xué)生對課余體育鍛煉缺乏積極性調(diào)查顯示，學(xué)生課余體育鍛煉需要運(yùn)動伙伴的占64%，有19.1%的學(xué)生回答無所謂，另有16.9%的學(xué)生認(rèn)為不需要。大學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉時有伙伴的占38.8%，不確定的占34%，27.2%的學(xué)生沒有運(yùn)動伙伴。學(xué)生體育鍛煉時缺乏運(yùn)動伙伴的原因主要是學(xué)生喜歡娛樂性較強(qiáng)的運(yùn)動項目，如球類，這些項目是集體項目，運(yùn)動時需要伙伴。但實際上，目前學(xué)生的課余體育鍛煉多以自由參加為主，集體組織者很少，學(xué)生參加鍛煉的時間、次數(shù)、地點(diǎn)、內(nèi)容等沒有計劃和組織，隨意性很大，運(yùn)動伙伴難以保證，因而影響了學(xué)生體育鍛煉的積極性和鍛煉氛圍。開展休閑體育健身俱樂部的關(guān)鍵在于體育教師的事業(yè)心和責(zé)任感。一切從學(xué)生的現(xiàn)在和未來終身受益出發(fā)，樹立改革創(chuàng)新意識，從了解學(xué)生的專業(yè)特點(diǎn)入手，有預(yù)見性、針對性地拓寬職業(yè)適應(yīng)性體育教學(xué)范圍，選編一些組合體能訓(xùn)練內(nèi)容并介紹有關(guān)知識，使學(xué)生在校懂體育、會體育，到將來會選體育、用體育，真正得到終身受益。
高職院校體育長期以來輕理論知識、重專業(yè)技術(shù)的思想比較嚴(yán)重，受這種傳統(tǒng)思想影響，高職院校體育教師認(rèn)識滯后，在實際教學(xué)中仍然以傳授運(yùn)動技術(shù)與增強(qiáng)體質(zhì)為主要目標(biāo)，把主要精力放在體育館內(nèi)、運(yùn)動場上，過分強(qiáng)調(diào)技術(shù)動作的規(guī)范與運(yùn)動成績的提高，在學(xué)生學(xué)習(xí)成績評定中技術(shù)和能力占了很大的比例，體育教師思想上存在的輕視理論教學(xué)的傾向制約了體育總體目標(biāo)的實現(xiàn)。高職院校在休閑體育活動中，通過人與自然的接觸，鍛造了堅韌、豁達(dá)、開朗、坦蕩的品格；人與人的交往中變得真誠、友善、促進(jìn)人理性的進(jìn)步。通過休閑體育在感受順暢的同時，更加積極主動地參加體育鍛煉大力的引導(dǎo)學(xué)生走上終身體育的道路，所以在高校開展休閑體育教育是有利于培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識的。
參 考 文 獻(xiàn)
[1]賴天德.試論素質(zhì)教育與學(xué)校體育改革[J].中國學(xué)校體育.1998（1）
[2]夏峰.學(xué)校體育應(yīng)全面提高學(xué)生的體育素質(zhì)[J].中國學(xué)校體育.1998（3）
第6篇：如何科學(xué)體育鍛煉范文
關(guān)鍵詞 呼倫貝爾 老年人 體育現(xiàn)狀 研究
中圖分類號：G812 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A
隨著我國老年人的逐漸增多，如何通過科學(xué)的體育鍛煉方法來提高老年人的身體健康，使老年人延年益壽是社會體育研究的重要熱點(diǎn)之一，老年人體育的開展受所在地區(qū)的經(jīng)濟(jì)、文化、體育環(huán)境、自然環(huán)境等多方面因素的制約，因此，有必要詳細(xì)研究老年人體育運(yùn)動的開展。
1 研究對象
以呼倫貝爾市區(qū)60歲以上的老年人為研究對象，就老年人體育鍛煉的相關(guān)問題進(jìn)行研究。
2 研究方法
（1）文獻(xiàn)資料法。廣泛閱讀社會學(xué)、心理學(xué)、老年人體育健康方面的書籍，瀏覽中國期刊網(wǎng)上關(guān)于老年人體育現(xiàn)狀研究的文獻(xiàn)，總結(jié)當(dāng)前老年人體育鍛煉的研究現(xiàn)狀。（2）專家訪談法。走訪呼倫貝爾市體育局、老年體協(xié)等有關(guān)部門，向相關(guān)領(lǐng)導(dǎo)和專家了解老年體育活動開展的現(xiàn)狀，收集與本研究相關(guān)的資料，就老年人體育的開展與專家進(jìn)行討論。（3）問卷調(diào)查法。隨機(jī)抽取呼倫貝爾市60歲以上老年人400名，其中男200名，女200名進(jìn)行問卷調(diào)查，共發(fā)放問卷400份，回收400份，回收率100%，有效問卷397份，有效率99.2%。（4）數(shù)理統(tǒng)計法。對問卷調(diào)查結(jié)果采用數(shù)理統(tǒng)計分析，運(yùn)用SPSS軟件、EXCEL軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)整理。
3 研究結(jié)果與分析
3.1 老年人體育鍛煉的動機(jī)分析
老年人參加體育鍛煉的動機(jī)不同，通過表1對老年人體育鍛煉動機(jī)調(diào)查的結(jié)果來看，老年人的鍛煉動機(jī)是與各自的需要相關(guān)，有16.4%的老年人是為了打發(fā)閑暇的時光、消遣娛樂，有10.8%的老年人是為了社會交往需要，有38.8%的老年人是為了增進(jìn)身體健康、延年益壽，有30.5%的老年人是為了治療疾病。分析原因，隨著我國人口的老齡化，每年都有大量的老年人從工作的崗位退休下來，老年人退休的生活相對單調(diào)一些，容易產(chǎn)生煩躁、孤獨(dú)的心理，為了打發(fā)時間，越來越多的老年人選擇從事體育鍛煉，想通過體育鍛煉來結(jié)交一些老年朋友，豐富自己的退休生活。還有一部分老年人是為了增進(jìn)健康，希望通過體育鍛煉減少疾病的產(chǎn)生。為治療自身的身體疾病是我國老年人參加體育鍛煉的又一個主要動機(jī)，體育鍛煉被很多老年人當(dāng)作治療疾病的一種康復(fù)手段，很多老年人想通過體育鍛煉來抵御心血管疾病、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱等疾病。老年人從事體育鍛煉的動機(jī)是比較積極的，體育鍛煉養(yǎng)生、增加社會交往的功能已經(jīng)被老年人認(rèn)可。
3.2 老年人體育鍛煉的場所分析
體育活動場所是老年人體育鍛煉的重要保證，從表2對老年人主要體育活動場所的調(diào)查結(jié)果來看，有23.2%的老年人選擇在公園里進(jìn)行體育鍛煉，有30.2%的老年人選擇在小區(qū)進(jìn)行體育鍛煉，有16.4%的老年人選擇在休閑廣場進(jìn)行體育活動，有5.8%的老年人喜歡到消費(fèi)場所進(jìn)行鍛煉，有19.1%的老年人喜歡到免費(fèi)體育場進(jìn)行體育活動。分析原因，由于公園的綠化好、空氣清新，是老年人向往的鍛煉場所。小區(qū)里離家近，比較方便老年人進(jìn)行體育鍛煉，因此也排在了第一位。休閑廣場是老年人聚積的主要地點(diǎn)，方便老年人進(jìn)行老年舞蹈、秧歌、健身操的鍛煉，也成為老年人體育鍛煉的一個主要地點(diǎn)。另外免費(fèi)體育場體育設(shè)施比較齊全也是方便老年人體育活動的主要場所，一些老年人喜歡游泳、乒乓球、網(wǎng)球等項目，這些項目需要到消費(fèi)場所進(jìn)行，消費(fèi)場所也逐漸成為老年人體育活動的一個選擇。
3.3 老年人體育鍛煉影響因素調(diào)查分析
為了更好地開展老年人體育鍛煉，對老年人體育鍛煉的影響因素進(jìn)行了調(diào)查，從表3的調(diào)查結(jié)果來看，影響老年人體育鍛煉的因素還是比較多的。有19.4%的老年人認(rèn)為天氣原因是主要的因素，有21.7%的老年人認(rèn)為缺乏適合老年人的健身內(nèi)容是主要影響因素，有16.4%老年人認(rèn)為是缺乏正確的健身指導(dǎo)是主要因素，有13.6%的老年人認(rèn)為來自生活的壓力是主要因素，有15.6%的人認(rèn)為缺乏健身場地是主要因素。分析數(shù)據(jù)，由于呼倫貝爾冬期較早，冬季特別寒冷，不適合進(jìn)行體育鍛煉，每到冬季老年人就沒有辦法進(jìn)行戶外的體育鍛煉，而室內(nèi)免費(fèi)的體育場地又非常缺乏，這都是影響老年人體育鍛煉的主要因素。另一方面由于缺乏健身指導(dǎo)，老年人只能靠自己的經(jīng)驗進(jìn)行體育鍛煉，這樣容易造成外傷的出現(xiàn)。當(dāng)前老年人從事的體育鍛煉主要有健康走、秧歌舞蹈、老年健身操等項目，健身內(nèi)容較少，也影響了老年人體育鍛煉的興趣。一部分老年人要照顧子女的孩子，或者是出于經(jīng)濟(jì)的壓力，也影響了體育鍛煉的進(jìn)行，這些都是影響老年人體育鍛煉的主要因素。
4 結(jié)論與建議
（1）由于呼倫貝爾市加強(qiáng)了對體育健身的宣傳，體育鍛煉的健身價值與社會價值已經(jīng)被老年人接受，老年人的體育鍛煉動機(jī)是積極主動的。
（2）當(dāng)前呼倫貝爾市老年人體育鍛煉的主要場地集中在公園、小區(qū)、休閑廣場、免費(fèi)體育場、消費(fèi)場所等地點(diǎn)。
（3）影響呼倫貝爾市老年人體育鍛煉的因素有天氣原因、缺乏適合老年人的體育項目、沒有專業(yè)的健身指導(dǎo)、體育場館缺乏、生活壓力等。
（4）加強(qiáng)對全民健身的宣傳，使老年人對老齡化的身體特征有一個清楚的理解，了解自己的身體狀況。
（5）加強(qiáng)老年體育協(xié)會的建設(shè)，加強(qiáng)社區(qū)對老年人體育鍛煉的科學(xué)指導(dǎo)，選派優(yōu)秀的體育指導(dǎo)員到社區(qū)對老年人健身進(jìn)行指導(dǎo)幫助。
（6）針對老年人的身體特點(diǎn)，挖掘更多適合老年人體育鍛煉的項目，滿足老年人對體育健身的需要。
（7）加大對體育鍛煉場館、公共健身場所的建設(shè)，針對呼倫貝爾天氣寒冷的狀況，興建一些室內(nèi)場館，為老年人參加體育鍛煉提供方便，保證老年人體育鍛煉的順利進(jìn)行。
參考文獻(xiàn)
[1] 孔麗涵，林建聰.淺析福州市區(qū)老年人體育鍛煉現(xiàn)狀[J].菏澤學(xué)院學(xué)報，2010（5）.
[2] 陳寧.社區(qū)開展體育活動的思路[J].網(wǎng)絡(luò)財富，2010（15）.
第7篇：如何科學(xué)體育鍛煉范文
【關(guān)鍵詞】 高中體育 培養(yǎng) 體育鍛煉意識
在全面貫徹教育方針、落實素質(zhì)教育、以提高學(xué)生身心素質(zhì)為根本宗旨的今天，如何體現(xiàn)學(xué)生的主體地位，充分發(fā)揮學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和學(xué)習(xí)潛能，提高學(xué)生的終身體育意識，成為21世紀(jì)我國學(xué)校體育發(fā)展的趨勢。
一、創(chuàng)造條件吸引學(xué)生參與體育運(yùn)動
學(xué)生能否快樂地參加體育活動，很大程度上取決于教師對學(xué)生參與活動的教學(xué)設(shè)計。教師在進(jìn)行教學(xué)設(shè)計時，要考慮如何讓體育課成為學(xué)生們渴望參與其中的場所，成為他們運(yùn)動的樂園。體育教師應(yīng)該多設(shè)一些體育比賽項目，讓學(xué)生充分展示自我，應(yīng)該考慮如何讓學(xué)生在參與體育活動中獲得快樂、得到樂趣，使學(xué)生在文化課所受到的壓力，能在體育課中得到釋放。杜甫的《春夜喜雨》中的“隨風(fēng)潛入夜，滋物細(xì)無聲”的詩句，最能說明這種效果。只要教師的設(shè)計合理，項目有效，不管現(xiàn)在學(xué)生有沒有意識到體育對他個人成長的真正意義，學(xué)生已經(jīng)不知不覺地接受體育意識，不知不覺地養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。因此，學(xué)生們就能親身感受到運(yùn)動帶來的樂趣和滿足，更加積極地參與到體育活動中，逐漸把教師培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動興趣轉(zhuǎn)化為自覺自愿的運(yùn)動習(xí)慣。
二、合理引導(dǎo)，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成自我鍛煉的習(xí)慣
培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉能力，是學(xué)校體育教學(xué)的重要內(nèi)容，也是養(yǎng)成與掌握終身進(jìn)行體育鍛煉的意識、習(xí)慣和能力。
1、加強(qiáng)思想教育，明確鍛煉目的。在教學(xué)過程中體育教師應(yīng)加強(qiáng)對學(xué)生“終身體育”思想的教育和培養(yǎng)，讓學(xué)生充分認(rèn)識到體育的功能，體驗到體育的魅力，意識到終身體育鍛煉的意義和作用。
運(yùn)用科學(xué)合理的手段，啟發(fā)學(xué)生的想象力，不失時機(jī)地加強(qiáng)學(xué)生的體育鍛煉意識，樹立終身體育觀念，培養(yǎng)學(xué)生持續(xù)性的體育自學(xué)能力。
2、密切師生感情，確立教師的偶像地位。體育教師在教學(xué)中要注意密切師生感情，多與學(xué)生進(jìn)行心與心的交流，做學(xué)生的知心朋友。當(dāng)學(xué)生在學(xué)習(xí)、生活和鍛煉中出現(xiàn)困難時，要多關(guān)心他們，鼓勵他們，增強(qiáng)他們戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣。與此同時，教師還應(yīng)在日常的教學(xué)工作中為人師表，處處表現(xiàn)出一位人民教師朝氣蓬勃、樂觀向上的精神風(fēng)貌，讓自己的言行舉止在不經(jīng)意中感染學(xué)生，達(dá)到“隨風(fēng)潛入夜，潤物細(xì)無聲”的境地。久而久之，學(xué)生就會視教師如朋友，為偶像，教師的一言一行就會成為學(xué)生行動的指南，教學(xué)思想就會被學(xué)生自覺地接受，學(xué)生也就會在課內(nèi)課外強(qiáng)化練習(xí)，自覺提高自我鍛煉能力。
3、重視信息反饋，激發(fā)學(xué)生鍛煉的熱情。體育教學(xué)中，教師應(yīng)及時了解學(xué)生的鍛煉情況，對學(xué)生的鍛煉態(tài)度、鍛煉成績做出正確的評價。這樣有利于激發(fā)學(xué)生進(jìn)一步堅持目標(biāo)的欲望和繼續(xù)鍛煉的熱情。
三、轉(zhuǎn)變觀念，樹立終身運(yùn)動觀念
第8篇：如何科學(xué)體育鍛煉范文
摘要：此次調(diào)研主要采用問卷調(diào)查和文獻(xiàn)資料法，輔以網(wǎng)絡(luò)調(diào)查法，對北京市在校大學(xué)生參加體育鍛煉的現(xiàn)狀及影響因素進(jìn)行了比較全面的調(diào)查分析，以探索影響大學(xué)生體育鍛煉的成因。調(diào)研表明：北京市大學(xué)生參加體育鍛煉的活動量相對不足，鍛煉方式、場所及鍛煉項目等存在較為明顯的集中趨勢。通過數(shù)據(jù)分析可以看出，男女生在體育鍛煉參與率、周鍛煉次數(shù)等方面，存在較為明顯的性別差異。
關(guān)鍵詞 ：北京市大學(xué)生 體育鍛煉 身體素質(zhì) 影響因素
一、研究背景及意義
21世紀(jì)充滿了挑戰(zhàn)，大學(xué)生作為現(xiàn)代化建設(shè)的接班人，除了要具備良好的科學(xué)素養(yǎng)外，還要有良好的身體素質(zhì)。然而，大學(xué)生的身體素質(zhì)逐漸下降已是不爭的事實。根據(jù)查閱的資料和對同學(xué)的觀察，我們發(fā)現(xiàn)：大學(xué)生一般都是靜坐在教室、實驗室，低頭彎腰學(xué)習(xí)，較少參加鍛煉，常引起各種疾病，如供血不足、神經(jīng)衰弱等。因此，大學(xué)生要經(jīng)常參加體育鍛煉，因為身體鍛煉可以使心臟和腸胃都得到良好鍛煉，使之精力充沛。為了了解大學(xué)生的體育鍛煉情況，探究如何根據(jù)學(xué)校實際，調(diào)動學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的積極性，我們對北京高校的大學(xué)生體育鍛煉情況進(jìn)行調(diào)查。
二、研究對象和方法
1.研究對象
我們對北京市高校進(jìn)行調(diào)查，共發(fā)出200份紙質(zhì)問卷，100份網(wǎng)上問卷。收回有效問卷287份，其中：男生157份，女生130份。問卷的有效率是95.67%。
2.研究方法
（1）問卷調(diào)查法。此次調(diào)查為了保證調(diào)查結(jié)果的客觀性、真實性，采用發(fā)放調(diào)查問卷的方式，對在校大學(xué)生參加體育鍛煉的現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查。調(diào)查是匿名的，這樣可合理避免被調(diào)查者的主觀偏見。
（2）文獻(xiàn)檢索法。查閱了相關(guān)文獻(xiàn)資料，為問卷調(diào)查結(jié)果的分析奠定了基礎(chǔ)。
（3）網(wǎng)絡(luò)調(diào)查法。通過運(yùn)用網(wǎng)絡(luò)，增加了問卷調(diào)查的范圍，擴(kuò)大了數(shù)據(jù)量。
三、結(jié)果與分析
在被調(diào)查的學(xué)生中，有33.10%的學(xué)生不進(jìn)行體育鍛煉，尤其是女生，有63.07% 的女生不進(jìn)行體育鍛煉，比男生高出7%。其次，大學(xué)生參加體育鍛煉的時間和頻率不足，近50%學(xué)生每周不鍛煉或鍛煉時間少于一小時。每周鍛煉時間達(dá)一小時以上的學(xué)生僅占總?cè)藬?shù)的2.6%，反映了大學(xué)生在鍛煉時間方面不足，參加課余體育活動的積極性和自覺性還有待提高。男女生在選擇鍛煉項目時也有著明顯差異，跑步在大學(xué)生體育鍛煉中占近半比例，跑步項目之外，男生多以球類項目為主，而乒乓球則是大多數(shù)女生的首選。在涉及在校大學(xué)生是否掌握一些體育鍛煉基本知識這一問題時，三分之一的被調(diào)查者坦陳幾乎沒有體育鍛煉方面的知識，只有5.1%的同學(xué)認(rèn)為自己掌握了較多關(guān)于體育鍛煉方面的知識和技巧。
是什么原因限制了大學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉？有一半的學(xué)生認(rèn)為是學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過重， 43.6%的同學(xué)認(rèn)為是體育設(shè)施缺乏影響了自己進(jìn)行體育鍛煉，23.1%的學(xué)生認(rèn)為是沒有自己喜歡的項目，此外，缺少同伴和天氣原因也是影響在校大學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的兩個比較重要的原因。影響在校大學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉還有其他一些因素，比如逛街、購物、上網(wǎng)、打游戲、K歌、泡吧等，體育鍛煉相對于其他的休閑娛樂活動，顯然不具備太多的優(yōu)勢和吸引力。
同時，我們可以得出結(jié)論，在校大學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的最重要原因是緩解壓力，并非是我們所認(rèn)為的強(qiáng)身健體，與前者相比，要少14個百分點(diǎn)，排在第三位的重要因素是應(yīng)付考試，娛樂和方便交流分列第四和第五。
在校的大學(xué)生是如何看待學(xué)校的體育設(shè)施？通過調(diào)查我們得知，在校大學(xué)生認(rèn)為體育設(shè)施很好的只有2.6%，認(rèn)為學(xué)校體育設(shè)施一般的占總?cè)藬?shù)的53.8%，43.6%的學(xué)生對學(xué)校的體育設(shè)施不滿意。在這些對學(xué)校設(shè)施不滿意的同學(xué)中有70%的學(xué)生認(rèn)為這限制了他們進(jìn)行體育鍛煉，認(rèn)為學(xué)校體育設(shè)施一般的同學(xué)中，也有三分之二的學(xué)生認(rèn)為這降低了他們進(jìn)行體育鍛煉的積極性。
四、對策與建議
1.創(chuàng)新體育課程教學(xué)形式
由于傳統(tǒng)的體育課程缺乏吸引力，無法調(diào)動大學(xué)生體育鍛煉積極性。學(xué)?？梢钥紤]開設(shè)游泳、瑜伽、拳擊、各種舞蹈類課程，這樣可以使更多的學(xué)生對體育課充滿興趣，進(jìn)而促進(jìn)其進(jìn)行體育鍛煉。在體育教學(xué)中，體育教師應(yīng)加強(qiáng)對大學(xué)生的體育知識和運(yùn)動技能的傳授，通過教學(xué)培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣，提高大學(xué)生課外體育活動的參與意識和鍛煉身體的良好習(xí)慣。
2.完善體育資源配置
因為體育設(shè)施是學(xué)生進(jìn)行課外體育鍛煉的硬件保證。但是由于部分高校在場地、器材的配置上還不是很完善，操場和學(xué)生活動中心不能滿足學(xué)生鍛煉身體的需求，這使學(xué)生不能夠充分地運(yùn)用學(xué)校的體育資源。所以，學(xué)校應(yīng)該對運(yùn)動場地以及運(yùn)動設(shè)施進(jìn)行進(jìn)一步的改造，加大資金投入，使學(xué)生能夠有更多的機(jī)會進(jìn)行體育鍛煉。
參考文獻(xiàn)
[1]常生,陳及治.大學(xué)生體育鍛煉行為研究現(xiàn)狀分析[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2004(10)
第9篇：如何科學(xué)體育鍛煉范文
關(guān)鍵詞：高職 體育教學(xué) 自我鍛煉 培養(yǎng)
一、自我鍛煉習(xí)慣的重要性
教育是一種用來提高受教育者綜合的全面素質(zhì)為目標(biāo)的一個過程，它所重視的是人的一種能力的培養(yǎng)和個性的發(fā)展以及思想道德素質(zhì)的提高以及受教育者身體健康和心理健康的教育等幾個方面。經(jīng)過多年的改革發(fā)展，很多得教育工作者們在廣闊的教育殿堂中不斷的進(jìn)行改革和探索。體育教學(xué)作為整個教育學(xué)科的一個重要的學(xué)科分支，是整個教育教學(xué)環(huán)節(jié)中一個十分重要的組成部分，它是學(xué)校能夠搞好其他學(xué)科的一種基礎(chǔ)和保證。我國的素質(zhì)教育模式提出后，使得廣大的教育教師們在教學(xué)的方法和教學(xué)的思維上進(jìn)行全面的改革。在素質(zhì)教育的原則上指出了體育教學(xué)的根本目標(biāo)就是為了發(fā)展學(xué)生的運(yùn)動技術(shù)和身體技巧，從而有效的加強(qiáng)學(xué)生的自我鍛煉能力。
二、高職學(xué)生自我鍛煉意識及習(xí)慣的現(xiàn)狀
所謂的習(xí)慣就是在日常的學(xué)習(xí)和生活中逐漸養(yǎng)成的，它不需要任何的意志為轉(zhuǎn)移，不需要任何的監(jiān)督所形成的一種行為方式。根據(jù)調(diào)查的結(jié)果我們可以看出，絕大多數(shù)學(xué)生對于體育是比較感興趣的，這是一個比較好的現(xiàn)象，但是對于學(xué)生們所參鍛煉的時間做出的調(diào)查可以看出，大多數(shù)的學(xué)生每天進(jìn)行鍛煉的時間都不能夠達(dá)到半小時，甚至于有一部分學(xué)生是根本不鍛煉的。從調(diào)查的數(shù)據(jù)中我們可以看出，雖然多數(shù)學(xué)生都是喜歡鍛煉的，但是很多學(xué)生在投入到鍛煉的時間卻少之又少或者說很多學(xué)生根本不知道該到哪去參加相應(yīng)的體育鍛煉。學(xué)生們普遍表示在校期間由于課間活動的實行，課外活動和體育課的安排，使得學(xué)生們在校的體育鍛煉基本得到了保障，并且有教師給予相應(yīng)的指導(dǎo)，但是在校外出于各種原因?qū)W生的鍛煉時間相對來說比較少，并且目的性不是很明確，嚴(yán)重缺乏自我鍛煉的意識，即使參加了鍛煉也屬于被動的運(yùn)動。
三、如何培養(yǎng)體育教學(xué)中學(xué)生的自我鍛煉習(xí)慣
（一）增強(qiáng)學(xué)生的自我鍛煉意識和對體育學(xué)習(xí)的興趣
教師通過體育的教學(xué)使得學(xué)生對于體育的運(yùn)動產(chǎn)生濃厚的興趣和熱情，對體育運(yùn)動培養(yǎng)人才和增強(qiáng)體質(zhì)的重要性進(jìn)行明確，從而有效的培養(yǎng)學(xué)生形成自我鍛煉的習(xí)慣，增強(qiáng)學(xué)生自我鍛煉的意識，使得學(xué)生將未來的體育事業(yè)與自身的意志品質(zhì)和體育鍛煉有效的結(jié)合在一起，增強(qiáng)了學(xué)生對于體育鍛煉的情感，培養(yǎng)了自身運(yùn)動的能力。通過教師的體育教學(xué)，使得學(xué)生能夠?qū)w育的基本技能和動作進(jìn)行掌握，在日后的鍛煉當(dāng)中，能夠充分的利用自身的體育素質(zhì)和身體素質(zhì)，參加各種有益身心的體育活動。培養(yǎng)學(xué)生明確體育鍛煉的意義，對相關(guān)的體育方法和知識進(jìn)行學(xué)習(xí)，有效的結(jié)合自身的條件和學(xué)習(xí)環(huán)境，制定一套有效的鍛煉方法和計劃，堅持并持久的進(jìn)行鍛煉。養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，使得鍛煉成為自身的日常生活和學(xué)習(xí)中不可或缺的一個組成部分。
（二）教師應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)學(xué)生將科學(xué)的鍛煉方法進(jìn)行掌握
并不是任何一種活動和鍛煉都是體育活動和體育鍛煉，也不是任何一種體育活動都能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，不能夠運(yùn)用科學(xué)而有效的鍛煉方法，不僅不會起到任何鍛煉的效果，同時還有可能對身體健康造成一定的損害。因此，只有通過采用科學(xué)而又合理的鍛煉方法，才能夠達(dá)到有效的預(yù)期的鍛煉效果。體育教師在課堂的教學(xué)過程當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)有意識的將科學(xué)的鍛煉基本方法和原則教授給學(xué)生們。首先應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生明白人體的結(jié)構(gòu)和各個系統(tǒng)和器官的不同功能，對身體鍛煉的規(guī)律特點(diǎn)和相應(yīng)的衛(wèi)生常識介紹清楚，以及體育鍛煉是怎樣促進(jìn)人體的生理變化功能等方面?zhèn)魇诮o學(xué)生。除此之外，體育教師還應(yīng)當(dāng)根據(jù)不同學(xué)生的年齡段，采用不同的教學(xué)方法和手段，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉。
（三）教師應(yīng)當(dāng)努力的培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉的能力
培養(yǎng)學(xué)生的自我鍛煉能力，是高職體育教學(xué)的一個重要的內(nèi)容，同時也是掌握和養(yǎng)成自身體育鍛煉意識、能力和習(xí)慣的重要保證。與此同時，教師在教學(xué)的過程中應(yīng)當(dāng)特別的培養(yǎng)學(xué)生進(jìn)行獨(dú)立鍛煉的能力，對于學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的次數(shù)和時間以及運(yùn)動的強(qiáng)度和動作的自我糾正能力都給予及時的指導(dǎo)和改正，使得學(xué)生形成主動積極的鍛煉，身心能夠在不知不覺中得到良好的發(fā)展，這就為他們今后進(jìn)行終身體育事業(yè)打下了良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，使得學(xué)生們能夠終身受益。
四、總結(jié)
總而言之，高職學(xué)校的學(xué)生們良好自我鍛煉身體習(xí)慣的養(yǎng)成，是需要通過學(xué)生和教師們的共同努力以及相互之間的協(xié)調(diào)配合才能夠形成的。因此，高職體育教師們在教學(xué)的過程中，一定要激發(fā)出學(xué)生們的學(xué)習(xí)的興趣，激勵學(xué)生們養(yǎng)成主動學(xué)習(xí)的積極性，充分的發(fā)揮出教師教學(xué)的主導(dǎo)地位。逐步的培養(yǎng)出學(xué)生們進(jìn)行體育鍛煉的良好習(xí)慣以及培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐來的堅強(qiáng)品質(zhì)，為學(xué)生們進(jìn)行終身體育打下堅實而又牢固的基礎(chǔ)。
參考文獻(xiàn)：
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[2]謝劍鋒.在體育教學(xué)中培養(yǎng)高職學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣[J].成才之路，2009（15）
