自我體育鍛煉總結(jié)精選(九篇)

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第1篇：自我體育鍛煉總結(jié)范文

一、教材內(nèi)容: 體育鍛煉重在參與

二、教材分析：

本課屬于七-九年級教科書第二章，這章節(jié)共3學(xué)時，本課是第1學(xué)時，這一章節(jié)內(nèi)容與其它章節(jié)內(nèi)容有密切的聯(lián)系，因?yàn)檫\(yùn)動參與是促進(jìn)學(xué)生增強(qiáng)體能，增進(jìn)健康，掌握體育知識和運(yùn)動技能，緩解緊張的學(xué)習(xí)壓力形成樂觀、開朗的生活態(tài)度的重要途徑，同時它還能使學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，為終身體育奠定基礎(chǔ)， 故本課又是本章節(jié)學(xué)習(xí)內(nèi)容的前提和基礎(chǔ)，本課對于學(xué)生樹立正確的體育意識有重要的指導(dǎo)意義。

三、學(xué)情分析:

他們的生理特點(diǎn)是比較易興奮，又易抑制，精神不易集中；對于說教過多，抽象性強(qiáng)的知識因其理性思維還不完善而不易接受，也不感興趣，初中學(xué)生對于體育鍛煉的價值已經(jīng)有一定的了解，但是了解的不全面。本課在此基礎(chǔ)上通過問題和直觀性動畫進(jìn)行啟發(fā)學(xué)生，通過小團(tuán)隊(duì)相互間的合作討論、探究，使學(xué)生由易到難，從淺入深地握全課內(nèi)容。

四、教學(xué)目標(biāo)：

1、認(rèn)知目標(biāo)：使學(xué)生理解參加體育鍛煉的意義；

2、能力目標(biāo)：樹立自覺積極參加體育活動的意識；了解自己參與體育活動的狀況；

3、 情感目標(biāo): 根據(jù)實(shí)際自覺積極地參加課內(nèi)外體育活動。

五、教學(xué)手段：引導(dǎo)、演示、啟發(fā)、講授法、討論法、自我評價法等

六、教學(xué)重、難點(diǎn)：引導(dǎo)學(xué)生樹立積極參與體育的意識，學(xué)會科學(xué)地參加體育活動。論文百事通

七、教學(xué)過程：

（一）導(dǎo)入新課

各位同學(xué)們：大家好

今天我在這里給大家上一節(jié)體育課，首先我們一起重溫一下“全國億萬青少年學(xué)生陽光體育運(yùn)動”：啟動儀式（4分鐘）插入視頻圖象。。。。。。為什么要大力提倡參與體育運(yùn)動，體育鍛煉對我們有哪些好處呢？，那么就讓我們帶著這些疑問走進(jìn)今天的課堂------體育鍛煉重在參與

（二）講授新課

1、首先讓我們一起看下面的兩個實(shí)驗(yàn)，邊看請同學(xué)們開動腦筋思考，然后談一談自己的想法，你認(rèn)為會出現(xiàn)什么樣的結(jié)果？為什么會出現(xiàn)這樣的結(jié)果？

想一想？

（1）如果把小兔子、小鴿子從小關(guān)起來喂養(yǎng)而不讓他們運(yùn)動，他們長大后會出現(xiàn)怎樣的情況了？

（2）“運(yùn)動剝奪”實(shí)驗(yàn)：將20—30歲的健康男子分成兩組，要求第一組在實(shí)驗(yàn)期內(nèi)（20天）一直躺著，不許起坐，站立；第2組也做同樣的規(guī)定，不同的是允許該組每天躺著時可以在專門的器械上鍛煉4次。

2、學(xué)生分組討論（3---5分鐘）并將討論結(jié)果用筆寫在紙條上展示給全班學(xué)生觀看。。。。。。

3、在學(xué)生談感想的基礎(chǔ)上教師加以簡要的總結(jié)，實(shí)驗(yàn)表明：如果沒有運(yùn)動，人的健康就會受到很大的影響，生命就會受到威脅，運(yùn)動的少，生命力就脆弱。得出生命在于運(yùn)動。

4、生命在于運(yùn)動“l(fā)ife depends on sports”。（1）這句體育格言出自（法國啟蒙思想家伏爾泰）。（2）、我國先秦時期《呂氏春秋》—“流水不腐，戶樞不蠹，動也”（3）、古希臘人：如果你想強(qiáng)壯，跑步吧；如果你想健美，跑步吧；如果你想聰明，跑步吧。（游戲）

5、今天我們雖然不能到戶外沐浴陽光，我們同樣可以體驗(yàn)到運(yùn)動帶給我們的愉悅?。w育欣賞——音樂背景下的體育圖片欣賞）請大家邊欣賞畫面，小組討論“體育鍛煉究竟有什么好處？（討論時間5分鐘）

6、在學(xué)生回答的基礎(chǔ)上由教師總結(jié)得出參加體育鍛煉的好處：。。。。。。古今中外有很多名人對此問題有精辟的見解（展示幻燈片） 既然體育運(yùn)動有這么多好處，我們就應(yīng)該主動參與到運(yùn)動中來，從小養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，為終身體育奠定良好的基礎(chǔ)。體育鍛煉重在參與，它可以讓我們終身受益。

7、學(xué)生自測體育參與意識并統(tǒng)計(jì)得分情況：。。。。。。，教師點(diǎn)評。。。。。。。

8、學(xué)生要根據(jù)自身的實(shí)際情況，積極的有針對性的創(chuàng)設(shè)一些實(shí)用的體育鍛煉方法。

（三）結(jié)束部分：

1、教師總結(jié)本次的要點(diǎn)部分；

2、師生在音樂的伴奏聲(《健康快樂歌》)中邊唱邊做動作

3、布置作業(yè)，宣布下課。 八、板書設(shè)計(jì): ①“生命在于運(yùn)動”；②參加體育鍛煉的益處；③體育鍛煉重在參與；④了解自我的體育參與情況；⑤創(chuàng)設(shè)體育鍛煉的方法。

第2篇：自我體育鍛煉總結(jié)范文

關(guān)鍵詞:鍛煉心理學(xué);跨理論模型;公務(wù)員;鍛煉行為

中圖分類號:G804.83 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A文章編號:1006-7116(2009)09-0051-04

Investigation and analysis of the change of physical exercising behaviors of

civil servants by using a trans-theoretical model

MA Ai-guo,WANG Xue-qin,WANG Nian-hui,ZHANG Hong-pin,SUN Guo-dong

(School of Physical Education,Linyi Normal University,Linyi 276005,China)

Abstract: By using related questionnaires made from a trans-theoretical model, the authors carried out a large sample investigation on the physical exercising behaviors of civil servants, probed into the basic status of the physical exercising behaviors of civil servants in China today, established a foundation for building a normal mode for the physical exercising behaviors of the civil servant group in China, and revealed the following findings: the physical exercising behaviors of civil servants have a stage specific characteristic, and at the preparation stage the number of male exercisers is the largest, while at the preliminary intention stage the number of female exercisers is the largest, and such numbers show a sign of crossing and overlapping; there is a significant difference in the distribution of the genders of civil servants at 5 changing stages: the distribution of the number of male exercisers shows an orderly decreasing trend, while the distribution of the number of female exercisers shows a normal trend; there are 6 factors that cause the change of the physical exercising behaviors of civil servants, namely, self release, self management, consciousness control, mutual aid relation, effect evaluation and social release. The study of physical exercising behaviors can be divided into internal and external study.

Key words: exercise psychology;trans-theoretical model;civil servant;exercising behavior

理論模型是由美國羅德島大學(xué)心理學(xué)教授Prochaska于1979年提出的。1986年,Sonstroem和Amaral[1]首先把跨理論模型應(yīng)用在體育鍛煉行為改變的相關(guān)研究上,這項(xiàng)研究揭開了跨理論模型在體育鍛煉行為中的廣泛應(yīng)用。1995年,Gorely和Gordon[2]以澳大利亞公務(wù)員為對象進(jìn)行研究,指出各心理因素隨階段的變化發(fā)生了有效變動,自我效能從前意向階段到維持階段發(fā)生了系統(tǒng)性的增加,有關(guān)鍛煉利與弊的權(quán)衡也在不同的階段發(fā)生了不同的變化;1998年,Nigg和Courneya[3]以819名高中生為研究對象對階段變化理論的所有組成因素進(jìn)行了研究;Rodgers等人[4]的研究證實(shí)了高中生、公務(wù)員及成年雇員在跨理論模型中的適用性,更加確認(rèn)了跨理論模型應(yīng)用于各種不同團(tuán)體的適用性;Callaghan等人[5]對香港298名公務(wù)員研究,結(jié)果發(fā)現(xiàn)自我效能、鍛煉的益處及變化過程中的9個下位因素對鍛煉行為階段的變化產(chǎn)生了統(tǒng)計(jì)學(xué)上的顯著影響;Cardinal等人[6]以美國和芬蘭公務(wù)員為研究對象對階段變化理論的內(nèi)、外部效度進(jìn)行了驗(yàn)證。

通過跨理論模型對公務(wù)員的體育鍛煉行為進(jìn)行了大范圍調(diào)查,為建立大樣本的體育鍛煉行為標(biāo)準(zhǔn)化后的常模打基礎(chǔ)。以便達(dá)到增強(qiáng)公務(wù)員體質(zhì)、增進(jìn)健康的目的,進(jìn)而推動《全民健身計(jì)劃綱要》實(shí)施,并通過數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析得到公務(wù)員體育鍛煉行為變化的標(biāo)準(zhǔn)常模,可以為研究公務(wù)員體育鍛煉行為提供可靠、有效、有價值的參考。為政府的全民健身計(jì)劃提供可操作的依據(jù),為公務(wù)員體育鍛煉行為改變提供具體的方法和手段依據(jù),使更多的公務(wù)員參與體育鍛煉和健康愉快的生活,使體育文化為和諧社會的建立服務(wù)。通過對前人的研究發(fā)現(xiàn),在國內(nèi)外以往的研究中缺乏對體育鍛煉變化階段的準(zhǔn)確區(qū)分,也缺乏這種準(zhǔn)確判定的方法,并且缺乏變化階段和變化程序之間的對應(yīng)關(guān)系研究,研究資料顯示在我國還沒有相應(yīng)的準(zhǔn)確研究,相應(yīng)也缺乏針對不同變化階段和變化程序相對應(yīng)的干預(yù)措施研究,現(xiàn)有的研究成果中缺少量化的心理變量與客觀測量之間的對應(yīng)關(guān)系,也就是缺乏客觀的評定指標(biāo)。

1研究對象與方法

采用本土化后的《體育鍛煉行為改變量表》[7]進(jìn)行橫向調(diào)查研究,主要采用分層隨機(jī)相結(jié)合的原則,抽取山東省3個地市公務(wù)員共500名為被試樣本進(jìn)行調(diào)查。共發(fā)放問卷500份,回收問卷426份,回收率為85.2%,回收剔出無效問卷后,得到有效問卷404份,有效回收率為94.8%。

在問卷基本情況中,調(diào)查對象對自己的健康狀況做評價,將健康狀況分為“非常好、良好、普通、不好、非常不好”5個等級。其中認(rèn)為自己健康狀況“非常好”的103人,占25.5%;認(rèn)為“良好”的217人,占53.7%;認(rèn)為“普通”的84人,占20.1%;認(rèn)為“不好”的和“非常不好”的沒有。對調(diào)查對象中對自己身體鍛煉時間進(jìn)行估計(jì),平均鍛煉時間5.808 h,標(biāo)準(zhǔn)差為2.538 h?？梢钥闯鏊{(diào)查的公務(wù)員認(rèn)為自己的健康狀況“良好”的最多,占了53.8%,良好的身體狀況是進(jìn)行體育鍛煉的前提條件,根據(jù)此調(diào)查可以看出,多數(shù)的公務(wù)員有進(jìn)行體育鍛煉的前提條件。

在掌握豐富詳實(shí)調(diào)查資料的基礎(chǔ)上,運(yùn)用SPSS13.0統(tǒng)計(jì)軟件包對調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析并歸納總結(jié)。

2研究結(jié)果與分析

2.1公務(wù)員體育鍛煉行為變化階段

在調(diào)查的500名(男255名,女245名)公務(wù)員中,提交有效問卷404名(男214名,女190名)。其中處于前意向階段的有104名,意向階段的87名,準(zhǔn)備階段的116名,行動階段的71名,維持階段的26名。

1)公務(wù)員鍛煉行為變化階段分布情況。

本研究為首次在國內(nèi)對公務(wù)員的體育鍛煉行為階段性特征進(jìn)行大樣本的調(diào)查。在國內(nèi),對大學(xué)生的鍛煉行為的相關(guān)研究已表明,我國大學(xué)生鍛煉行為存在階段性的特點(diǎn),5個階段的劃分在以前的研究中己經(jīng)得到驗(yàn)證[8]。

在本次調(diào)查的404名公務(wù)員中,處在前意向階段的為104人,占總?cè)藬?shù)的25.7%;意向階段的為87人,占總?cè)藬?shù)的21.5%;準(zhǔn)備階段的為116人,占總?cè)藬?shù)的28.7%;行動階段的為71人,占總?cè)藬?shù)的17.6%;維持階段的為26人,占總?cè)藬?shù)的6.4%。

程小虎[9]在對790位大學(xué)生體育鍛煉行為的調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)“大學(xué)生體育鍛煉行為在各個階段上的分布呈中間大,兩頭小的特點(diǎn)”,5個階段的比例分別是:3.29%、30.89%、56.33%、4.05%、5.44%;司琦[10]在對220位大學(xué)生體育鍛煉行為的調(diào)查研究中也有相同的特點(diǎn),5個階段的比例分別是:5.9%、44.1%、36.8%、5.5%、7.7%。本次研究的結(jié)果,公務(wù)員在體育鍛煉行為在各個階段上的分布呈“中間大,兩頭小”的特點(diǎn),但各個階段的比例,并不像前人研究結(jié)果那樣在準(zhǔn)備階段較突出,研究中5個階段的分布顯得較平均,并沒有出現(xiàn)大起大落的情況。隨著階段的推進(jìn),比例逐步增加,在準(zhǔn)備階段達(dá)到最大,然后隨著階段向前推進(jìn),依次減少。可以看出,準(zhǔn)備階段的比例最大,個體多數(shù)處于準(zhǔn)備階段,準(zhǔn)備階段是個體從意識向行為過渡的階段,要想個體真正開始進(jìn)行體育鍛煉,準(zhǔn)備階段是進(jìn)行干預(yù)的最好階段,促使個體由“意向”向“行為”的轉(zhuǎn)變,由準(zhǔn)備階段向行為階段推移。個體在認(rèn)知上都想獲得積極健康的行為,故意向階段的個體多數(shù)會向準(zhǔn)備階段推移,但真正想開始進(jìn)行體育鍛煉,個體又會對體育鍛煉行為進(jìn)行重新認(rèn)知,對體育鍛煉行為的結(jié)果和收益重新進(jìn)行評估,故在準(zhǔn)備階段的人數(shù)會最多,比例也最大。在前意向階段和意向階段主要為個體處于習(xí)慣于久坐代替運(yùn)動性鍛煉的階段,行動階段和維持階段主要為個體已經(jīng)積極參與運(yùn)動,用運(yùn)動來代替久坐的靜止性的行為階段。

2)公務(wù)員體育鍛煉行為變化階段的性別差異。

男、女公務(wù)員體育鍛煉行為在5個變化階段的比例上,準(zhǔn)備階段女公務(wù)員人數(shù)為最多,64人,占女性總體的33.7%,分布呈現(xiàn)“中間大,兩頭小”特點(diǎn);男性公務(wù)員在前意向階段為最多,68人,占男性總體的31.8%,比例呈現(xiàn)逐漸減少。在前意向階段和意向階段,男性的比例高于女性,在維持階段,男性的比例也高于女性。男女公務(wù)員在各個變化階段的比例明顯不同,女性近似正態(tài)分布,在準(zhǔn)備階段達(dá)到最大,然后隨著階段推進(jìn),依次減少;而男性分布呈依次減少?？梢钥闯雠远鄶?shù)處于意向階段和準(zhǔn)備階段,男性則多處于前意向階段、意向階段和準(zhǔn)備階段。在維持階段,男性的比例高于女性。由此可以得出,在體育鍛煉行為上,男性公務(wù)員處于前意向階段的比例比女性高;意向階段和行動階段男、女相當(dāng);準(zhǔn)備階段女性高于男性,即女性處于想進(jìn)行鍛煉階段;在維持階段男性高于女性,即男性處于進(jìn)行鍛煉階段。

2.2公務(wù)員體育鍛煉行為變化階段自我效能與決策均衡分布

調(diào)查顯示公務(wù)員體育鍛煉行為不同階段的自我效能與決策均衡分布情況。在本次調(diào)查的404名公務(wù)員中自我效能與決策均衡平均數(shù)分布,處在前意向階段的自我效能是44.2;意向階段是54.7;準(zhǔn)備階段是66.5;行動階段是67.1;維持階段是71.8。處在前意向階段的決策障礙與決策益處分別是52.7、45.2;意向階段分別是46.1、47.7;準(zhǔn)備階段分別是42.4、52.5;行動階段分別是43.8、56.1;維持階段分別是39.6、66.3。公務(wù)員體育鍛煉行為自我效能在5個變化階段的分布呈現(xiàn)依次遞增趨勢,前意向階段的自我效能最低(44.2)維持階段的自我效能最高(71.8);決策障礙在5個變化階段的分布呈現(xiàn)依次遞減趨勢;決策益處在5個變化階段的分布呈現(xiàn)依次遞增趨勢,這一特征說明公務(wù)員在體育鍛煉行為的自信心上隨變化階段的推進(jìn)而增強(qiáng);在體育鍛煉行為的決策益處隨變化階段的推進(jìn)而提高;在體育鍛煉行為的決策障礙隨變化階段的推進(jìn)而減弱。

2.3公務(wù)員體育鍛煉行為變化階段與變化程序之間的相關(guān)性

對公務(wù)員的變化程序的下位因素進(jìn)行了分析,可以得出我國公務(wù)員存在3個層面6個變化程序,分別是行為層面的自我釋放和互助關(guān)系,一個是內(nèi)部因素,一個是外部因素;認(rèn)知層面上的效果評估和社會釋放,同樣為一個是內(nèi)部因素和一個是外部因素;在混合層面上的自我管理和意識控制,則屬于綜合的因素。鑒于本研究的需要對變化程序的6個因素重新進(jìn)行了定義(見表1)。

在不同的階段,變化程序?qū)ψ兓A段的影響有很大的差異。變化程序?qū)ψ兓A段從一個階段向下一個階段的轉(zhuǎn)移在認(rèn)知和行為的層面上有很大的差異。變化程序是影響變化階段變化的一個重要的內(nèi)因,變化階段和變化程序的整合最終解釋了個體行為的改變。

變化程序的6個因素和變化階段的5個變化階段均存在不同程度的相關(guān)。在前意向階段,自我釋放與前意向階段的相關(guān)程度最強(qiáng),相關(guān)系數(shù)為-0.487,其次是自我管理,為-0.367。在意向階段,自我管理與意向階段的相關(guān)程度最強(qiáng),相關(guān)系數(shù)為0.371,其次是自我釋放,為0.352。在準(zhǔn)備階段,自我釋放與準(zhǔn)備階段的相關(guān)程度最強(qiáng),相關(guān)系數(shù)為0.453,其次是自我管理和意識控制,分別為0.395和0.404。在行動階段,自我釋放與行動階段的相關(guān)程度最強(qiáng),相關(guān)系數(shù)為0.439,其次是意識控制,相關(guān)系數(shù)為0.402。在維持階段,意識控制與維持階段相關(guān)程度最強(qiáng),相關(guān)系數(shù)為0.584,其次是自我釋放,為0.473。自我釋放對5個變化階段的影響都非常強(qiáng),自我管理對前3個階段的影響較強(qiáng),意識控制對后3個階段的影響較強(qiáng),互助關(guān)系對維持階段的影響較強(qiáng),效果評估和社會釋放對5個階段的影響都不是很-強(qiáng),但都對5個階段有一定的影響(見表2)。個體的鍛煉行為受變化程序影響的行為層面較強(qiáng),在前兩個階段受混合層面(行為方面)的自我管理的影響,在前兩個階段受混合層面(認(rèn)知方面)意識控制的影響;在準(zhǔn)備階段,混合層面的兩個方面對該階段都有影響,這說明了在準(zhǔn)備階段,個體處在一個矛盾和想維持平衡的階段。

根據(jù)變化程序?qū)ψ兓A段的相關(guān)的分析,主要影響前意向階段和意向階段的變化程序?yàn)樽晕裔尫藕妥晕夜芾?主要影響準(zhǔn)備階段的變化程序?yàn)樽晕裔尫?、自我管理和意識控制;主要影響行動階段的變化程序?yàn)樽晕裔尫藕鸵庾R控制;主要影響維持階的變化程序?yàn)樽晕裔尫?、意識控制。研究中認(rèn)知層面上的意識控制和自我管理對5個變化階段的影響均不強(qiáng)。在混合層面上的認(rèn)知和行為兩個方面對變化階段的影響,這有待對變化程序和變化階段的關(guān)系進(jìn)行橫向較深層次的深入研究。

3結(jié)論

根據(jù)調(diào)查對象404名公務(wù)員體育鍛煉行為的分析,可以得出,公務(wù)員體育鍛煉行為存在5個變化階段,有階段性的特點(diǎn)。與以往的研究結(jié)果相似,呈“中間大,兩頭小”特點(diǎn),在準(zhǔn)備階段的人數(shù)最多,向兩邊各個階段依次減少。有交叉重疊的情況。由此驗(yàn)證本研究的假設(shè),研究對象的鍛煉行為存在5個變化階段(前意向階段、意向階段、準(zhǔn)備階段、行動階段、維持階段),且在準(zhǔn)備階段男性人數(shù)最多,前意向階段女性人數(shù)最多,有交叉重疊情況。

在公務(wù)員體育鍛煉行為上,變化階段和變化程序有不同程度的相關(guān)。自我釋放因素與5個變化階段均存在高相關(guān),自我管理因素與前3個變化階段存在高相關(guān),意識控制因素與后3個變化階段存在高相關(guān),在準(zhǔn)備階段出現(xiàn)了影響因素重疊的情況。影響不同變化階段的變化程序的因素不同,相關(guān)程度不同。

參考文獻(xiàn):

[1] Sonstroem R J. Psychological models[M]. Dishman R. Exercise. Adherence;Its impact on public health,Champaign IL:Human Kinetics,1988.

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[6] Cardinal B J,Tuominen K J,Rintala P. Cross cultural comparison of American and Finnish college student’s exercise behavior using transtheoretical model constructs[J]. Research of Exercise,2004,75(1):92-101.

[7] 江鐵鋒. 大學(xué)生體育鍛煉變化階段(連續(xù)性測量)量表的修正研究[J]. 浙江體育科學(xué),2007,29(2):113-118.

第3篇：自我體育鍛煉總結(jié)范文

關(guān)鍵詞：體育教學(xué) 自我鍛煉 教育 培養(yǎng) 能力

教育是一門科學(xué)，也是一門藝術(shù)。多年來，諸多教育工作者在科學(xué)的殿堂中不斷研究探索和改革。體育教育是科學(xué)領(lǐng)域中的一部分，同樣也在尋找改革的途徑。而現(xiàn)行體育教學(xué)大綱、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)形式和教學(xué)方法都存在著多方面的不足，需要進(jìn)一步地研究和改革。其目的是提高教學(xué)質(zhì)量、擴(kuò)寬學(xué)生的知識領(lǐng)域、加強(qiáng)自我鍛煉意識、培養(yǎng)自我鍛煉能力。因此，如何培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉能力，就成了高校體育界以及體育教師進(jìn)行體育改革的重要課題。[1]

一、強(qiáng)化大學(xué)生自我體育鍛煉意識

高校體育，是大學(xué)生在校期間接受體育教育自我完善的最后階――也是體育教學(xué)的最高層次，是大學(xué)生從學(xué)校走向社會的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。因此，高校體育教師有責(zé)任讓大學(xué)生懂得具有自我體育鍛煉能力的重要性的。有資料顯示，我國中青年知識分子的死亡率是老年人死亡率的3倍；某高校在一次對4009名中青年教師健康普查中發(fā)現(xiàn)，75%以上的人患有頑疾。l99l年對我國大專院校和科研單位高級知識分子的抽樣調(diào)查材料顯示，60%以上的人患有疾病，且平均壽命為58.52歲，比同期全國人均壽命少10歲。北京中關(guān)村地區(qū)知識分子的平均壽命在1994年竟下降到53.31。著名學(xué)者英年早逝現(xiàn)象屢見不鮮。高校體育工作應(yīng)該通過這些實(shí)例，讓學(xué)生受到深刻教育，明確鍛煉目的，了解體育教育重要性、實(shí)效性和自我鍛煉的方法，從而進(jìn)一步強(qiáng)化自我鍛煉的意識。

二、培養(yǎng)大學(xué)生自我鍛煉能力的方法

1.提高大學(xué)生的認(rèn)識水平，加強(qiáng)運(yùn)動素質(zhì)教育

為切實(shí)改變大學(xué)生的體育鍛煉觀念，提高其認(rèn)識水平，高校體育教師在教學(xué)中應(yīng)根據(jù)大學(xué)教學(xué)特點(diǎn)和大學(xué)生的實(shí)際情況，講清大學(xué)體育教學(xué)的目的和任務(wù)，體育鍛煉與身體素質(zhì)的關(guān)系，并結(jié)合實(shí)例講述體育鍛煉對增強(qiáng)體質(zhì)的作用，使學(xué)生真正了解體育鍛煉的意義和價值。根據(jù)學(xué)生的實(shí)際水平，講授體育的基本知識和鍛煉方法等，以激發(fā)學(xué)生的鍛煉熱情。

身體素質(zhì)是大學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動技術(shù)動作的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)的好壞直接關(guān)系到動作完成的好壞，也關(guān)系到他們對運(yùn)動項(xiàng)目的學(xué)習(xí)興趣和信心。因此，為提高學(xué)生的身體素質(zhì)，每節(jié)課結(jié)束前教師都應(yīng)要安排一些身體素質(zhì)練習(xí)。

2.讓學(xué)生自己編排動作組合及輪流領(lǐng)做準(zhǔn)備活動

自第一堂課開始，教師就應(yīng)向?qū)W生說明，在體育課內(nèi)教師會讓他們自己編排準(zhǔn)備活動內(nèi)容并輪流領(lǐng)做準(zhǔn)備活動。這樣，學(xué)生就有了一定的思想準(zhǔn)備，然后教師可以利用最初的幾節(jié)課，有計(jì)劃、有步驟地向?qū)W生介紹編排準(zhǔn)備活動的原則、方法和要求，并提示其在學(xué)習(xí)過程中有意識地觀摩教師編排的準(zhǔn)備活動。為了豐富學(xué)生的活動內(nèi)容，提高其學(xué)習(xí)興趣和活躍課堂氣氛，教師還可向?qū)W生介紹一些活潑有趣的游戲。學(xué)生們輪流編寫、領(lǐng)做準(zhǔn)備活動的具體做法，根據(jù)教學(xué)內(nèi)容同學(xué)們也可分成若干小組，并提前編好順序，輪到哪項(xiàng)內(nèi)容的教學(xué)，就由負(fù)責(zé)編寫該內(nèi)容準(zhǔn)備活動的小組共同研究編寫準(zhǔn)備活動計(jì)劃，并選派一人領(lǐng)做準(zhǔn)備活動。開始時要求各組選派組織能力強(qiáng)、有魄力的同學(xué)帶頭，以增強(qiáng)其他同學(xué)的信心。編寫的準(zhǔn)備活動計(jì)劃要提前交任課教師審定、修改后方能上課。學(xué)生領(lǐng)做準(zhǔn)備活動后，教師要及時組織學(xué)生總結(jié)、評議，發(fā)現(xiàn)優(yōu)點(diǎn)，指出不足，以提高其的分析和判斷能力。學(xué)期末，教師可組織大家評選出編寫領(lǐng)做準(zhǔn)備活動較好的小組或個人，并對其體育成績加分作為鼓勵，從而也調(diào)動了每個同學(xué)的積極性。

采取上述教學(xué)措施，可收到以下效果：一是學(xué)生在前面的學(xué)習(xí)過程中，集中注意力，勤于思考，并在教師的指導(dǎo)下主動、積極地學(xué)習(xí)；二是讓學(xué)生編寫并領(lǐng)做準(zhǔn)備活動，使其自己動腦動手、親自嘗試，開發(fā)了學(xué)生的智力，提高了他們的組織能力和自我鍛煉等能力；三是由學(xué)生領(lǐng)做準(zhǔn)備活動，他們學(xué)習(xí)態(tài)度認(rèn)真，興趣也會濃厚，在練習(xí)中還能識別和體會動作是否正確和實(shí)用，這無疑提高了同學(xué)們的觀察和分析能力。

3.采用啟發(fā)式教學(xué)方法

在教學(xué)過程中，教師應(yīng)根據(jù)大學(xué)生認(rèn)識和掌握技術(shù)動作的不同階段，適時地提出問題，啟發(fā)學(xué)生們進(jìn)行積極思考，并把已掌握的知識和經(jīng)驗(yàn)運(yùn)用到學(xué)習(xí)體育運(yùn)動技術(shù)上去，從而提高他們分析問題和解決問題的能力。例如，在排球雙手上手傳球的教學(xué)中， 教師通過講解示范，向?qū)W生提出傳球時的用力部位和用力順序、觸球點(diǎn)和擊球方向等關(guān)鍵點(diǎn)，然后通過同學(xué)們的實(shí)際練習(xí)進(jìn)行回答。實(shí)踐證明學(xué)生們在觀察和聽講時十分認(rèn)真，注意力很集中，在練習(xí)過程中也認(rèn)真體會，很快就掌握了動作要領(lǐng)。有的同學(xué)還利用已掌握的技能去分析和研究動作。在此基礎(chǔ)上，教師再進(jìn)行歸納總結(jié)，并進(jìn)一步啟發(fā)和引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。這一教學(xué)實(shí)踐，有效提高了學(xué)生們的觀察和分析等能力，也加快了他們掌握動作的進(jìn)程。[2]

4.采用多種形式進(jìn)行教學(xué)

在體育教學(xué)中，教師應(yīng)努力采用多種形式進(jìn)行教學(xué)，如：在教師的指導(dǎo)下學(xué)生分組練習(xí)，允許他們在練習(xí)過程中邊練邊議，甚至提出不同的見解。另外，有些動作可通過教師講解示范和學(xué)生實(shí)際練習(xí)并掌握基本的練習(xí)方法后，分組練習(xí)并允許他們根據(jù)動作要領(lǐng)和要求，自行選擇喜歡的練習(xí)方法。此后，還可由學(xué)生擔(dān)任裁判工作，組織教學(xué)比賽。

三、結(jié)束語

教師在體育教學(xué)中進(jìn)行教學(xué)方式和方法的改革，是培養(yǎng)大學(xué)生自我鍛煉能力的前提；教師在體育教學(xué)中通過有效的教學(xué)手段及新穎的教學(xué)方法來吸引學(xué)生，提高他們的興趣，讓他們明確自我鍛煉所帶來的益處和宗旨，是大學(xué)體育教育應(yīng)不斷改進(jìn)和完善的發(fā)展方向，也應(yīng)作為一個合格的大學(xué)體育教師追求的目標(biāo)。

參考文獻(xiàn)

第4篇：自我體育鍛煉總結(jié)范文

摘 要 在公共體育服務(wù)體系建設(shè)過程中，政府逐漸轉(zhuǎn)型為服務(wù)型政府，公共體育供給方面提倡供給方式多元化，但在整個體系建設(shè)過程中，還有很多環(huán)節(jié)值得探析，比如體育自助方面，具有一定分析、開拓的價值。體育自助主要提倡通過個人能動性，利用個人擁有的自身資源和基礎(chǔ)物質(zhì)條件，實(shí)現(xiàn)基礎(chǔ)的體育需求以自我供給為主的方式，從內(nèi)涵來看包含了大部分社會學(xué)的屬性，從個體和環(huán)境推廣兩個層面來看都具有可行性，重要的是在具體實(shí)行過程中，要靈活、針對性地遵從一定核心原則，著實(shí)做到體育自助推廣的切實(shí)有效。

關(guān)鍵詞 公共體育供給 供給不足 體育自助

一、體育自助的概念與內(nèi)涵

體育自助是自己幫助自己完成在體育鍛煉方面需求的方式。體育自助著重強(qiáng)調(diào)體育活動中自助方式的選擇，采用，并以體育活動為載體，促使體育目標(biāo)的達(dá)成。從內(nèi)涵來看，體育自助側(cè)重是社會學(xué)概念，拿一組俯臥撐或類似的基礎(chǔ)鍛煉活動作為例子來分析，它本身看似符合體育自助形式，但實(shí)際忽略了體育鍛煉的身體主體這一前提，除了機(jī)體在傷病等條件下不能獨(dú)立完成體育活動的動作情況外，所有的體育活動參與者都是自身機(jī)體的參與，在此基礎(chǔ)上可以再與對應(yīng)的概念“體育他助”來對比分析，體育他助有生理學(xué)和社會學(xué)兩個領(lǐng)域的內(nèi)涵。生理學(xué)方面即在自己身體傷病等原因造成自己不能獨(dú)立完成體育運(yùn)動，需要他人以科學(xué)的方式、方法協(xié)助主體完成身體活動的方式，在生理學(xué)角度對應(yīng)的體育自助是沒有實(shí)際意義的，因?yàn)樯眢w活動是人的本能，在遵循科學(xué)的前提下，為了實(shí)現(xiàn)體育鍛煉目的，進(jìn)行一定身體活動是身體能動性的本質(zhì)體現(xiàn)，所以在生理學(xué)方面的體育自助只能是與體育他助比較出來的對應(yīng)概念，卻沒有實(shí)際意義。社會學(xué)的體育他助則強(qiáng)調(diào)是否具有獨(dú)立的體育需求購買的經(jīng)濟(jì)條件，自我儲備的體育鍛煉知識能夠滿足自我體育鍛煉的需求，當(dāng)個體沒有極高的體育學(xué)習(xí)天賦的情況下，體育項(xiàng)目的繼續(xù)深入學(xué)習(xí)通常需要教練的指導(dǎo)，包括隨著體育活動形式開展的豐富性加強(qiáng)，造成的對場地、組織、管理等方面更高的要求等，都是體育他助出現(xiàn)的原因，而對應(yīng)的社會學(xué)體育自助則強(qiáng)調(diào)場地設(shè)施是否滿足自己的體育鍛煉需求，自己能否利用自身擁有的體育信息資源，實(shí)現(xiàn)自身體育鍛煉目標(biāo)。

二、體育自助的價值機(jī)理

從體育開展對外的依賴程度劃分，體育自助分為完全體育自助和不完全體育自助。完全體育自助就是自己能夠?qū)崿F(xiàn)自己的體育需求，不受或很低程度上受到外界環(huán)境的約束，自己靈活、充分利用自己擁有的環(huán)境和資源，通過自己的主觀能動性來實(shí)現(xiàn)體育目標(biāo)。不完全體育自助則是以體育自助為主，以外界支持為輔的體育鍛煉方式，通常這種方式占有的人群比例是較大的，非完全性體育自助相對體育他助來說，提高了自我的主觀能動性，不再完全依賴場地、教練指導(dǎo)和相關(guān)人員組織。體育自助方式的采用，能夠結(jié)合信息網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)讓指導(dǎo)、組織等環(huán)節(jié)更有效率、指導(dǎo)面進(jìn)一步擴(kuò)大，一定程度上擺脫了對場地環(huán)境的過分依賴，讓體育鍛煉、體育活動的開展更加具有靈活性。

三、體育自助可行性

體育自助可行性主要從兩個維度來分析，一個維度是個體體育自助的可行性，這個維度體育自助的實(shí)施要點(diǎn)主要取決于鍛煉個體有沒有一定的鍛煉經(jīng)驗(yàn)，沒有經(jīng)驗(yàn)的個體需要把基礎(chǔ)性的鍛煉方式較為系統(tǒng)地給予講解，而有經(jīng)驗(yàn)的個體如果在開始階段不能獨(dú)立完成體育自助活動，則需要給予引導(dǎo)性的指導(dǎo)，在經(jīng)驗(yàn)上查漏補(bǔ)缺，從而實(shí)現(xiàn)體育自助活動；另一個維度的體育自助可行性是環(huán)境層面的體育自助活動的可實(shí)現(xiàn)性，主要評價標(biāo)準(zhǔn)是政府體育部門和非政府體育組織能否互補(bǔ)地完成大眾體育自助所需要指導(dǎo)工作，這個過程中可以采用分級培訓(xùn)的方式等等，還要強(qiáng)調(diào)政府體育部門負(fù)責(zé)和主導(dǎo)，發(fā)展、聯(lián)合非政府體育部門[1]，讓發(fā)展基礎(chǔ)較好、組織能力較強(qiáng)的體育組織參與到體育自助的培訓(xùn)和發(fā)展環(huán)節(jié)中，綜合來看，通過合理、有效的組織推廣方式，逐步能實(shí)現(xiàn)大眾體育自助能力建立及加強(qiáng)。

四、推動體育自助開展遵循的原則

（一）擺正體育自助在公共體育體系建設(shè)中的位置

國家體育公共服務(wù)體系建設(shè)[2]持續(xù)推行，體育自助應(yīng)該被定位在大前提的合理位置，那就是體育自助是一種將體育回歸主體的方式，同時也是在公共體育資源不足的情況下，一種具有互補(bǔ)性[3]的體育鍛煉方式，在體育公共服務(wù)推動進(jìn)程中，結(jié)合性地服務(wù)大眾體育需求。

（二）管理上不能自由放任

體育自助是個體體育鍛煉的方式，這種自并不意味者負(fù)責(zé)部門能夠放任職責(zé)，相關(guān)負(fù)責(zé)部門不能放松，只是隨著體育自助的開展的局勢，側(cè)重點(diǎn)發(fā)生轉(zhuǎn)移而已，比如，開始階段要進(jìn)行持續(xù)、科學(xué)、有效的引導(dǎo)；中期階段要在具備基礎(chǔ)自助能力之后，做好評估，調(diào)整，持續(xù)工作；后期在開展局面較好的前提下，一邊維護(hù)，一邊開展新的開發(fā)工作，所以，體育自助看似把鍛煉的重心轉(zhuǎn)移到了體育鍛煉者個體身上，負(fù)責(zé)部門的組織工作是需要針對具體情況做出調(diào)整，而不是態(tài)度上的放任和管理控制上的無為。

五、總結(jié)

體育自助是大眾從個人角度建立、增強(qiáng)體育自我發(fā)展能力的方式，讓體育更多回歸于每個人本身，結(jié)合既有資源，能夠讓體育鍛煉的途徑更加多變，方法更加靈活，是公共體育服務(wù)推動進(jìn)程下一種互補(bǔ)性較強(qiáng)的引導(dǎo)模式，但同時在推廣中，會面臨新的問題和挑戰(zhàn)，需要體育相關(guān)部門針對性地提出發(fā)展對策，靈活實(shí)行，達(dá)到體育自助推廣活動的有效性。

參考文獻(xiàn)：

[1] 林子.非營利體育組織參與體育公共服務(wù)的路徑選擇[J].體育與科學(xué).2012.33（3）.

第5篇：自我體育鍛煉總結(jié)范文

提高個體的認(rèn)知能力

體育鍛煉能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝,提高神經(jīng)系統(tǒng)的活動能力,改善大腦皮層興奮與抑制的協(xié)調(diào)作用,促進(jìn)大腦的開發(fā)和利用,進(jìn)而提高我們的認(rèn)知能力。研究表明:經(jīng)常從事體育鍛煉有助于提高腦細(xì)胞反應(yīng)速度,可以使右腦得到充分鍛煉,不僅能提高空間、時間和運(yùn)動感知能力,而且能改善記憶力和形象思維能力。

改善個體的情緒狀態(tài)

心理學(xué)家認(rèn)為,體育鍛煉能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到適度的激活并達(dá)到愉快水平,適度負(fù)荷的體育鍛煉能促使人體釋放出內(nèi)啡肽,讓人感到舒適愉快,從而有效降低緊張、焦慮、抑郁、憤怒、慌亂等負(fù)性情緒。許多研究表明,無論是長期鍛煉還是短期鍛煉都能產(chǎn)生良好的情緒效應(yīng)。但相對于長期鍛煉,短期鍛煉所產(chǎn)生的積極情緒效益不太穩(wěn)定,持續(xù)時間較短。

不少研究指出,長期鍛煉不僅對焦慮、抑郁癥狀有明顯改善作用,而且與個體的健康幸福感存在明顯正相關(guān),經(jīng)常參與體育鍛煉者比不鍛煉者的自我感受和自我評價更積極。

塑造良好的意志品質(zhì)

良好的意志品質(zhì)形成和表現(xiàn)于克服困難的過程。體育鍛煉即是一個需要克服困難的活動,不僅需要克服來自身體客觀方面的困難,如肌肉酸痛;而且需要克服來自心理主觀方面的困難,如惰性心理。因此,進(jìn)行體育鍛煉,不僅可以挖掘自己的潛能,提高運(yùn)動能力,而且有助于提升自己的意志水平,增強(qiáng)自我控制能力,培養(yǎng)勇敢果斷、堅(jiān)定剛毅、吃苦耐勞、堅(jiān)持不懈等良好意志品質(zhì)。

培養(yǎng)積極的個性特點(diǎn)

體育活動有助于形成積極健康的人格。經(jīng)常參加體育鍛煉的人往往能表現(xiàn)出更多積極的個性特點(diǎn)。如有研究人員曾對運(yùn)動員和一般人進(jìn)行比較研究,結(jié)果表明,與一般人相比,運(yùn)動員更具獨(dú)立性、更為客觀、更少焦慮。

運(yùn)動心理學(xué)家指出,由于不同運(yùn)動項(xiàng)目具有不同的特點(diǎn),對于希望借助體育鍛煉改善個性特點(diǎn)的人來說,最好能根據(jù)自己的個性弱點(diǎn)選擇合適的體育項(xiàng)目。比如:對于辦事猶豫不決、不夠果斷的人來說,可以通過乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、拳擊、擊劍等需要快速做出反應(yīng)的體育活動來增強(qiáng)自己的果斷性;對于遇事易急躁、沖動的人,則可選擇太極拳、慢跑、散步、游泳、射擊等能增強(qiáng)自我控制能力,穩(wěn)定情緒項(xiàng)目;而對于比較孤僻、不善與同伴交往的人,則建議多參加籃球、足球、排球等集體項(xiàng)目。

體育鍛煉在增強(qiáng)身體素質(zhì)的同時,對心理素質(zhì)的完善,心理健康水平的提高有著積極的促進(jìn)作用。

為什么人們不能堅(jiān)持鍛煉

體育鍛煉確實(shí)是一劑能改善身心健康的普遍適用的良藥,但其作用并非立竿見影,并非一兩次鍛煉就能感受到,而是需要長期堅(jiān)持,其療效才能顯現(xiàn)出來。因此,養(yǎng)成良好的運(yùn)動鍛煉習(xí)慣就顯得尤為重要。然而,現(xiàn)實(shí)生活中,能夠養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣,長期堅(jiān)持鍛煉的人并不多。到底是什么原因?qū)е氯藗儾荒軋?jiān)持鍛煉呢? 對此,加拿大健康與生活方式研究所曾做過相關(guān)調(diào)查,總結(jié)出了不活動的人使用得最多的三項(xiàng)理由是:沒時間、沒精力、沒動機(jī)。這些是不是放棄鍛煉的充分理由呢?下面從知、情、意三個方面進(jìn)行分析。

1從認(rèn)識方面來看,所謂的“沒時間”、“沒精力”,實(shí)際上是不能堅(jiān)持鍛煉者沒有充分認(rèn)識到身體鍛煉的重要性,甚至沒有意識到身體健康重要性的表現(xiàn)。在他們看來,身體鍛煉遠(yuǎn)不如工作、學(xué)習(xí)或其它事情重要、迫切。事實(shí)上,我們應(yīng)該知道8-1> 8,每天從8 小時的工作學(xué)習(xí)中抽出1小時進(jìn)行體育鍛煉, 工作學(xué)習(xí)效率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過只工作學(xué)習(xí)不鍛煉的8 小時。

2從情緒情感來看,無法堅(jiān)持鍛煉者往往沒能發(fā)自內(nèi)心地喜歡鍛煉,也就是所謂的“無動機(jī)”。在他們看來,鍛煉是一種負(fù)擔(dān),缺乏鍛煉熱情。一些人也許是出于身心健康、減肥或是健美等原因開始鍛煉,但一段時間后,感覺沒有達(dá)到預(yù)期效果,于是選擇放棄。

3從意志方面來看,不能堅(jiān)持鍛煉本身就是意志薄弱的表現(xiàn)。人們很容易輸給自己的惰性,稍有一些困難(如天太冷、太熱、太困了等)便成為放棄鍛煉的借口。

如何做到長期堅(jiān)持鍛煉

最好的方法就是養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。習(xí)慣的力量是強(qiáng)大的,一旦形成某一習(xí)慣,當(dāng)習(xí)慣的行為模式被打破時,人就會感到不適,為了消除負(fù)性情緒的影響,人們便會選擇執(zhí)行習(xí)慣行為。

然而習(xí)慣的養(yǎng)成并非一蹴而就,而是需要一段時間的重復(fù)和練習(xí)。行為心理學(xué)研究表明,一個動作或想法,如果重復(fù)21天就會變成一個習(xí)慣性的動作或想法,即21天效應(yīng)。鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成同樣遵循這樣的規(guī)律。運(yùn)動心理學(xué)家將體育鍛煉習(xí)慣的形成大致分為三個階段:

第一階段(1~7天) 建立階段。這一階段需要靠意志努力督促鍛煉行為,且鍛煉過程中會有一定的不適感。剛開始鍛煉需要改變原有的生活方式和作息習(xí)慣,需要與原來懶散的行為習(xí)慣作斗爭,還得忍受鍛煉所帶來的肌肉酸痛。而且這一階段往往還體會不到鍛煉帶來的益處, 因此很容易找到放棄的理由。

第二階段(7~21天) 形成階段。這一階段鍛煉過程的不適感明顯減少,新的作息時間和生活方式基本適應(yīng),也初步體會到了鍛煉的益處,此時,鍛煉習(xí)慣就基本形成了。

第6篇：自我體育鍛煉總結(jié)范文

論文摘要:大學(xué)體育課是學(xué)校體育教育與社會全民健身運(yùn)動的重要的聯(lián)系環(huán)節(jié)。為了適應(yīng)社會的發(fā)展和需要，大學(xué)體育課教學(xué)除增強(qiáng)大學(xué)生的體質(zhì)，提高其運(yùn)動能力，使他們掌握基本體育技能要求以外，還可以培養(yǎng)和提高大學(xué)生們的自我鍛煉能力，掌握鍛煉身體的科學(xué)方法，養(yǎng)成經(jīng)常參加體育運(yùn)動和鍛煉的習(xí)慣。

1　大學(xué)體育教學(xué)中存在的問題

1.1　傳統(tǒng)教學(xué)思想和教學(xué)方式一定程度上削弱了大學(xué)生的運(yùn)動興趣

通過對我校和其他一些院校體育課教學(xué)的觀摩，我們認(rèn)為其方法和手段都帶有較為濃厚的傳統(tǒng)教育思想。教師的教學(xué)方法、手段以完成教學(xué)內(nèi)容為主，而考慮學(xué)生的興趣和主動積極性較少。主要是以教師教授為主，學(xué)生被動的學(xué)習(xí)。所以，整個教學(xué)過程比較死板，氣氛沉悶。另外，通過對學(xué)生的調(diào)查表明，90%的學(xué)生在體育學(xué)習(xí)方面都比較被動，對教師的要求絕對服從。學(xué)生很少去分析教師的動作，也不去想除教師所傳授的練習(xí)方法外，還有沒有其他的方法。這種“滿堂灌”、“一言堂”的傳統(tǒng)教學(xué)方式只重視體育知識的傳授，忽視了學(xué)生能力的培養(yǎng);只注意技術(shù)動作的反復(fù)練習(xí)，忽視了練習(xí)方法的傳授，因此限制了學(xué)生智能和創(chuàng)造力的發(fā)展，抑制了他們學(xué)習(xí)的主動積極性，影響了其自我鍛煉能力的培養(yǎng)和提高。結(jié)果，不少學(xué)生課上雖然能積極參加練習(xí)，課后卻不懂得如何自我鍛煉和提高。通過對學(xué)生的詢問調(diào)查表明，我校六成女生不知道怎樣進(jìn)行課外的自我體育鍛煉，有兩成同學(xué)因沒人組織而放棄鍛煉，其主要原因是沒人組織自己就不知如何選擇適合的體育項(xiàng)目。

1.2　學(xué)生對體育鍛煉缺乏正確認(rèn)識

由于某些中小學(xué)體育師資缺乏、體育設(shè)施不完備、體育教學(xué)不正規(guī)等原因，使得許多學(xué)生沒有打好體育鍛煉的基礎(chǔ)。他們錯誤地認(rèn)為體育課就是玩，就是浪費(fèi)時間。所以，許多大學(xué)生自我限制了鍛煉的主動性和積極性，當(dāng)然也就談不上提高自我鍛煉的能力了。另外，有些學(xué)生覺得上體育課又臟又累，認(rèn)為是自找苦吃。雖然有些學(xué)生想通過體育鍛煉來改善身體條件，提高健康水平，但由于缺乏鍛煉方法，又缺乏堅(jiān)強(qiáng)的意志，故難以經(jīng)常堅(jiān)持，因此就不能收到好的效果，有些學(xué)生也因此而失去鍛煉的信心。所以，端正大學(xué)生對體育鍛煉的態(tài)度是非常必要的。

2　培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉能力的方法

2.1　提高學(xué)生的認(rèn)識水平，加強(qiáng)運(yùn)動素質(zhì)教育

為了改變學(xué)生的體育鍛煉觀念，提高其認(rèn)識水平，我們在教學(xué)中根據(jù)當(dāng)前的形勢、大學(xué)教學(xué)特點(diǎn)和大學(xué)生的實(shí)際情況，講清大學(xué)體育的目的和任務(wù)，體育鍛煉與身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)工作以及生活的關(guān)系，并結(jié)合實(shí)例講述體育鍛煉對增強(qiáng)體質(zhì)的作用，使學(xué)生真正了解體育鍛煉的意義和價值。另外，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際水平，講述體育的基本知識和鍛煉方法等，以激發(fā)學(xué)生的鍛煉熱情。

身體素質(zhì)是大學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動技術(shù)動作的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)的好壞直接關(guān)系到動作的完成，也關(guān)系到他們對運(yùn)動項(xiàng)目的學(xué)習(xí)興趣和信心。所以，為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)，每節(jié)課結(jié)束前，我們都要安排一些身體素質(zhì)練習(xí)。

2.2　讓學(xué)生自己編排動作組合及輪流領(lǐng)做準(zhǔn)備活動

自第一堂課開始，我們就向他們說明，今后在體育課內(nèi)教師會讓他們自己編排準(zhǔn)備活動內(nèi)容并輪流領(lǐng)做準(zhǔn)備活動。這樣他們就有了一定的思想準(zhǔn)備，然后教師可以利用最初的幾節(jié)課，有計(jì)劃、有步驟地向?qū)W生介紹編排準(zhǔn)備活動的原則、方法和要求，并提示他們在學(xué)習(xí)過程中，有意識地觀摩教師編排的準(zhǔn)備活動。為了豐富學(xué)生的活動內(nèi)容，提高其學(xué)習(xí)興趣和活躍課堂氣氛，我們向?qū)W生介紹一些活潑有趣的游戲。讓學(xué)生輪流編寫、領(lǐng)做準(zhǔn)備活動的具體做法是根據(jù)教學(xué)內(nèi)容將全體同學(xué)分成若干小組，并提前編好順序，輪到哪項(xiàng)內(nèi)容的教學(xué)，就由負(fù)責(zé)編寫該內(nèi)容準(zhǔn)備活動的小組，共同研究編寫準(zhǔn)備活動計(jì)劃，并選派一人領(lǐng)做準(zhǔn)備活動。開始時要求各組選派組織能力強(qiáng)、有魄力的同學(xué)帶頭，以增強(qiáng)其他同學(xué)的信心。編寫的準(zhǔn)備活動計(jì)劃要提前交任課教師審定、修改后方能上課。學(xué)生領(lǐng)做準(zhǔn)備活動后，教師要及時組織學(xué)生總結(jié)、評議，發(fā)揚(yáng)優(yōu)點(diǎn)，指出不足，以提高他們的分析、判斷能力。學(xué)期末教師要組織大家評議出編寫領(lǐng)做準(zhǔn)備活動較好的小組和個人，并對其體育成績加分作為鼓勵，從而也調(diào)動了每個同學(xué)的積極性。

由于采取了上述措施，收到了以下效果:第一，學(xué)生在前面的學(xué)習(xí)過程中，集中注意力，勤于思考，并在教師的指導(dǎo)下主動、積極地學(xué)習(xí);第二，讓學(xué)生編寫并領(lǐng)做準(zhǔn)備活動，使其自己動腦動手、親自嘗試，開發(fā)了學(xué)生的智力，提高了他們的組織能力和自我鍛煉等能力;第三，由學(xué)生領(lǐng)做準(zhǔn)備活動，他們學(xué)習(xí)態(tài)度認(rèn)真，興趣也很濃，在練習(xí)中還能識別和體會動作是否正確和實(shí)用，無疑提高了同學(xué)們的觀察和分析能力。

2.3　采用啟發(fā)式教學(xué)方法

在教學(xué)過程中，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生認(rèn)識和掌握技術(shù)動作的不同階段，適時地提出問題，啟發(fā)學(xué)生們進(jìn)行積極的思考，并把已掌握的知識和經(jīng)驗(yàn)運(yùn)用到學(xué)習(xí)體育運(yùn)動技術(shù)上去，從而提高他們分析問題和解決問題的能力。例如，在排球雙手上手傳球的教學(xué)中，通過教師的講解示范，向?qū)W生提出傳球時的用力部位和用力順序、觸球點(diǎn)和擊球方向等問題，然后通過同學(xué)們的實(shí)際練習(xí)進(jìn)行回答。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們在觀察和聽講時十分認(rèn)真，注意力很集中，在練習(xí)過程中認(rèn)真體會，很快就掌握了動作要領(lǐng)。對所提出的問題回答大都很正確，有的同學(xué)還利用已掌握的知識去分析和研究動作。在此基礎(chǔ)上，教師歸納總結(jié)，并進(jìn)一步啟發(fā)、誘導(dǎo)組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，結(jié)果使同學(xué)們很快掌握了動作。通過教學(xué)實(shí)踐，有效地提高了學(xué)生的觀察、分析等能力，也加快了掌握動作的過程。

2.4　采用多種形式進(jìn)行教學(xué)

首先，在教師的指導(dǎo)下學(xué)生分組練習(xí)，允許他們在練習(xí)過程中邊練邊議，甚至提出不同的見解。另外，有些動作，通過教師講解示范和學(xué)生實(shí)際練習(xí)并掌握基本的練習(xí)方法后，可分組練習(xí)并允許他們根據(jù)動作要領(lǐng)和要求，自行選擇喜歡的練習(xí)方法。然后，由學(xué)生擔(dān)任裁判工作，組織教學(xué)比賽。

2.5　重視課外體育運(yùn)動以鞏固課內(nèi)學(xué)習(xí)內(nèi)容

每周一次體育課，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能解決學(xué)生鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的問題。為了配合學(xué)生的練習(xí)和更有效地調(diào)動學(xué)生練習(xí)積極性，必須利用課外活動時間進(jìn)行輔導(dǎo)。除輔導(dǎo)課上學(xué)習(xí)的內(nèi)容外，還可根據(jù)學(xué)生的興趣、愛好及個人需要進(jìn)行韻律操、健美操、球類以及各種練習(xí)，幫助他們提高自我鍛煉能力。

3　小結(jié)

通過改進(jìn)教學(xué)方式，筆者認(rèn)為這對于提高大學(xué)生對鍛煉身體的認(rèn)識、提高鍛煉的積極性、提高自我鍛煉能力以及開發(fā)智力、培養(yǎng)全面的素質(zhì)都取得較好的成效。但目前的工作還只是一個開頭，教學(xué)中的許多問題還有待于今后不斷完善。

首先，由于同學(xué)們的個體差異，在教學(xué)中所表現(xiàn)的態(tài)度不同，收到的效果也就不一樣。所以，教師怎樣進(jìn)行積極引導(dǎo)并因材施教還需進(jìn)一步探討。

其次，在教學(xué)中，由于采用多種形式，雖能收到良好的教學(xué)效果，但教學(xué)組織、課堂紀(jì)律等方面往往還存在一些漏洞，有待于進(jìn)一步彌補(bǔ)。

第三，要上好這種類型的體育課，對教師也提出了較高的要求。這就需要教師要有較強(qiáng)的教學(xué)能力和責(zé)任感，這樣才能使學(xué)生順利地完成教學(xué)任務(wù)，取得更好的教學(xué)效果。

參　考　文　獻(xiàn):

[1]呂立達(dá).體育教學(xué)中的講解[J].體育研究，1993(2).

第7篇：自我體育鍛煉總結(jié)范文

體育鍛煉原則體育鍛煉是人們運(yùn)用各種身體練習(xí)方法，同時結(jié)合自然力和衛(wèi)生保健手段來發(fā)展身體素質(zhì)，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)精神和豐富文化生活為目的的體育活動過程。正確掌握和運(yùn)用科學(xué)理論知識來指導(dǎo)體育鍛煉具有十分重要的意義。體育鍛煉的基本原則包括：全面性原則、自覺積極性原則、循序漸進(jìn)原則、經(jīng)常性原則、從實(shí)際出發(fā)原則、適量性原則、反復(fù)性原則。

一、全面性原則

全面性原則要求體育鍛煉者在身體活動時使身體的各個部位和各個器官系統(tǒng)的機(jī)能、各種身體素質(zhì)和基本活動能力、心理等獲得全面和諧發(fā)展。

體育鍛煉不僅包括身體各部位的活動，還包括不同的項(xiàng)目和不同性質(zhì)的活動。進(jìn)行體育鍛煉時，采用多種形式和手段，使身體得到全面的均衡發(fā)展，既要促進(jìn)身體形態(tài)的發(fā)展，體型勻稱健美，又要提高機(jī)體各個器官系統(tǒng)功能的改善和提高。目前，大學(xué)生的年齡大多在17～23歲之間，身體發(fā)育處在逐漸成熟的階段，有一定的可塑性。因此，在體育鍛煉中執(zhí)行全面性原則極為重要。

從選擇什么樣的體育項(xiàng)目來進(jìn)行身體鍛煉來看，其側(cè)重點(diǎn)是有所不同的。比如短跑主要是發(fā)展速度；杠鈴彎舉主要是鍛煉肌肉的力量；長跑則側(cè)重耐力的鍛煉；球類則是以靈敏協(xié)調(diào)性為主。所以，進(jìn)行全面的體育鍛煉可以讓身體素質(zhì)得到全面的發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)。與此同時，還要注意心理素質(zhì)的鍛煉，在體育鍛煉時保持愉快的心情。

二、自覺積極性原則

自覺積極性原則要求體育鍛煉者必須有明確的鍛煉目的，自覺積極地進(jìn)行體育鍛煉。對“善其身者無過于體育”有深刻的認(rèn)識，相信“生命在于科學(xué)的運(yùn)動”的道理。在體育鍛煉時應(yīng)以積極主動的態(tài)度，自覺堅(jiān)持鍛煉才能獲得最佳的體育鍛煉效果，同志在《體育之研究》中講的：“欲圖體育之有效，非動其主觀，促其對體育之自覺不可”，說的就是這個道理。

貫徹自覺積極性原則，要注意以下幾點(diǎn)。第一，明確體育鍛煉的目的，努力做到自覺積極地進(jìn)行體育鍛煉。學(xué)校是培養(yǎng)人才的地方，學(xué)生應(yīng)堅(jiān)持“四項(xiàng)基本原則”和“德、智、體”全面發(fā)展的教育方針，把自己鍛煉成一個有理想、有道德、有文化、有紀(jì)律的人，將來更好地為實(shí)現(xiàn)現(xiàn)代化和社會進(jìn)步多作貢獻(xiàn)。一個人只要有了遠(yuǎn)大的目標(biāo)，就會長久地、自覺地進(jìn)行體育鍛煉。另外，參加體育鍛煉往往帶有直接的目的性和動機(jī)，如豐富業(yè)余文化生活、陶冶情操、強(qiáng)身健體、調(diào)節(jié)情緒、增進(jìn)健康等。但不管帶有哪種目的和需求，都要自覺積極地、主動地進(jìn)行體育鍛煉。第二，充分理解體育鍛煉的特點(diǎn)和作用。體育鍛煉的內(nèi)容和形式豐富多彩，每個人都可以根據(jù)自己的興趣和愛好選擇鍛煉項(xiàng)目和形式，并培養(yǎng)體育鍛煉的興趣，從而形成自覺進(jìn)行體育鍛煉的良好習(xí)慣。第三，經(jīng)常檢驗(yàn)體育鍛煉的效果，不斷增強(qiáng)體育鍛煉的自覺性。定期測試身體素質(zhì)、形態(tài)、生理機(jī)能和運(yùn)動水平變化狀況，也可對睡眠、飲食、精神狀態(tài)等進(jìn)行比較來檢驗(yàn)體育鍛煉的效果，通過這些檢驗(yàn)可以看到體育鍛煉的成效，從而增強(qiáng)體育鍛煉的自覺性。

三、循序漸進(jìn)原則

循序漸進(jìn)原則要求體育鍛煉者根據(jù)人的自然發(fā)展和機(jī)體的適應(yīng)性規(guī)律，在體育鍛煉的內(nèi)容、方法和運(yùn)動負(fù)荷等方面做到由小到大、由易到難、由簡到繁、由低級到高級地進(jìn)行。科學(xué)的體育鍛煉，其運(yùn)動負(fù)荷的安排必須在個體所能承受的范圍之內(nèi)。漸進(jìn)不是每天、每次增大負(fù)荷量，而是按照人體對運(yùn)動的適應(yīng)性變化，根據(jù)超負(fù)荷的要求，有目的有計(jì)劃地增加運(yùn)動負(fù)荷量。青少年學(xué)生身體機(jī)能水平是隨著年齡的增長而自然增長的，而且在不同的年齡階段身體素質(zhì)增長的速度是不同的。因此在進(jìn)行體育鍛煉時，應(yīng)循序漸進(jìn)地安排各類項(xiàng)目，運(yùn)動負(fù)荷要由小到大，使身體各器官系統(tǒng)功能和機(jī)能水平逐漸適應(yīng)與提高。體育鍛煉不能操之過急，急于見效，否則不僅達(dá)不到鍛煉的效果和提高身體素質(zhì)的目的，反而會造成運(yùn)動損傷和運(yùn)動性過度疲勞，阻礙身體的健康發(fā)育。循序漸進(jìn)原則不僅體現(xiàn)在一段時間的系統(tǒng)鍛煉上，也體現(xiàn)在一次鍛煉中，如在鍛煉前做好充分準(zhǔn)備活動，鍛煉結(jié)束后要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行放松活動等。當(dāng)人體適應(yīng)了一定的負(fù)荷后，若要進(jìn)一步提高，則必須在原有負(fù)荷的基礎(chǔ)上增加負(fù)荷，不然體育鍛煉效果就不會明顯或逐漸減小，體能只能保持在原有的水平上，所以體育鍛煉要不斷提高要求，逐漸增加運(yùn)動量，最終才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

四、經(jīng)常性原則

經(jīng)常性原則要求體育鍛煉必須持之以恒、養(yǎng)成習(xí)慣，使之成為我們?nèi)粘Ｉ钪械囊粋€重要內(nèi)容。體育鍛煉不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。人體的各器官組織系統(tǒng)的改善，是體育鍛煉日積月累的結(jié)果，要想獲得良好的鍛煉效果，必須保持體育鍛煉的時間、強(qiáng)度、次數(shù)的銜接性和連續(xù)性，反復(fù)鍛煉，不斷積累。

五、從實(shí)際出發(fā)原則

從實(shí)際出發(fā)原則要求體育鍛煉時從自身的實(shí)際情況出發(fā)，合理地制定鍛煉目標(biāo)，合理地選擇鍛煉內(nèi)容、方法和運(yùn)動負(fù)荷。人與人之間的體質(zhì)都有各自的特點(diǎn)，針對這一特點(diǎn)，在體育鍛煉時要從自己的實(shí)際情況出發(fā)，根據(jù)個人的生理和心理特點(diǎn)、個體差異、環(huán)境條件及學(xué)習(xí)生活情況，有目的有計(jì)劃地選擇和確定體育鍛煉的內(nèi)容、方法，合理地安排鍛煉時間和運(yùn)動負(fù)荷，量力而行，不能強(qiáng)求一律，不能憑一時的興趣或沖動，進(jìn)行那些力不從心，強(qiáng)度和難度大大超過自己身體所能承受能量的運(yùn)動。違反了這一原則，就會適得其反，對身體有百害而無一利。因此，體育鍛煉時，要因人、因地、因時制宜，合理選擇，方能獲得良好的體育鍛煉效果。

六、適量性原則

適量性原則要求體育鍛煉時的生理負(fù)荷適宜。體育鍛煉效果的好與壞，在很大程度上與運(yùn)動刺激的強(qiáng)度有關(guān)系。刺激太弱不能引起機(jī)體功能的變化；刺激過強(qiáng)則會損傷機(jī)體，只有適宜的強(qiáng)度，才有利于能量消耗的恢復(fù)和超量補(bǔ)膳。體育鍛煉一定要量力而行，注意自我感覺并結(jié)合生理測定，如果鍛煉后出現(xiàn)頭暈惡心、四肢無力、精神萎靡、食欲不振、睡眠不好等癥狀，則說明鍛煉負(fù)荷過大，需要進(jìn)行調(diào)整。

七、反復(fù)性原則

第8篇：自我體育鍛煉總結(jié)范文

（一）學(xué)生對體育鍛煉興趣的分析

學(xué)校重視學(xué)生身心全面發(fā)展，人真貫徹有關(guān)規(guī)定，使學(xué)生正確認(rèn)識到體育在他們成長過程中的積極意義。

（二）家長對子女參加體育鍛煉的態(tài)度

通過對部分學(xué)生家長的訪問中了解到，絕大多數(shù)家長對于子女參加體育鍛煉都表示支持，說明家長對于體育鍛煉對子女身心發(fā)展的重要性有一定的了解。但家長支持子女參加體育鍛煉是建立在不影響文化學(xué)習(xí)成績的前提下，學(xué)生參加體育鍛煉對文化學(xué)習(xí)是否產(chǎn)生負(fù)面影響成為體育鍛煉與文化學(xué)習(xí)的主要矛盾。

（三）影響學(xué)生文化成績的因素分析

近幾年的研究表明，學(xué)習(xí)成績不僅僅是智力水平的反應(yīng)，也包括心理素質(zhì)在內(nèi)的多種因素作用的結(jié)果。人際交往中的自卑感、心神不安、明顯不自在以及人際交流中自我意識太強(qiáng)或消極的期待，造成人際關(guān)系緊張，影響學(xué)習(xí)中的交流，遇到問題不能及時向他人請教，因而學(xué)習(xí)成績不佳?？鄲灥那楦泻托木?，對生活興趣減退、缺乏動力、喪失活力對前途悲觀失望，導(dǎo)致學(xué)習(xí)動機(jī)受損、學(xué)習(xí)技能喪失及應(yīng)用障礙學(xué)習(xí)效率差，考試成績亦差。學(xué)習(xí)努力認(rèn)真、自尊心強(qiáng)、爭強(qiáng)好勝，具有不屈不撓戰(zhàn)勝困難、取得成績的頑強(qiáng)意志，從而學(xué)習(xí)成績較好。

（四）學(xué)校體育是學(xué)生心理健康的重要手段

健康包含身心兩個方面。體育教育的實(shí)踐性、緊張性、競爭性、公開性、協(xié)同性和集體性特點(diǎn)決定了體育教學(xué)對學(xué)生心理健康發(fā)展起著特殊的作用。學(xué)校體育應(yīng)充分利用自身的特點(diǎn)、內(nèi)容、形式和手段，結(jié)合有意識、有目的的心理素質(zhì)教育，不斷提高學(xué)生的心理健康水平。學(xué)校體育形式和活動的多樣化可以滿足不同個性發(fā)展的需求，更為重要的是不同的體育項(xiàng)目又可以培養(yǎng)不同的個性。體育鍛煉對高中生心理健康在總體水平上有較大的改善，其改善主要集中在“人際關(guān)系”“、抑郁”“、焦慮”“、偏執(zhí)”幾個方面上。

（五）適量的運(yùn)動對學(xué)生學(xué)習(xí)精力的影響

適量的運(yùn)動就是時間不能過長也不能過短，要符合學(xué)生現(xiàn)下的身體與心理特點(diǎn)，進(jìn)而達(dá)到提高學(xué)生身體素質(zhì)的一系列身體練習(xí)。調(diào)查結(jié)果表明（表2）：每天參加一定時間的適量體育鍛煉，大部分學(xué)生能保持充沛的精力投入到緊張的學(xué)習(xí)中去。大多數(shù)學(xué)生在初期會出現(xiàn)疲勞的感覺，但能較快的適應(yīng)。只有極少數(shù)學(xué)生會出現(xiàn)精力不足的狀況，這與學(xué)生自身的身體素質(zhì)和疾病緊密聯(lián)系。以上數(shù)據(jù)很好的說明了適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以使學(xué)生精力充沛，更好應(yīng)對緊張的學(xué)習(xí)和繁重的功課。學(xué)生的學(xué)習(xí)成績與學(xué)生精力有著密切的關(guān)系。從總體上看，學(xué)習(xí)精力越充沛，學(xué)習(xí)成績相對越好。

二、總結(jié)

（1）適時的體育鍛煉與文化學(xué)習(xí)并不沖突，而科學(xué)合理的體育鍛煉能使學(xué)生保持充沛的學(xué)習(xí)精力。學(xué)校體育是學(xué)生參加體育鍛煉的主要途徑，學(xué)校開展體育活動都是占用學(xué)生在校期間課余時間進(jìn)行組織，并不占用文化學(xué)習(xí)時間。適時合理的體育鍛煉，符合學(xué)生的生理、心理特點(diǎn)，提高學(xué)生身體素質(zhì)。再有體育教師進(jìn)行必要的指導(dǎo)和監(jiān)督，有計(jì)劃的安排學(xué)生進(jìn)行一些有益于身心健康的體育活動，使學(xué)生鍛煉后具有充沛的精力投入學(xué)習(xí)。（2）體育鍛煉可以培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)。為克服學(xué)習(xí)中困難奠定心理基礎(chǔ)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。高中生正處于青春發(fā)育期，這個時期是人體發(fā)育接近成人的最關(guān)鍵時期，也是性格，特別是學(xué)生個性發(fā)展的重要階段。體育鍛煉，不僅能使參與者保持健康的身體，而且還能使其意志堅(jiān)定、頑強(qiáng)。體育運(yùn)動本身就是一個持續(xù)不斷的過程，需要參與者具有堅(jiān)持不懈的品質(zhì)，體育運(yùn)動更是一個不斷戰(zhàn)勝自我和他人的過程，對參與者意志品質(zhì)的培養(yǎng)有積極作用。在此基礎(chǔ)上幫助學(xué)生提高學(xué)習(xí)成績。參考文獻(xiàn)：[1]葉志明、張晉碚、王玲、肖小琴、陳安、劉闖.影響中學(xué)生學(xué)習(xí)成績的相關(guān)因素探討[J].中國行為醫(yī)學(xué)科學(xué)，1997，6（4）：269~271[2]孫成福.體育鍛煉對學(xué)生文化學(xué)習(xí)影響的研究[J].中國學(xué)校體育，2002，（03）：60~61[3]葉松梅.我縣中學(xué)生參加體育鍛煉與文化知識學(xué)習(xí)矛盾的調(diào)查和研究[J].科技咨詢導(dǎo)報，2007，（30）：242~243（作者單位：紹興市中等專業(yè)學(xué)校，浙江紹興，312000）常用的錄屏軟件有懿文德、snagIt、頻幕錄相專家等。這種錄制方法對于教學(xué)內(nèi)容和環(huán)節(jié)沒有限制，熟悉軟件操作后，可以讓自己的微課更加的美觀、豐富。如懿文德軟件的“突出放大”功能就可以很好的講解生字詞的結(jié)構(gòu)、筆順。4.白板屏幕錄制目前很多電子白板都帶有錄制功能，即電子白板可以記錄書寫及講授過程中的語音、痕跡，可以直接用電子白板錄制。

三、微課錄制過程中的主要注意事項(xiàng)

第9篇：自我體育鍛煉總結(jié)范文

關(guān)鍵詞 欠發(fā)達(dá)地區(qū) 體育鍛煉行為 影響因素

中圖分類號：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

Factors Affecting Physical Activity Behavior in Economically

Underdeveloped Areas of Guangdong

ZHENG Qi

(Sports Science Institute of Guangdong Province, Guangzhou, Guangdong 510663)

AbstractUsing questionnaires, statistical and mathematical methods such as literature, less developed regions of Guangdong Province, urban and rural residents in the conduct of physical activity questionnaires. Summarizes the behavior of residents to participate in physical exercise its influence analysis of the factors, and promoting their active participation in physical activity measures.

Key wordsundeveloped areas; physical activity behavior; affecting factors

隨著全民健身運(yùn)動的進(jìn)一步普及，體育鍛煉已成為人們追求健康的首選方式。廣東省是我國改革開放的前沿，經(jīng)濟(jì)發(fā)展迅速，但是由于地域發(fā)展的不平衡,廣東省還存在一些經(jīng)濟(jì)欠發(fā)達(dá)地區(qū)，特別是粵北山區(qū)、粵西、粵東等地區(qū)，這些地區(qū)的群眾體育發(fā)展與經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)的珠三角地區(qū)相比,存在著較大差異。本文針對廣東省經(jīng)濟(jì)欠發(fā)達(dá)地區(qū)居民的體育鍛煉行為的影響因素進(jìn)行了調(diào)查研究,為加快該地區(qū)群眾體育發(fā)展提供科學(xué)的參考依據(jù)。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

抽樣調(diào)查對象為除了珠三角以外的廣東省的12個地市，16歲（含16周歲）以上的非學(xué)生廣東省常住人口（含業(yè)余學(xué)習(xí)的學(xué)生）。每地調(diào)查樣本約1000個，總體有效樣本量為11820個（其中男性為5933個，占50.2%，女性為5886個，占49.8%）。

1.2 研究方法

采取多階段分層隨機(jī)抽樣的方法，問卷由調(diào)查員以入戶調(diào)查的方式獲得。抽樣單位是居民戶，全部由調(diào)查員入戶調(diào)查，首先將樣本戶中符合要求的人員選出來,再進(jìn)行問卷調(diào)查。問卷內(nèi)容分三部分。第一部分為居民的日常體力活動狀況；第二部分為體育鍛煉現(xiàn)狀；第三部分為基本情況。將調(diào)查所獲得的數(shù)據(jù)使用社會學(xué)統(tǒng)計(jì)軟件SPSS11.5進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理分析。

2 結(jié)果與分析

社會認(rèn)知理論認(rèn)為，人的行為受許多先天因素的影響。而社會學(xué)習(xí)理論認(rèn)為，環(huán)境刺激并不是決定人的行為的唯一因素，一個人的行為受外部因素和內(nèi)部因素的雙重影響。人類行為既受制于環(huán)境，也影響著自身的生理狀況、認(rèn)知評價及周圍的環(huán)境因素；人是具有思維能力的有機(jī)體，具有自我指導(dǎo)的潛能，個人的認(rèn)知因素對行為具有極為重要的影響，有時甚至是引起人的行為的決定性因素。

2.1 參加體育鍛煉的主要障礙

影響鍛煉行為的持續(xù)性有很多因素，調(diào)查地區(qū)居民體育鍛煉的主要障礙主要是“沒興趣”，為22.24%；其次依次是：工作忙，缺少時間，為19.39%；缺乏場地設(shè)施，為13.6%；惰性，為8.49%等（見圖1）。從而表明，個人的經(jīng)濟(jì)狀況、外在環(huán)境因素不是影響居民參加體育鍛煉的主要因素，而缺乏體育的鍛煉意識和自身個人因素才是主要的影響因素。

圖1參加體育鍛煉的主要障礙因素的人數(shù)百分比

圖2參加體育鍛煉的不同目的的人數(shù)百分比

2.2 參加體育鍛煉的目的

影響人們主動參加體育鍛煉的因素，是體育鍛煉行為的主觀因素。個人因素是與行為主體自身密切相關(guān)的因素, 是影響鍛煉行為的最直接的和主要的因素。調(diào)查結(jié)果顯示（圖2）。

2.3 形成體育鍛煉興趣的因素和鍛煉形式

人們形成體育鍛煉興趣的因素，是體育鍛煉行為形成的客觀影響因素。人總是處在一定的自然環(huán)境和社會環(huán)境之中, 因此這些環(huán)境對人的行為有巨大的制約作用和影響作用。根據(jù)環(huán)境的性質(zhì)，可將環(huán)境分為物理環(huán)境和社會環(huán)境。物理環(huán)境包括之前分析的場地器材設(shè)施、經(jīng)濟(jì)消費(fèi)因素等。而人與人之間是相互影響和作用的。在分析環(huán)境因素對鍛煉行為的影響時，不能不分析人們形成體育鍛煉興趣這個重要因素。

表1影響參加體育活動主要的外因分布情況（選擇多項(xiàng)）

而在居民參加體育鍛煉形式中，與朋友同事一起鍛煉超過半數(shù)，其次就系獨(dú)自鍛煉（見表2）。說明人與人相互的因素影響著人們參加體育鍛煉的積極性。

表2城鄉(xiāng)居民參加體育鍛煉的形式

3 結(jié)論與建議

干預(yù)人們體育鍛煉行為的因素包括很多，其中主要有個人因素和環(huán)境因素。個人因素是指個人的特征（職業(yè)、教育、年齡、性別等）、自身狀況等，另外最重要的還包括了體育鍛煉的動機(jī)、態(tài)度、習(xí)慣和個人的余暇時間等。

要提高人們的體育鍛煉的普及率，首先要加快欠發(fā)達(dá)地區(qū)的經(jīng)濟(jì)發(fā)展，只有人們解決了溫飽問題，人們才有心思去進(jìn)行體育鍛煉活動。其次要加大對體育鍛煉作用的宣傳力度，讓大家了解到，除了靜態(tài)娛樂的方式以外，動態(tài)娛樂的方式也很有趣而且有益于健康。調(diào)查結(jié)果顯示，人們形成體育鍛煉興趣的因素主要是在學(xué)校時期的體育教育，而青年人經(jīng)常參加體育鍛煉的項(xiàng)目以球類為主。體教部門可以考慮從這方面著手在學(xué)校體育教學(xué)中增加球類及健美操等有較強(qiáng)趣味性和娛樂性的體育項(xiàng)目的比重，從小培養(yǎng)體育鍛煉的習(xí)慣。從思想上提高廣大群眾對體育健身的認(rèn)識, 并培養(yǎng)參加體育鍛煉的興趣, 增強(qiáng)鍛煉的意識, 養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣, 提高體育鍛煉的質(zhì)量。

從參加體育鍛煉的主要障礙來看，除了沒興趣、缺少時間外，缺乏場地設(shè)施也影響著居民參加體育鍛煉的積極性。而調(diào)查發(fā)現(xiàn)，體育場、空地、街道是居民體育鍛煉選擇的主要場所。因此, 最大限度地開放體育場館、部分公園免費(fèi)開放或?qū)﹀憻捳邇?yōu)惠開放、在住宅區(qū)規(guī)劃中充分考慮運(yùn)動場地和空地, 開辦各種形式的俱樂部、派專業(yè)技術(shù)人員在群眾鍛煉場所建立輔導(dǎo)站進(jìn)行技術(shù)指導(dǎo)等, 廣泛開展各種球類和健身操運(yùn)動，是推動廣大群眾參加體育鍛煉的必要措施。

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