練習(xí)瑜伽的好處精選(九篇)

前言：一篇好文章的誕生，需要你不斷地搜集資料、整理思路，本站小編為你收集了豐富的練習(xí)瑜伽的好處主題范文，僅供參考，歡迎閱讀并收藏。

第1篇：練習(xí)瑜伽的好處范文

瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，男女都適宜，因此，并不是女性專屬，只不過大部分的思維定勢認(rèn)為瑜伽就是適合女人的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)而已！

對于現(xiàn)代人來說，因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，考慮的問題多，如果不學(xué)會(huì)放松、宣泄，就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變，比如現(xiàn)代人患心血管病、高血壓、頸椎病等疾病幾率大大增加，與生活節(jié)奏太快，思想壓力大，而不懂得放松和宣泄有很大關(guān)聯(lián)。

而瑜伽正是一種有意識(shí)調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。因此，在快節(jié)奏生活的當(dāng)下，男人非常需要練習(xí)瑜伽來調(diào)節(jié)身心，如果因?yàn)槊孀踊蛴^念問題對瑜伽漠視，無疑是非常愚蠢的。

瑜伽中有些動(dòng)作姿勢就是專為男士準(zhǔn)備的，可以稱之為男性瑜伽的專屬動(dòng)作，目的是達(dá)到補(bǔ)充精力、鎮(zhèn)定安神的作用。所以男士瑜伽動(dòng)作中并非似女式瑜伽般要求柔韌性，而是追求將身體調(diào)試到最舒適的狀態(tài)，動(dòng)作的目的偏重于平衡和協(xié)調(diào)。像瑜伽中的深呼吸可以有助于訓(xùn)練者集中注意力，在進(jìn)行器械力量練習(xí)后，通過瑜伽運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整呼吸，集中注意力。而完整均衡的收縮、伸展動(dòng)作，則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運(yùn)動(dòng)無法達(dá)到的。

現(xiàn)代瑜伽經(jīng)過不斷的發(fā)展和探索，瑜伽師們逐漸摸索出適合男性練習(xí)的瑜伽。在不脫離瑜伽練習(xí)原則的基礎(chǔ)上，像力量瑜伽開始受到越來越多的人的喜愛和認(rèn)可，因?yàn)殍べぴ降诫y度大的動(dòng)作時(shí)，對力量的要求往往越高，而力量瑜伽在關(guān)注身體軟度的同時(shí)加入了大量肌肉能力的訓(xùn)練，所以非常適合男性練習(xí)。

由于男性的柔韌度大都沒有女性好，所以不需要同女性做動(dòng)作上的攀比，應(yīng)在老師指導(dǎo)下循序漸進(jìn)進(jìn)行，讓一切順其自然地進(jìn)行。如果在練習(xí)碰到你力不從心的動(dòng)作，跳過去，繼續(xù)下一個(gè)。深呼吸是瑜伽練習(xí)的最重要部分，因此，讓每一個(gè)動(dòng)作保持5個(gè)深呼吸的時(shí)間。

一般來說，男性進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)可每周進(jìn)行1次，每次2小時(shí)練習(xí)。先做各種姿勢，其次做呼吸訓(xùn)練，然后冥想20分鐘。每次做完之后，可以對瑜伽與心身疾病自由討論，能收到集體治療的效果。

很多男性在開始入門時(shí)不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會(huì)變得更好，心態(tài)會(huì)更平和。因?yàn)殍べび幸粋€(gè)很大的好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)。瑜伽療法多與其他治療并用，尤其適合有焦慮狀態(tài)、疑病狀態(tài)、高血壓、心臟神經(jīng)癥等心身疾患。

第2篇：練習(xí)瑜伽的好處范文

關(guān)鍵詞 高校 瑜伽教學(xué) 身心發(fā)展

中圖分類號：G424 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

College Yoga Teaching for Students' Physical and Mental Development

XU Wenfeng[1]， WANG Xuefeng[2]

（[1] School of Sport Arts， Jilin Institute of Physical Education， Changchun， Jilin 130000；

[2] Jilin Institute of Physical Education， Changchun， Jilin 130000）

Abstract For college students' physical and mental health during the critical， so college students have to fully focus on physical and mental development， select some students can not only exercise the body can regulate the minds of students in sports is concerned， Ministry of Education and the universities focus. The yoga training happens to be a function of both of these two sports， yoga is not only able to relax the students' minds， gentle their emotions， making them more mature， but also exercise their strong physique. Moreover， yoga can also help students body shaping and improving their temperament， cultivate their good exercise habits. Here I will elaborate on teaching yoga to students the benefits of physical and mental development， combined with teaching practice yoga， yoga teaching effectiveness enhanced proposed some suggestions.

Key words college； yoga teaching； physical and mental development

1 瑜伽教學(xué)對于學(xué)生身心發(fā)展的影響

1.1 平靜心靈

大學(xué)生普遍存在心浮氣躁、無法靜心凝神的心理疾病，這對他們的日常生活、學(xué)習(xí)都是不利的，而大學(xué)期間又是學(xué)習(xí)生存技能的時(shí)期，所以這種問題的存在對于學(xué)生的現(xiàn)在及未來都具有莫大的危害。高校要想辦法舒緩他們急躁的情緒，平靜他們躁動(dòng)的心靈，培養(yǎng)他們不急不躁、腳踏實(shí)地的作風(fēng)，打好成功人生的基礎(chǔ)。瑜伽是平靜心靈的最有效方式。練習(xí)瑜伽要進(jìn)入冥想狀態(tài)，如置身于山水之間，身心與自然融為一體，心靈得到極大放松。練習(xí)瑜伽，最重要的是要掌握呼吸法，每一次的呼吸都補(bǔ)充了生命所需、排出了生命所棄，以深長舒緩的呼吸放松身心，平靜心靈，進(jìn)入冥想狀態(tài)，與周身環(huán)境融為一體。在高校開展瑜伽教學(xué)，教習(xí)學(xué)生練習(xí)瑜伽，引導(dǎo)他們進(jìn)入冥想狀態(tài)，平靜他們的心靈，使他們更加成熟。

1.2 塑造形體

高校學(xué)生仍處于身體發(fā)育階段，骨骼還具有較強(qiáng)的可塑性，但是他們普遍喜歡上網(wǎng)、玩游戲，長時(shí)間保持坐姿，這不僅會(huì)導(dǎo)致他們身體疲累，體力達(dá)不到生活、學(xué)習(xí)的要求，也會(huì)導(dǎo)致他們精神不濟(jì)，甚至影響他們的日常情緒，對生活缺乏樂觀、學(xué)習(xí)缺乏興趣。而瑜伽的各種動(dòng)作恰好可以伸展肢體活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，緩解身體的疲累，調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。此外，瑜伽也可以健美體型，培養(yǎng)個(gè)人氣質(zhì)，這些外在條件對于學(xué)生的自信培養(yǎng)十分重要。引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)一些增強(qiáng)自身柔韌性、較為緩和的瑜伽動(dòng)作，努力將瑜伽練習(xí)作為自己日常生活中的一部分，長期堅(jiān)持下去一定可以提高他們的身體素質(zhì)，健美他們的體型，培養(yǎng)并提高他們的氣質(zhì)。

1.3 強(qiáng)健身體

健康的身體是人生成功的基石，要保持身體健康，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是必要的。瑜伽練習(xí)也是體育鍛煉的一部分，舒緩身心的同時(shí)也可以強(qiáng)健身體。瑜伽練習(xí)中最重要的深呼吸法，能夠提高機(jī)體代謝功能；瑜伽動(dòng)作中的某些體式，可以充分伸展學(xué)生的各肢體部位，緩解他們的肌肉疲勞，增強(qiáng)身體柔韌性，強(qiáng)健體魄；在引導(dǎo)學(xué)生做瑜伽時(shí)，可以適當(dāng)調(diào)整練習(xí)的強(qiáng)度，改善他們的體制。長期堅(jiān)持瑜伽鍛煉，可以使學(xué)生保持身體健康并提升體質(zhì)。

1.4 運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

在高校開展瑜伽課程，引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)并長期堅(jiān)持做瑜伽運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。瑜伽練習(xí)和太極拳一樣，大部分人群都可以進(jìn)行，老少皆宜。瑜伽很多動(dòng)作，容易學(xué)習(xí)模仿，對練習(xí)的環(huán)境要求也不高，而且不要求實(shí)踐運(yùn)用，所以適用性很強(qiáng)，獲得了很多人的喜愛。此外，瑜伽很多動(dòng)作都較優(yōu)雅，再輔助以輕緩悠揚(yáng)的音樂，練習(xí)者在心靈得到寧靜的同時(shí)也可以強(qiáng)身健體。

2 提高高校瑜伽教學(xué)效果的幾點(diǎn)建議

2.1 提高學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的興趣

提高學(xué)生對于瑜伽學(xué)習(xí)的興趣，對于改善瑜伽教學(xué)具有事半功倍的效果。進(jìn)行瑜伽鍛煉，對于學(xué)生具有諸多好處，在瑜伽教學(xué)中要使學(xué)生們充分認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，激發(fā)并提高他們的學(xué)習(xí)興趣。練習(xí)瑜伽也符合現(xiàn)下年輕人的需要，比如瑜伽能夠強(qiáng)身健體，而且也可以美體減肥，這些功能都能引起高校學(xué)生的強(qiáng)烈興趣。瑜伽教師在教學(xué)中，可以根據(jù)學(xué)生的個(gè)性化需要，為他們選擇一些相應(yīng)的瑜伽動(dòng)作，激發(fā)他們學(xué)習(xí)的興趣，引導(dǎo)他們認(rèn)真訓(xùn)練。

2.2 鼓勵(lì)學(xué)生練習(xí)雙人瑜伽

雙人瑜伽的一些瑜伽動(dòng)作需要兩位練習(xí)者相互配合才能得以完成，這種瑜伽能夠更好地促進(jìn)高校學(xué)生對于瑜伽的學(xué)習(xí)。高校學(xué)生處于青春期，喜好激烈運(yùn)動(dòng)，耐性小，不能持久，而瑜伽練習(xí)一般較為舒緩，時(shí)間一長他們便會(huì)堅(jiān)持不下去。鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行雙人瑜伽訓(xùn)練，相互配合，可以減緩學(xué)生初學(xué)瑜伽時(shí)的排斥感，而且雙人瑜伽也可以彼此相互督促，不僅能夠幫助彼此堅(jiān)持下去也可以提高學(xué)習(xí)瑜伽的效率，更能增強(qiáng)他們的合作意識(shí)。

2.3 改善瑜伽練習(xí)的環(huán)境

雖然瑜伽練習(xí)的外在環(huán)境要求不高，但是改善瑜伽練習(xí)的環(huán)境，對于瑜伽效果的提高也具有重要促進(jìn)作用。瑜伽教師在教學(xué)過程中，要多收集一些高雅舒緩的瑜伽練習(xí)背景音樂，并時(shí)常換放，盡量減輕學(xué)生們的厭煩情緒，激發(fā)他們的學(xué)習(xí)興趣；此外，也可以時(shí)常將瑜伽練習(xí)場地選在舒適的外界大自然之中，使他們能夠更好更快地進(jìn)入到冥想狀態(tài)，提高他們的學(xué)習(xí)效率。

2.4 采用科學(xué)的評價(jià)機(jī)制

以科學(xué)合理的方式評價(jià)教師瑜伽教學(xué)與學(xué)生瑜伽學(xué)習(xí)，不僅可以提高學(xué)生們的學(xué)習(xí)興趣，也能夠改善瑜伽教學(xué)體制。以多元方式進(jìn)行評價(jià)，除了教師評價(jià)之外，也可以采取學(xué)生自己評價(jià)自己、大家相關(guān)評價(jià)的方式；不僅要進(jìn)行常規(guī)期末總結(jié)式評價(jià)，也要進(jìn)行過程評價(jià)；除了對瑜伽學(xué)習(xí)成績評價(jià)之外，也要對學(xué)生的學(xué)生興趣度進(jìn)行評價(jià)。通過全方位的瑜伽教學(xué)與學(xué)習(xí)評價(jià)，了解瑜伽教學(xué)與學(xué)習(xí)的真實(shí)情況，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，增強(qiáng)瑜伽教學(xué)效果。

3 結(jié)束語

瑜伽練習(xí)，不僅能夠舒緩練習(xí)者的心靈，助其美體塑形、培養(yǎng)個(gè)人氣質(zhì)，也可以強(qiáng)健練習(xí)者體魄，而且由于瑜伽具有難度不高、易于學(xué)習(xí)、適用性強(qiáng)、環(huán)境要求不高等特點(diǎn)，深受練習(xí)者的喜歡，所以其普及性越來越高。在高校開設(shè)瑜伽課程，對于高校學(xué)生的身心發(fā)展具有諸多好處，所以很多高校都開設(shè)了瑜伽課，但是瑜伽教學(xué)還不夠成熟，瑜伽教學(xué)的效果還有待提高。從增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣、鼓勵(lì)雙人瑜伽等方面，采取多種方式進(jìn)行瑜伽教學(xué)改善，提高教學(xué)效果，這對于瑜伽教學(xué)的長遠(yuǎn)發(fā)展至關(guān)重要。

參考文獻(xiàn)

第3篇：練習(xí)瑜伽的好處范文

瑜伽起源于古印度,可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學(xué)科,介于哲學(xué)和體育之間。瑜伽的原意為“結(jié)合”?？季科湔Z言發(fā)展,是從yoke(馬車的套子)發(fā)展而來的,目的是提供一種可以控制自己內(nèi)心的方法,讓自己駕馭自己。

瑜伽有若干體系,也有很多方法。在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部,帶領(lǐng)大家練習(xí)法、調(diào)息和冥想。甚至很多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導(dǎo)員工放松的方法。在國內(nèi),瑜伽發(fā)展速度也相當(dāng)快,現(xiàn)在基本上每個(gè)城市都有瑜伽俱樂部。

2.瑜伽的種類:

瑜伽有若干派系,主要有下面幾個(gè):哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。

哈塔瑜伽――強(qiáng)調(diào)法、調(diào)息和潔凈功。適合初學(xué)者練習(xí),簡單又安全。

王瑜伽――又稱八分支法瑜伽。由姿勢鍛煉、呼吸、冥想等8個(gè)方面組成的瑜伽體系。

奉愛瑜伽――此派系屬于宗教性質(zhì)。主要是修煉心靈,崇拜奎師那。如果出于健身目的,可以不必修煉。

語音冥想瑜伽――通過語音,進(jìn)行冥想。是一種簡單有效的放松和平靜心靈的方法。

3.瑜伽是宗教嗎:

瑜伽有若干分支,其中有一部分屬于宗教。但我們這里不提倡奉愛瑜伽,主要提倡哈塔瑜伽以及語音冥想瑜伽。在歐美,很多信教的人練習(xí)的瑜伽就是我們所倡導(dǎo)的簡單、輕松的哈塔瑜伽和語音冥想瑜伽等。

4.什么是哈塔瑜伽:

哈塔一詞意為“日月”、“陰陽”。所以可意譯為“日月瑜伽”。我國也有人將它譯為“體瑜伽”。

哈塔瑜伽認(rèn)為,人體主要包括兩個(gè)重要的體系,一為精神、心理的體系;一為肌體、生理的體系。因此,它把人體本身視為修煉瑜伽的基礎(chǔ)和根本。

構(gòu)成哈塔瑜伽練習(xí)的主要部分有法和調(diào)息法,此外還包括凈身術(shù)、龐達(dá)等。

法是調(diào)整人體各部分的平衡;調(diào)息法是以吐納運(yùn)動(dòng),除去體內(nèi)的污穢和神經(jīng)系統(tǒng)的滯礙。

5.練習(xí)瑜伽有危險(xiǎn)嗎?會(huì)不會(huì)“走火入魔”:

瑜伽可以分為若干層次,一般來說是一層一層修煉上去的?！白呋鹑肽А笨梢岳斫鉃榈讓記]有修煉好,修煉到高層時(shí)出現(xiàn)一些異常反應(yīng)。哈塔瑜伽強(qiáng)調(diào)生理的調(diào)和,是最底層的練習(xí),目的是保持健康的身體和平和的精神狀態(tài)。easyyoga所倡導(dǎo)的瑜伽經(jīng)過幾千年的完善,在國內(nèi)外有大量的人在鍛煉,非常安全。

6.練習(xí)瑜伽有什么好處:

(1)調(diào)理生理,達(dá)到平衡。瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

(2)消除緊張,平靜內(nèi)心。通過瑜伽的完全呼吸、打坐和各種法,起到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到消除緊張的作用。

(3)修心養(yǎng)性,厚德載物。瑜伽提倡一種健康的生活態(tài)度,讓你自然地去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停地超越自我,讓你充滿自信。

(4)特別功法,特別療效。瑜伽對肥胖癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀有非常好的療效。

7.我怎么開始練習(xí):

開始練習(xí)瑜伽有3種方法:

(1)找個(gè)老師當(dāng)面?zhèn)魇凇?/p>

(2)從VCD開始練習(xí)。

(3)從書本開始。能夠有老師當(dāng)面?zhèn)魇谧詈?可以及時(shí)解答各種問題。跟VCD練習(xí)和閱讀書本也是可行的。目前國內(nèi)有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種方法一定要加強(qiáng)交流,以避免因理解而產(chǎn)生的偏差。

8.練習(xí)的時(shí)間和環(huán)境有要求嗎:

練習(xí)最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上飯后3個(gè)小時(shí)后。也可以選擇在飯后的3小時(shí)后。盡量爭取在每天的同一時(shí)間練習(xí)。

第4篇：練習(xí)瑜伽的好處范文

瑜伽的基礎(chǔ)，建筑在古印度哲學(xué)上，古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永遠(yuǎn)健康的身體。瑜伽，確實(shí)是能給我們帶來身體和心靈上的享受，我們在練習(xí)瑜伽之前，先普及一些瑜伽的知識(shí)。

瑜伽的淵源古老久遠(yuǎn)，可以說在有文字記載的歷史開始以前，它已經(jīng)存在了。Yoga一詞，是從印度梵語yug或yuj而來，是一個(gè)發(fā)音，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽就是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。

古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動(dòng)作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。

瑜伽的發(fā)展

瑜伽包含伸展、力量、耐力和強(qiáng)化心肺功能的練習(xí)，促進(jìn)身體健康，有協(xié)調(diào)整個(gè)機(jī)體的功能，學(xué)習(xí)如何使身體健康運(yùn)作的同時(shí)也增加了身體的活力。此外，培養(yǎng)心靈和諧和情感穩(wěn)定的狀態(tài)也引導(dǎo)你改善自身的生理、感情、心理和精神狀態(tài)，使身體協(xié)調(diào)平衡，保持健康。

20世紀(jì)90年代興起的瑜伽熱比較注重人體的健美、身形和柔韌度。經(jīng)過好萊塢明星如Madonna、Christy Turlington、Oprah Winfrey等的吹棒和時(shí)髦的商業(yè)包裝后，瑜伽再一次在歐美大行其道，席卷各大小健身室，成為健美界的新寵兒。這一股瑜伽熱很快又吹回東方，形成現(xiàn)今一股世界性的健美浪潮。

瑜伽的派系

中華武術(shù)有眾多門派，比如峨眉派、武當(dāng)派、少林派、昆侖派、崆峒派，它們都是中國武術(shù)，只是學(xué)派不同而已。瑜伽也分為許多派別。瑜伽分為兩大類：一個(gè)是古典瑜伽，一個(gè)是現(xiàn)代瑜伽。古典瑜伽有五個(gè)主流的體系，分別是：智瑜伽、業(yè)瑜伽、哈達(dá)瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)利尼瑜伽?，F(xiàn)代瑜伽就是從哈達(dá)瑜伽（Hatha Yoga）里發(fā)展演變而來的。

哈達(dá)瑜伽（Hatha Yoga），亦是瑜伽中的一支，是現(xiàn)今最流行亦最為人熟悉的瑜伽修煉方法。因?yàn)槊總€(gè)人的喜好、年齡、體質(zhì)以及性情都不同，應(yīng)選擇最適合自己的練習(xí)。當(dāng)今最流行、最為人熟悉的幾個(gè)哈達(dá)瑜伽派系有：Ananda Yoga、Power Yoga、Integral Yoga、Iyengar Yoga、Kripalu Yoga、Kundalini Yoga、Sivananda Yoga、Viniyoga和Bikram Yoga 。

瑜伽的三大功效

首先是保持青春。瑜伽認(rèn)為衰老的原因是自體中毒，即身體長年積存大量毒素，無法排出體外所致。多練習(xí)瑜伽姿勢，身體會(huì)變得強(qiáng)壯，體內(nèi)不會(huì)積存過多膽固醇和脂肪，血壓恢復(fù)正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一個(gè)姿勢都有令身心暢通、提升或恢復(fù)元?dú)?，達(dá)到頭腦冷靜、情緒穩(wěn)定的作用。當(dāng)人變得健康，心靈也變得更豁達(dá)、更堅(jiān)強(qiáng)了，自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。

其次是提神醒腦。瑜伽調(diào)息法可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能帶動(dòng)肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此并不健康。而瑜伽調(diào)息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個(gè)精神狀態(tài)變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時(shí)間的同時(shí)，讓頭腦保持清晰穩(wěn)定。

第三是潔凈身心。身心長期處于緊張狀態(tài)，抵抗力便會(huì)減弱，疾病自然有機(jī)可乘。在瑜伽練習(xí)的最后部分，都會(huì)以“仰臥式”來結(jié)束。它有極大的放松及靜心作用，予人一種既松弛又平和的感覺。當(dāng)我們將這份感覺伸延到日常生活里，人際關(guān)系便會(huì)變得和諧，我們也能對周遭的一切更寬容、更自在。

練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)

瑜伽好處頗多，但不是何時(shí)何地做瑜伽都有益處的，練習(xí)瑜伽有些注意事項(xiàng)。

1.飯后（800?1200卡路里）的2至3小時(shí)內(nèi)不可練習(xí)瑜伽；小餐（少于250卡路里）30分鐘后才練習(xí)瑜伽。練習(xí)瑜伽之后相隔最少半小時(shí)，才可以進(jìn)食。

2.練習(xí)時(shí)請穿著舒適及有彈性的衣服或運(yùn)動(dòng)服。鞋襪必須脫掉。

3.練習(xí)時(shí)，請關(guān)掉所有電視、電話、收音機(jī)，保持環(huán)境寧靜；也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經(jīng)。練習(xí)時(shí)，請專注當(dāng)下及細(xì)心聆聽身體發(fā)出的信息，若有任何不適或疲倦，請慢慢停下來休息。

4.姿勢在進(jìn)行時(shí)，切忌過快或勉強(qiáng)伸展或扭曲身體，否則容易損傷關(guān)節(jié)或肌肉。沒有特別提示時(shí)，請用鼻子呼吸。保持呼吸緩慢，不要屏息。

5.生病時(shí)應(yīng)多休息，不應(yīng)再消耗體力?？梢宰鲆恍┖唵蔚纳煺箘?dòng)作來稍稍放松。女性在月經(jīng)期間也不適宜練習(xí)任何倒立姿勢。但平常多加練習(xí)倒立姿勢及其他瑜伽動(dòng)作，則可改善月經(jīng)流量及痛經(jīng)等問題。

第5篇：練習(xí)瑜伽的好處范文

學(xué)習(xí)瑜伽的心得體會(huì)范文1瑜伽課的老師是上了我們一年大學(xué)體育的老師，她一直對我們很好，當(dāng)時(shí)選課就怕遇不到向她一樣好的老師，并且我對瑜伽這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)也充滿了好奇，所以我選擇了瑜伽。

在我選了這門課之后，我對瑜伽課有一種期待，但也有一種的擔(dān)心，擔(dān)心我的柔韌性太差，不適合練瑜伽。終于開課了，第一節(jié)課讓我之前的擔(dān)心都沒了，老師并沒有要求我們做到某個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，根據(jù)自己的情況，盡力就好，但感覺全身酸疼，非常疲憊，但是有一點(diǎn)點(diǎn)的后悔，可是老師告訴我們，只要堅(jiān)持，就能達(dá)到我們想要的效果。

在在瑜伽課上，老師還會(huì)經(jīng)常帶我們進(jìn)行瑜伽呼吸法的練習(xí)。瑜伽呼吸法，是通過各種不同的呼吸方法有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活潛在力量，更好地清理潔凈身體，為更高級的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎(chǔ)。瑜伽呼吸法能促進(jìn)血液循環(huán)，促使體內(nèi)疲勞物質(zhì)盡快分解，并且通過橫隔膜的大幅度上下運(yùn)動(dòng)，對內(nèi)臟進(jìn)行按摩，加快體內(nèi)積存廢物的排出，從內(nèi)到外地凈化體內(nèi)環(huán)境。每次進(jìn)行瑜伽呼吸法的練習(xí)后，我都能感到內(nèi)心的寧靜和身體的舒暢。伴著音樂的每次深呼吸，都讓我感到身體的凈化和身心的放松。

學(xué)習(xí)了瑜伽后，平時(shí)在宿舍或?qū)W習(xí)累了的時(shí)候一會(huì)自己做些動(dòng)作和調(diào)整下呼吸，讓自己獲得一種內(nèi)心的寧靜，每次身體的舒展都能給我?guī)砣硇牡姆潘珊褪孢m。經(jīng)常練習(xí)后，自己的睡眠質(zhì)量也明顯提高。

一年的時(shí)間即將過去了，雖然我們的授課時(shí)間都非常有限，但在課堂上卻教給了我們很多的東西，讓我對瑜伽有了更深的認(rèn)識(shí)，同時(shí)老師的指導(dǎo)也讓我慢慢的在平時(shí)的練習(xí)中積累了一些心得體會(huì)。

首先，瑜伽并不是為舞蹈家量身定做的，它更多的偏于大眾化，最大的功能在于修身養(yǎng)性，不管男女老少，只要找到適合自己的動(dòng)作，堅(jiān)持做到位就可以起到練習(xí)瑜伽的效果。在老師不厭其煩的指導(dǎo)下，我慢慢明白要把瑜伽練好并不在于動(dòng)作的難度，更重要的是要專注自己的身體，要在簡單的瑜伽動(dòng)作中去體會(huì)自己身體的每個(gè)部分，靜靜的感受身體的全部。練習(xí)每一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，都盡可能的按照老師的提示去做到位。瑜伽是個(gè)慢慢變化的過程，你只要用心在做每一個(gè)動(dòng)作，過一段時(shí)間你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有明顯的變化。

其次，心靜很重要。我是個(gè)急性子的人，對很多事都沒遇耐心，包括練習(xí)瑜伽也是一樣，剛開始時(shí)總認(rèn)為自己沒有練習(xí)瑜伽的天賦，不管做什么動(dòng)作都覺得太難，可是時(shí)間長了，我之前的心里就完全變了，現(xiàn)在不但有耐心去做好每個(gè)動(dòng)作，而且能過靜下心來，在學(xué)習(xí)生活中也是一樣，遇到煩心事時(shí)不會(huì)再那么沖動(dòng)，學(xué)習(xí)時(shí)，也很少會(huì)因?yàn)橥饷娴沫h(huán)境而受到影響。

在瑜伽的練習(xí)中我收獲了很多，這一切都要感謝我們的老師給我們提供了這樣一個(gè)機(jī)會(huì)!

學(xué)習(xí)瑜伽的心得體會(huì)范文2瑜伽在此之前對自己而言是多么的神秘，似乎都只有在電視上、電影里看過，每當(dāng)看到那些人幫自己身體的各部分扭曲得不成形的時(shí)候都會(huì)覺得很可怕但又很神奇，對此有很大的好奇心，到底他們是如何做到的，再來就是瑜伽對自身各方面有很多好處也是眾所周知的，因此大二上半學(xué)期的體育公選課上毫不猶豫的選擇了瑜伽這門課。

第一節(jié)課老師對我們進(jìn)行了理論教育，讓我們了解了瑜伽到底是一項(xiàng)什么樣的運(yùn)動(dòng)，還介紹了瑜伽的一些規(guī)則，包括瑜伽的飲食、瑜伽的衣著等等。

練習(xí)瑜伽，很多人最擔(dān)心的是自己身體基礎(chǔ)不是很好，韌帶不夠柔軟，身體過于僵硬，不過，在這個(gè)問題上，似乎我還是占了一點(diǎn)點(diǎn)優(yōu)勢的，由于小時(shí)候有練過幾年的各種舞蹈，身體柔韌性還有一點(diǎn)，對我來說，每一次瑜伽課都是一個(gè)挑戰(zhàn)，我想要挑戰(zhàn)每一個(gè)動(dòng)作，挑戰(zhàn)自己身體的極限，我也想像電視上那些可怕的人一樣做到人類的極限。

記得剛開始的時(shí)候，很痛，身體伸展的感覺是那樣的強(qiáng)烈，一個(gè)聲音在耳邊響起“放松”，放松你的身體，放松你的心靈，感悟痛楚的時(shí)候，就會(huì)慢慢的品味著寧靜，身心的改變是那樣的真實(shí)和真切。老師說不要太注重動(dòng)作的強(qiáng)度,慢慢的循序漸進(jìn),但要注意動(dòng)作的規(guī)范,不要勉強(qiáng)自己,只要在自己的身體承受范圍內(nèi).有感覺的去練習(xí)..不要羨慕那些高難度的動(dòng)作,只要你持之以恒的練習(xí),總有一天,你能做到.也不放棄那些你認(rèn)為太簡單的動(dòng)作., 呼吸和動(dòng)作的配合是很重要的.。慢慢的我的身體在逐漸變得更柔軟，痛楚在逐漸淡去，心靈在逐漸的平靜。這時(shí)我總是想到：每個(gè)人都是單獨(dú)的個(gè)體，每個(gè)人都毫無顧忌，沒有一定的要你做到什么樣的動(dòng)作才是所謂的標(biāo)準(zhǔn)。不用言語，不用攀比，也無需擔(dān)心別人誤解嘲笑或者嫌棄。不為什么，老師讓我第一次真正認(rèn)識(shí)瑜伽，這個(gè)在同學(xué)們眼里是用來修身減肥的“健身運(yùn)動(dòng)”。其實(shí)，并非一定要好好身材的才可以練習(xí)瑜伽的，也并不是練習(xí)它就一定是為了減肥修身。我們每一節(jié)課都似乎是一次分享，分享一份浮華之下的寧靜，分享一種什么都不用想的匆忙里的一刻安逸舒心。老師在每一節(jié)課都會(huì)教我們幾個(gè)動(dòng)作，要求我們來回的練習(xí)，并教導(dǎo)我們，要學(xué)會(huì)讓自己放松，要堅(jiān)持善待自己，在每節(jié)課下課前都讓我們從腳趾到頭皮全身放松„„那真是一個(gè)很美的享受過程，心無旁騖，毫無雜念。只是放松放松,上了瑜伽課，最喜歡的是放著音樂來練習(xí)瑜伽。我感覺我的心可以很平靜。平時(shí)，心情也很輕松，但沒有練瑜伽的時(shí)候的那種感覺。偶爾會(huì)為上課、作業(yè)、吃飯等生活中的瑣事煩惱，會(huì)想很多東西，會(huì)思考。但練瑜伽的時(shí)候，聽著音樂，閉著眼睛，我感覺周圍都很靜，周圍都靜的好像沒有人，我練著我的動(dòng)作，我感受自己的動(dòng)作，感受著自己的呼吸。每一個(gè)動(dòng)作都緩慢，都有著節(jié)奏，呼吸的節(jié)奏，音樂的節(jié)奏，這都讓我覺得很放松。

上了瑜伽課，還有一個(gè)體會(huì)，就是呼吸。我們平常的呼吸通常不被關(guān)注的，呼吸的時(shí)候我們都在做這樣那樣的事情，因此我們的呼吸通常都很淺，而瑜伽認(rèn)為生活中的一切都是維系在我們的呼吸上，呼吸也尤為重要，瑜伽的學(xué)習(xí)，讓我們關(guān)心起我們的呼吸，體會(huì)我們的呼吸，從而挖掘我們自身能力的潛力。每次我上著瑜伽課，在深呼吸的時(shí)候，我都希望自己可以努力地加深呼吸。平時(shí)自己在宿舍的時(shí)候，也嘗試著加深呼吸。有人說：“生命在于運(yùn)動(dòng)，生命離不開呼吸。”我想慢慢地加深呼吸，讓自己更加放松，釋放壓力，還可以讓自己清醒點(diǎn)。我想深呼吸可以改善一下自己的脾氣，至少在自己很生氣的時(shí)候可以深呼吸，平靜心情。

以前讓我運(yùn)動(dòng)，我會(huì)覺得很痛苦，我也堅(jiān)持不下去。現(xiàn)在學(xué)了瑜伽，偶爾在家的時(shí)候，也會(huì)自己做一下動(dòng)作?？蛷d很大，這讓我覺得整個(gè)地板都是我的。偶爾躺在床上的時(shí)候，也會(huì)練瑜伽。偶爾站著沒事做的時(shí)候，也會(huì)練瑜伽。而且，宿舍有舍友一起練瑜伽，那樣我就不會(huì)偷懶了。瑜伽給我寧靜，寧靜才能致遠(yuǎn)，平心才能靜氣，靜氣才能干事，干事才能成功。希望自己可以堅(jiān)持練下去，無論將來環(huán)境如何。

謝謝老師，帶我進(jìn)入瑜伽的世界，讓我在這里可以獲得一種內(nèi)心的寧靜。讓我可以暫時(shí)逃離這紛擾的世界，在疲憊的路上得以喘息。每一次的練習(xí)我都會(huì)不由自主想起那些美好的畫面，每一次上完課回去，我都會(huì)睡得特別踏實(shí)安穩(wěn)。

以后，我會(huì)堅(jiān)持練習(xí)的。因?yàn)槲蚁矚g那份寧靜。

學(xué)習(xí)瑜伽的心得體會(huì)范文3經(jīng)過一學(xué)期的瑜伽課學(xué)習(xí)，我覺得瑜伽是一門內(nèi)外兼修的健身項(xiàng)目，使我的心態(tài)變得平和，也有利于自己的健康。

老師對我們進(jìn)行了理論的教育，讓我對瑜伽有了一個(gè)更完整的認(rèn)識(shí)。“瑜伽”這個(gè)詞來自印度梵語，其含義為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)體系。瑜伽姿勢是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、感情和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。

老師還介紹關(guān)于瑜伽的飲食。可以在練習(xí)前1小時(shí)左右，可進(jìn)食少量的流質(zhì)食物或飲料，練習(xí)時(shí)，可以喝一點(diǎn)清水幫助排出體內(nèi)毒素。

瑜伽的好處在于調(diào)理生理，達(dá)到平衡;消除緊張，平靜內(nèi)心;修心養(yǎng)性，厚德載物。瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。通過法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

冥想，是一種釋放思想的過程，同時(shí)身心得到休息，當(dāng)我專注于冥想時(shí)，就感覺自己保持一種平和、穩(wěn)健、寧靜的心態(tài)，思想凝聚在一起，去除多余的雜念。打開自己的心扉，讓陽光滋養(yǎng)心靈深處，看得更遠(yuǎn)更清。

瑜伽的法，讓我感受到了身體的伸展和滋養(yǎng)，感受到別樣的感動(dòng)，有的時(shí)候會(huì)感覺血液在飛騰。隨著音樂緩緩的伸展身體，動(dòng)作到位會(huì)讓自己非常舒服，同時(shí)也是一種展現(xiàn)身體美的過程。

有人說“生命在于運(yùn)動(dòng)，生命離不開呼吸”，而呼吸法是瑜伽的靈魂，也是生命的靈魂。通過瑜伽的學(xué)習(xí)，讓我關(guān)注起自己的呼吸，體會(huì)呼吸，通過慢慢地加深呼吸，讓自己更加放松，釋放壓力，還可以讓自己清醒點(diǎn)。一呼一吸之間生命就這樣交替進(jìn)行著，在均衡而悠長的呼吸中沉淀了自己的雜念也獲得心靈上的愉悅。

第6篇：練習(xí)瑜伽的好處范文

起初，瑜伽為印度的男性僧侶所創(chuàng)，當(dāng)時(shí)瑜伽的修持者很少，一般在寺院、鄉(xiāng)間小舍、喜馬拉雅山洞穴和茂密森林中心地帶修持，后來才慢慢地在印度普通人中間傳開，最后推廣到世界各國。大多數(shù)人誤以為瑜伽是女性纖體、美容的專屬運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不然，瑜伽的精髓就在于身心達(dá)到靜謐、和諧之境，而沒有性別之分。

瑜伽究竟會(huì)帶給男士什么好處呢？明代高僧憨山德清有句詩叫“從來硬弩弦先斷，每見鋼刀口易傷”，是說越是堅(jiān)硬剛強(qiáng)，越容易受傷害。用這兩句來描述多數(shù)男性剛烈暴躁、爭強(qiáng)好勝的性格恰到好處。尤其在現(xiàn)代社會(huì)，來自工作、生活、情感等的壓力越來越大。他們在經(jīng)歷坎坷、磨難時(shí)，心靈承受的痛苦如果得不到適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄，一旦心理極度失衡，要么心理扭曲、要么爆發(fā)，于己于人都是有害的。若你正處于高壓之下，通過修習(xí)瑜伽，調(diào)整呼吸，加強(qiáng)內(nèi)臟供氧量，達(dá)到放松身心的效果，不僅調(diào)節(jié)了心態(tài)使心境如初生嬰兒般寧靜，而且還強(qiáng)身健體，何樂而不為呢？因此，瑜伽是男性減壓最好的法寶。

男士瑜伽入門時(shí)有個(gè)天生的障礙，就是其骨骼肌肉的柔韌度不及女性，因而初學(xué)者要有耐心，配合正確的呼吸法與姿勢，循序漸進(jìn)，努力練習(xí)三個(gè)月便會(huì)有所改善。切忌焦躁，而且在修習(xí)期間，一旦覺得不舒服就要停下來，不能急躁地強(qiáng)迫自己硬練不熟悉的動(dòng)作，否則只會(huì)適得其反。待到中級以上的修習(xí)，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽也是需要力量的，此時(shí)，他們比女性更占優(yōu)勢。時(shí)日漸久，他們便會(huì)發(fā)現(xiàn)，瑜伽不僅帶來身心放松的快樂，而且會(huì)使他們更平和、睿智地看待世界以及他們最關(guān)注的事業(yè)。

由于日常生活節(jié)奏變快，失眠、脫發(fā)、高血壓、體重超標(biāo)、消化不良、脂肪肝等現(xiàn)代男性的流行病危害著他們的健康。這些多屬于慢性病，患病的男士多求助于藥物治療，往往治標(biāo)不治本。殊不知，“對癥”地練習(xí)瑜伽，既可以治病，也能美化肌肉線條，強(qiáng)健關(guān)節(jié)和韌帶，把你變成一個(gè)健康、俊美的男人。

此外，有許多男士經(jīng)常久坐辦公室，自古便有“久坐傷身”之說。久坐不運(yùn)動(dòng)會(huì)使心臟機(jī)能衰退、肌肉僵硬、傷胃損腦等害處。因此簡單的辦公室瑜伽會(huì)幫你解除困擾。首先閉目坐直，雙腿并攏，先放松腹部，用鼻子吸氣，用力擴(kuò)展喉和胸部，肚子鼓起；保持屏息1到2秒鐘后呼氣，放松胸部，收緊肚子。這樣堅(jiān)持幾分鐘，長期堅(jiān)持既緩解疲勞，也可以保持健康。

心動(dòng)不如行動(dòng)，讓我們再來看看下面的幾招，讓你變變變！

下犬式

1、從跪立開始，雙手放在地上，抬高臀部；

2、吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂；

3、吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。

作用：消除疲勞、減慢心率，強(qiáng)化腿部，加強(qiáng)腿部伸展，消除肩關(guān)節(jié)炎。

眼鏡蛇式

1、俯臥開始，雙手置于肩膀下面，前額著地，雙腿伸直并攏；

2、吸氣，用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部，保持恥骨的位置緊貼地面，然后保持姿勢深呼吸8次；

3、吐氣，身體依次放松腰部、胸部和頭部，還原。

作用：柔化脊椎，擴(kuò)張胸部，強(qiáng)化腎臟，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

三角式

1、站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側(cè)伸展；

2、吐氣，身體向左側(cè)彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長呼吸8次；

第7篇：練習(xí)瑜伽的好處范文

此時(shí)此刻,生命的滋長是如此安詳,仿佛與周遭融為了一體。恰如此情此景,瑜伽練習(xí)者就是那一株向日葵,自由伸展著肢體與心靈,靜靜地體味著內(nèi)心綿綿不絕的喜悅滿足,感受著天地萬物和內(nèi)心的一致脈動(dòng)。

初讀瑜伽一詞,便知并非華夏文字。這個(gè)頗有禪意佛味的名詞來自鄰國印度,為梵文yoga之中文音譯,本意是合一、連接、結(jié)合,即中國人所說的天人合一。各種最初的解釋都把瑜伽說成是一種通過修行達(dá)到的境界,是身、心、靈三者的升華,而非簡單的動(dòng)作。在古圣賢帕坦珈利所著的《瑜伽經(jīng)》中,把瑜伽定義為“對心的控制”。

就好比工匠將黃金放在高溫的烈火中煉以去除雜質(zhì)一般,瑜珈仿佛身心清道夫,也能幫人體去蕪存菁,達(dá)到凈化和排除負(fù)面能量的作用。試想自己是田海里的那一株向日葵,心神貫通于天地之間,世俗生活里的污穢和壓力,只能做灰飛煙散了。

瑜伽動(dòng)作

現(xiàn)代的體育運(yùn)動(dòng)往往把生命能外泄,而瑜伽運(yùn)動(dòng)卻把生命能潛藏起來。稍稍對瑜伽有所了解的人們都會(huì)發(fā)現(xiàn),瑜伽動(dòng)作不同于一般鍛煉的地方很多。

首先,瑜伽動(dòng)作一貫舒緩優(yōu)雅,每一個(gè)動(dòng)作,練習(xí)者都可以慢慢地開始,緩緩地結(jié)束,沒有迪斯科舞曲強(qiáng)勁的催促,沒有競技體育時(shí)刻需要的情緒興奮。初到瑜伽世界里,哪怕尚自懵懵懂懂,不知就里,只要依從那份安詳緩慢的節(jié)奏,就可以初步掃除煩躁和陰郁的心緒。

另外,日常生活中的運(yùn)動(dòng)往往強(qiáng)調(diào)力度、美感,強(qiáng)調(diào)本身與他人的競技。而瑜伽則直接關(guān)愛練習(xí)者本人,動(dòng)作不一定要美,不一定要到位,只要拉伸了,扭屈了,就起到練習(xí)的作用了。瑜伽對于練習(xí)者的要求是如此樸實(shí),它強(qiáng)調(diào)身體各個(gè)部位的拉、伸、扭、彎、屈,疏解了肢體上一些平時(shí)無法運(yùn)動(dòng)到的角落里的淤結(jié),讓血液暢通,氣貫全身。

瑜伽相對于普通運(yùn)動(dòng)的最實(shí)用的好處是它的簡便隨意,沒有任何副作用。無論是坐著、站著、躺著、趴著,無論是在辦公室里、臥室里,還是練習(xí)室里,隨時(shí)隨地可以來一兩個(gè)瑜伽動(dòng)作。也沒有普通運(yùn)動(dòng)后的勞累饑餓感,甚至不會(huì)流汗。

語音冥想

佛教世界里,簡簡單單的“南無阿彌陀佛”,可以使念誦者心定神凝,排除外界一切干擾。可想而知,具有一定含義,又沉靜舒緩的人聲語音,對于人心的巨大寧定作用。

瑜伽語音冥想又稱“曼特拉冥想（Mantra）”。梵語詞“曼特拉”可分為兩部分:“曼（man）”的意思是心靈,“特拉（tra）”的意思是引開去?！奥乩钡囊馑际前讶说男撵`從種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負(fù)擔(dān)等等引離開的一切特殊語言。瑜伽語音冥想可以吟唱出聲,可以心中默誦,可以集體合唱,也可以純粹聆聽。

典型的瑜伽語音有:噢姆（Aum或Om）;噢姆?哈瑞?噢姆（Aum Hari Aum）;哈里波爾?尼太－弋爾（Haribol Nitai－Gaur）;瑪?shù)つ悄獫h那（Madana Mohana)。前兩種語音沒有明確含義,意在引領(lǐng)練習(xí)者將心神逐漸固定于語音本身,逐漸忘卻腦中繁雜沉重的思緒;后兩種語音是各個(gè)有美好鎮(zhèn)定含義的梵文的組合,練習(xí)者如果無法領(lǐng)悟,不妨只聽不念,同樣有鎮(zhèn)定凝神的效果。

當(dāng)你口中默念著瑜伽語音,或者聆聽著瑜伽師伴隨著音樂的瑜伽語音之時(shí),保持輕柔的呼吸,輕松的體態(tài),不一會(huì)兒你便會(huì)感到自己進(jìn)入了瑜伽飄飄欲仙的冥想世界。放松到最高的境界,正如帶著一顆甜蜜又純樸的心,端坐在盛開的蓮花之上,可謂極樂。

實(shí)用瑜伽

對于久坐辦公室的男女白領(lǐng),工作壓力不僅來自工作本身。即使某一天任務(wù)輕松,可以小小地走神一會(huì)兒,身體坐姿的僵硬不變,也會(huì)讓人情緒不高,渾身無力。辦公室瑜伽,在這會(huì)兒可就派上了用場。以下是兩個(gè)最為實(shí)用簡便的瑜伽小招數(shù):

1.提臂擴(kuò)胸法。適用場合:電梯、過道、洗手間

方法:直立,兩手在背后交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時(shí)盡量用鼻子吸氣,放下時(shí)呼出。

作用:幫助你告別鼠標(biāo)手和脊背勞損,走路時(shí)不再彎腰駝背。

2.咖啡冥想法。適用場合:你的辦公桌前

第8篇：練習(xí)瑜伽的好處范文

1學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)分析

瑜伽強(qiáng)調(diào)呼吸規(guī)律和靜坐，以緩解精神緊張，修身養(yǎng)性。瑜伽別于其他的運(yùn)動(dòng)形式，它既關(guān)注身體某個(gè)部位的練習(xí)，又是從內(nèi)到外的全身心的運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)代生活節(jié)奏快，競爭激烈，壓力較大。特別是高中學(xué)生，他們在身體和心理上容易產(chǎn)生更重的負(fù)擔(dān)。如果這種壓力超過所能承受的限度，身體和心理就會(huì)出現(xiàn)各種不良反應(yīng)。瑜伽練習(xí)有助于消除這種身體和心理的不良反應(yīng)，通過激發(fā)人體潛在能量來促進(jìn)身體健康。高中學(xué)生更容易接受新生事物。當(dāng)瑜伽這一時(shí)尚的健身方式興起后，學(xué)生表現(xiàn)出極大的興趣。“體育活動(dòng)動(dòng)機(jī)是促進(jìn)以個(gè)人參與體育活動(dòng)的內(nèi)部動(dòng)因”，因而把瑜伽引入體育教學(xué)，給予學(xué)生正確的引導(dǎo)，給更多的學(xué)生提供學(xué)習(xí)瑜伽的機(jī)會(huì)，為終身體育奠定基礎(chǔ)。

2瑜伽引入高中體育課堂的途徑

高中體育新課改最大的亮點(diǎn)就是“目標(biāo)引領(lǐng)內(nèi)容”，把課程開發(fā)和選擇內(nèi)容的權(quán)利交給教師，讓教師根據(jù)學(xué)生發(fā)展需求，結(jié)合學(xué)校實(shí)際，充體現(xiàn)課程的時(shí)代性特征，開展體育教學(xué)活動(dòng)。瑜伽引入高中體育課堂，也是順應(yīng)了時(shí)代課改的需求。

2.1在每次教學(xué)的準(zhǔn)備部分可以運(yùn)用瑜伽的呼吸及練習(xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)是讓學(xué)生在身體和心理上從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的一個(gè)過渡。音樂的伴奏下，瑜伽呼吸配合簡單的動(dòng)作練習(xí)，可以集中注意力，在簡的拉伸中，達(dá)到熱身的目的，身體各部分機(jī)能逐漸進(jìn)入活躍狀態(tài)。瑜伽的呼吸配合練習(xí)不同于做幾節(jié)徒手操。世界上，很多著名的運(yùn)動(dòng)員都用瑜伽做為熱身運(yùn)動(dòng)。用瑜伽作為熱身活動(dòng)，在一定程度上也能調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。

2.2作為完成教學(xué)計(jì)劃中有關(guān)柔韌素質(zhì)練習(xí)的內(nèi)容及調(diào)節(jié)學(xué)生身心方法。瑜伽的練習(xí)就是對身體進(jìn)行拉伸、扭轉(zhuǎn)，讓身體的柔韌素質(zhì)保持健康狀態(tài)。柔韌素質(zhì)會(huì)隨著年齡的增長面逐漸減退。高中時(shí)期，常保持柔韌素質(zhì)練習(xí)，是促進(jìn)肌肉健康發(fā)展的保證。配合柔美的音樂，用瑜伽的做拉伸練習(xí)，能有效的改善練習(xí)的枯燥性和精神上的壓力，調(diào)節(jié)學(xué)生身心的同時(shí)不知不覺中完成了教學(xué)任務(wù)。

2.3作為一項(xiàng)輔助練習(xí)，幫助學(xué)生平衡身體或加強(qiáng)某一方面的能力。瑜伽豐富，適用廣泛，其作用于身體的各個(gè)系統(tǒng)、部位和不同層面，可因人而異地選擇適合的進(jìn)行練習(xí)。高中體育教學(xué)中，用瑜伽作為一項(xiàng)輔助練習(xí)，幫助學(xué)生學(xué)習(xí)其它內(nèi)容。如，技巧教學(xué)中，需要平衡能力的練習(xí)，可能通過瑜伽練習(xí)，增強(qiáng)平衡能力。另外，對于深入練習(xí)其它運(yùn)動(dòng)的人，瑜伽可以作為一項(xiàng)輔助練習(xí)，幫助平衡身體或加強(qiáng)某一方面的能力。

2.4作為課中和課結(jié)束的放松運(yùn)動(dòng)。瑜伽在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后練習(xí)，特別是瑜伽放松術(shù)，以它獨(dú)特的方式，能使學(xué)生在短短的幾分鐘內(nèi)有意識(shí)的主動(dòng)放松身體和心靈，并能緩解緊張學(xué)習(xí)和競爭中產(chǎn)生的壓力和疲勞。實(shí)踐證明，在體育課結(jié)束時(shí)，伴著舒緩悠揚(yáng)的音樂，在老師的引導(dǎo)下，在完成同分鐘的放松后，身心愉悅，能夠自動(dòng)調(diào)整好情緒。

3瑜伽引入高中體育課堂的思考

3.1瑜伽單一的運(yùn)用于其它項(xiàng)目的教學(xué)中。瑜伽運(yùn)用于體育教學(xué)，在調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)氛圍、提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣的同時(shí)，促進(jìn)教學(xué)內(nèi)容更好的完成，還能排解學(xué)生心理障礙、緩解身體疲勞?？偟膩碚f，瑜伽作為體育教學(xué)的一種輔助、調(diào)節(jié)方法，要注意合理選擇、運(yùn)用。合理的應(yīng)用，無疑會(huì)對其它體育項(xiàng)目的教學(xué)起到推波肋瀾的作用，同時(shí)對學(xué)生的身心健康、社會(huì)適應(yīng)能力及道德健康方面都起到積極作用。

3.2最好是有一間單獨(dú)的房間。練瑜珈的環(huán)境要求通風(fēng)性良好，這樣對呼吸有好處，特別是完全呼吸。在通風(fēng)性差的空間，特別是污染嚴(yán)重的地方練完全呼吸的話，只會(huì)有壞處。這些需要去完善。

3.3要本著“少而不偏廢,精而不單一”的原則選擇鍛煉價(jià)值高,實(shí)用性較強(qiáng)的內(nèi)容,充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。教師還可根據(jù)學(xué)生的不同情況，因地制宜，因人而宜的制定出幾套不同的教學(xué)內(nèi)容，對不同層次的學(xué)生因材施教，從而激發(fā)學(xué)生的內(nèi)在學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。

第9篇：練習(xí)瑜伽的好處范文

（主圖）

動(dòng)物式

美人功效：促進(jìn)血脈運(yùn)行，令肌膚細(xì)膩有光澤，且具有鎮(zhèn)定神經(jīng)功能，同時(shí)，還可增強(qiáng)腹部肌肉群，鍛煉肩和膝關(guān)節(jié)。

1． 坐正，兩腿向前伸直

（圖）

2． 左腳抵住右，右腳向后伸展，腳跟挨著臀部。

（圖）

3．吸氣，兩手向上伸舉。

（圖）

4．呼氣，上身彎下來貼著右腿，頭貼地，平穩(wěn)、緩慢地呼吸，保持這個(gè)姿勢1－3分鐘。

5．還原，換邊做。

（圖）

溫心貼示：每天練習(xí)1－2回。這個(gè)姿勢的重點(diǎn)在于全身有放松、舒適的感覺，練習(xí)時(shí)要把意念集中在骨盆區(qū)域，讓自己感覺到這個(gè)區(qū)域充溢著新鮮的血液，喚醒自己旺盛的功能。

剪刀式

美人功效：消除囤積在體內(nèi)的毒素，調(diào)整荷爾蒙正常分泌，讓皮膚擁有由里面透出的柔滑感。此外可以消除腰、背部的疼痛和多余脂肪，強(qiáng)壯肝、腎等腹部器官。

1． 仰臥，深呼吸。

（圖)

2．兩手側(cè)平伸，吸氣，左腳抬高。

（圖）

3．呼氣，左腿往右側(cè)落下，盡量將兩腿分開，兩腳貼地，頭向左轉(zhuǎn)，深長、緩慢地呼吸，保持這個(gè)姿勢10秒鐘。

4．還原，換邊做，左右每邊各做5次。

（圖）

溫心貼示：每天練習(xí)2－3回。注意將意念集中在腰部或脊柱上，體會(huì)腰部轉(zhuǎn)緊和脊柱仿佛被輕柔按摩的感覺。

注意事項(xiàng)：

1． 當(dāng)你做動(dòng)作時(shí)，應(yīng)將注意力集中在做這動(dòng)作時(shí)身體產(chǎn)生的感覺上。時(shí)刻要記住：每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)做得緩慢，步驟分明，千萬不可匆匆忙忙做。