體育鍛煉的注意事項(xiàng)精選(九篇)

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第1篇：體育鍛煉的注意事項(xiàng)范文

【關(guān)鍵詞】濱海城市；氣候條件；體育鍛煉；利弊影響

the Climate’s Influence on Physical Exercise in Liaoning Coastal Cities

LU Jun-hua

【Abstract】Along with the social progress, the production development and environment deterioration, the relationship between sports, regional environment and health has been paid more and more attention by many scholars. Exercise in suitable environment is good for health, otherwise will backfire. So environment for sports activities is a "double-edged sword". A comfortable environment helps to improve health and promote the sports ability, but inappropriate environment cannot improve sports ability, but even can affect the health of human body.

【Keywords】coastal city; climate conditions; physical exercise; the pros and cons effects

收稿日期：2013-09-13；修回日期：2013-09-28

作者簡介：魯俊華（1977-），漢族，遼寧錦州人，主要從事大眾健身方向研究。

合理的安排正確的體育鍛煉是必要的，體育鍛煉是對人體有益的，但氣候條件中的氣溫、霧霾、風(fēng)速、降水量等都可以影響到體育鍛煉。因此體育鍛煉應(yīng)按氣候的類型適當(dāng)發(fā)展，而且遼寧濱海城市特有的氣候?qū)w育鍛煉的發(fā)展有利有弊。多年來體育界和氣象界的專家們對體育鍛煉與氣候條件的關(guān)系進(jìn)行了專門的研究，本文在這里作簡單介紹。

1遼寧濱海城市的氣候特點(diǎn)

1􀆰1遼寧濱海城市的氣候條件

遼寧濱海城市包括：丹東,大連，營口，錦州，盤錦，葫蘆島。屬于溫帶季風(fēng)性氣候，其溫帶季風(fēng)性氣候特點(diǎn)是海陸熱力性質(zhì)差異顯著。夏季東南季風(fēng)能帶來豐沛的降水，冬季強(qiáng)大的蒙古高壓散發(fā)出來的西北季風(fēng)影響本地，使濱海城市冬季寒冷，因風(fēng)向切變符合季風(fēng)要求，故為季風(fēng)氣候。夏季溫?zé)岫嘤辍⒍竞涓稍锸菧貛Ъ撅L(fēng)氣候的顯著特點(diǎn)。而且，濱海城市的風(fēng)速較大，在春秋兩季，幾乎天天刮風(fēng)，冬季最低氣溫在零下17攝氏度左右，但由于風(fēng)的原因，使人感覺十分寒冷。

1􀆰2遼寧濱海城市的氣候的基本情況

遼寧濱海城市位于中緯度地帶，常年溫差較大，全年平均氣溫8攝氏度到9攝氏度，夏季最高氣溫可達(dá)32攝氏度，冬季最低氣溫可達(dá)零下17攝氏度。氣候主要特征是：四季分明，各有特色，季風(fēng)氣候顯著，大陸性氣候較強(qiáng)。無霜期可達(dá)180天。

2城市氣候?qū)θ梭w運(yùn)動(dòng)的影響

2􀆰1春、秋季多風(fēng)的影響

溫帶風(fēng)暴潮多發(fā)生于春秋季，我國北方海域沿岸發(fā)生的風(fēng)暴潮大多屬于這一類。通常是由冷空氣（寒潮）或者溫帶氣旋引起的。雖然引起溫帶風(fēng)暴潮的天氣系統(tǒng)和臺風(fēng)風(fēng)暴潮的天氣系統(tǒng)不同，但是也是通過大風(fēng)來推動(dòng)海水并在沿岸堆積，從而形成溫帶風(fēng)暴潮。溫帶風(fēng)暴潮特點(diǎn)是：多見于春秋季，持續(xù)時(shí)間長，增水過程比較平緩。遼寧濱海城市多風(fēng)、強(qiáng)風(fēng)對于大多數(shù)運(yùn)動(dòng)都會(huì)產(chǎn)生較明顯的影響。多風(fēng)會(huì)降低空氣負(fù)離子濃度、空氣濕度，使身體表面降溫，導(dǎo)致減少血液皮膚表層徑流而影響體內(nèi)散熱，直接影響運(yùn)動(dòng)能力。強(qiáng)風(fēng)又會(huì)對人體運(yùn)動(dòng)力學(xué)產(chǎn)生影響，尤其在彎道和迎風(fēng)時(shí)作用更明顯，背風(fēng)能幫助運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)成績，迎風(fēng)卻會(huì)造成運(yùn)動(dòng)成績的降低,有時(shí)甚至?xí)?dǎo)致體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目無法正常進(jìn)行。

2􀆰2春、秋季霧霾天氣的影響

遼寧濱海晚秋、早春季節(jié)出現(xiàn)大面積霧霾的主要原因是北方取暖開始、工業(yè)廢氣和生產(chǎn)生活的粉塵增多。環(huán)境污染是霧霾出現(xiàn)的主要原因。一方面，遼寧濱海地區(qū)緊臨黃海、渤海?？諝鉂穸却螅涣硪环矫娲蟪鞘芯奂?、人口密集。如果一段時(shí)期內(nèi)大氣穩(wěn)定，對流弱，水平風(fēng)比較小，就會(huì)引發(fā)累積效應(yīng)，大氣中的污染物沒法及時(shí)排散出去，就會(huì)出現(xiàn)霧霾天氣?？諝庵械撵F霾和灰塵夾雜著細(xì)菌、病毒等會(huì)對人體健康產(chǎn)生很大影響。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其在進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)，空氣中大量的灰塵常常伴隨呼吸進(jìn)入肺泡，直接刺激肺泡表面黏膜，引起肺泡表面局部外周疲勞，直接影響人體的呼吸機(jī)能。

2􀆰3 夏季高溫的影響

遼寧濱海城市夏季平均氣溫在25攝氏度左右，在炎熱的天氣下鍛煉身體，會(huì)給人的心臟和肺部帶來額外的壓力。無論是運(yùn)動(dòng)本身還是溫度的升高，人們的體溫都會(huì)升高。為了散熱，血液循環(huán)就會(huì)透過人的皮膚。這使人的肌肉膨脹，從而增加心跳，使得心臟出血少。如果濕度高，人的身體面臨的壓力就會(huì)變大，因?yàn)楹顾蝗菀讖纳眢w內(nèi)蒸發(fā)出去，會(huì)直接使體溫升高。在正常情況下，人的皮膚、血管和汗水都適應(yīng)正常溫度下的熱量。但如果人暴露在高溫和高濕度的環(huán)境下太久，身體的一些部位可能會(huì)失去它們的作用。其結(jié)果可能會(huì)引起一些疾病，如熱痙攣，熱衰竭或中暑。

2􀆰4冬季低溫的影響

遼寧濱海城市冬季最低氣溫大致在零下15攝氏度左右，而且降雪相對較少，一般來講，冬季多冷空氣活動(dòng)，而人體受到冷風(fēng)的刺激后，容易出現(xiàn)肌肉僵硬等現(xiàn)象。冬季的低溫還會(huì)使血液流動(dòng)受到阻礙，容易發(fā)生凍傷。預(yù)防凍傷的最好辦法，是隨氣溫變化，做好耳、鼻、手等的保暖工作。另外，冬季由于室內(nèi)外溫差比較大，到室外鍛煉時(shí)要特別注意預(yù)防感冒。運(yùn)動(dòng)到身體暖和后，可脫去厚衣服，鍛煉完畢時(shí)，要盡快穿衣保暖，同時(shí)要注意及時(shí)更換汗?jié)竦膬?nèi)衣。

2􀆰5降雨、降雪的影響

遼寧濱海城市雨季為7-8月份，降雪集中在12-1月份，雨、雪天氣會(huì)給喜愛戶外運(yùn)動(dòng)的人們造成諸多不便。在這樣的天氣條件下，暫時(shí)將運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)從戶外轉(zhuǎn)向室內(nèi)既安全、方便、易行，又老少皆宜。

3不同環(huán)境鍛煉注意事項(xiàng)

3􀆰1春、秋季多風(fēng)環(huán)境鍛煉注意事項(xiàng)

3􀆰1􀆰1注意氣候變化

春天的氣候變化比較反復(fù)，戶外鍛煉應(yīng)隨時(shí)注意防寒保暖，以免出汗后受涼，切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風(fēng)口處休息。

3􀆰1􀆰2注意鍛煉時(shí)間和地點(diǎn)

室外日出后，場地寬闊、樹木茂盛的地方為最好選擇。春天，晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，因室內(nèi)外溫差懸殊，人體驟然受冷，容易患傷風(fēng)感冒，故春天鍛煉應(yīng)在太陽升起后再到戶外運(yùn)動(dòng)為宜。大多數(shù)的人都習(xí)慣早上起來參加晨練，晨練當(dāng)然不錯(cuò)，可是也不是時(shí)間越早就越好。晨練的效果跟鍛煉時(shí)間上的選擇有關(guān)系。

3􀆰1􀆰3注意保護(hù)呼吸道

春天霧多、風(fēng)大，鍛煉時(shí)肢體部分不宜過大，以防霧和濕氣的侵襲，要學(xué)會(huì)鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)鍛煉，練習(xí)場所宜選在曠寬的田野或?qū)庫o的湖畔，以攝取較多的“空氣維生素”――陰離子，起到健腦驅(qū)勞，振奮精神的作用。

3􀆰2春、秋季霧霾天氣鍛煉注意事項(xiàng)

3􀆰2􀆰1在室內(nèi)進(jìn)行有益運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行力量訓(xùn)練，條件好的可以考慮去健身房，條件不允許的在家里舉舉啞鈴也可以。此外做些拉伸運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇，比如瑜伽、普拉提等。不論室內(nèi)還是戶外運(yùn)動(dòng)，一旦身體出現(xiàn)不適癥狀，就一定要停下來休息，千萬別勉強(qiáng)支撐，如果不引起重視，有可能會(huì)威脅到生命安全。

3􀆰2􀆰2切勿長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)

僅僅知道陰霾天時(shí)最好在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)還不夠，其他方面的講究還很多。據(jù)譚進(jìn)介紹，陰霾天氣在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以選擇的項(xiàng)目很多，比如在健身房健身、跳操，在體育館打籃球、打羽毛球、游泳，也可以在家里做做瑜伽等。不過，可選項(xiàng)目多并不意味著所有的運(yùn)動(dòng)都可以進(jìn)行。霧霾天出現(xiàn)時(shí)，很多人在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)都會(huì)緊閉門窗，這樣會(huì)導(dǎo)致空氣流通不好，氧氣含量偏低，因此，在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好不要長時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎動(dòng)感單車等，否則會(huì)因?yàn)槿毖醭霈F(xiàn)身體不適。

3􀆰3夏季高溫環(huán)境鍛煉注意事項(xiàng)

3􀆰3􀆰1鍛煉時(shí)間不宜過長

一般情況下，一次鍛煉時(shí)間不宜過長，以免中暑。每次鍛煉的時(shí)間以不超過30分鐘為限，如果需要較長時(shí)間的鍛煉，應(yīng)每20分鐘左右休息片刻，并補(bǔ)充適量的淡鹽水。

3􀆰3􀆰2不宜在陽光直射下鍛煉

人在鍛煉的時(shí)候，體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表出汗，如果處在不通風(fēng)而又陰冷的空調(diào)環(huán)境下，寒熱相激，容易患病。

3􀆰3􀆰3不要在鍛煉后立刻大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，大量飲水會(huì)使出汗增多，鹽分則會(huì)進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

3􀆰3􀆰4不要在鍛煉后立即用冷水沖淋

在鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時(shí)，皮膚毛細(xì)血管會(huì)擴(kuò)張，以利于身體散熱。此時(shí)給予突然的冷刺激，會(huì)使體表已開放的毛孔驟然關(guān)閉，造成內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常等情況。

3􀆰4冬季低溫環(huán)境鍛煉注意事項(xiàng)

3􀆰4􀆰1做好熱身活動(dòng)

氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以會(huì)使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵、不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過慢跑、徒手操和輕器械的小量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。

3􀆰4􀆰2運(yùn)動(dòng)穿著厚薄要適宜

冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去汗?jié)竦倪\(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體出汗較多，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。

3􀆰4􀆰3觀察氣候溫度變化調(diào)整鍛煉方法

冬季健身要注意鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長時(shí)間站立于冷空氣中。如果間隙時(shí)間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，黏滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。

3􀆰5降雨、降雪環(huán)境鍛煉注意事項(xiàng)

在室內(nèi)健身器材中，功率自行車、跑步機(jī)和劃船器備受健身者歡迎，其特點(diǎn)為占地面積小、易于普及、易學(xué)易練，適合各年齡段的人。最重要的是不受天氣因素的影響，可用于經(jīng)常性鍛煉。室內(nèi)健身可以提高心肺功能，鍛煉上、下肢肌肉力量，增強(qiáng)全身耐力。借助器械發(fā)展身體各部位功能，鍛煉平時(shí)不常活動(dòng)的肌肉，防止肌肉萎縮。同時(shí)，利用健身器材上顯示的各項(xiàng)身體機(jī)能參數(shù)，可準(zhǔn)確、定量地計(jì)算身體負(fù)荷，掌握能耗情況，以有效地控制體重或減肥，獲得健身健美的效果。另外，沒有器材的人，選擇登樓梯、室內(nèi)跳繩、在陽臺上打太極拳、做俯臥撐、舉啞鈴、做體操等，都是簡便易行的運(yùn)動(dòng)方法。

4結(jié)語

氣候條件對遼寧濱海城市體育鍛煉的影響有利有弊，雖然鍛煉能夠使我們的身體健康，不過在不同的時(shí)期、不同天氣、不同季節(jié)需要不同的注意事項(xiàng)。做好防護(hù)措施，讓自己的身體健康發(fā)展。氣象條件與體育運(yùn)動(dòng)的密切關(guān)系，今天已越來越引起體育界和氣象界的重視。冷暖適宜、風(fēng)和日麗的天氣會(huì)使體育運(yùn)動(dòng)發(fā)揮最大的作用，充分利用有利的氣象條件當(dāng)對體育鍛煉、身體健康有極大的幫助。

參考文獻(xiàn)

〔1〕魏玉琴,朱杰,王軍􀆰實(shí)施陽光體育運(yùn)動(dòng)影響因素分析及對策研究〔J〕􀆰體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2009(11):69-70􀆰

第2篇：體育鍛煉的注意事項(xiàng)范文

【關(guān)鍵詞】 體育游戲教學(xué) 遵循原則 注意事項(xiàng)

一、引言

體育游戲是從社會(huì)生活游戲中發(fā)展和派生出來的一種游戲形式，其集知識性、趣味性、娛樂性為一體，深受學(xué)生喜愛，在學(xué)校體育教學(xué)中具有十分重要的作用。但由于種種原因，現(xiàn)成的體育游戲具有一定的局限性，較難與教學(xué)實(shí)際需要一拍即合。因此，怎樣因地制宜、因人而異地編創(chuàng)更為有趣、新穎的體育游戲，是擺在每個(gè)體育教師面前的一個(gè)重要課題。

二、教師主導(dǎo)性原則

教師主導(dǎo)性原則主要是指教師在課中的引導(dǎo)與指導(dǎo)的作用。它體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1、對游戲中出現(xiàn)的不正常的行為進(jìn)行管理，以保證游戲的正常進(jìn)行。

2、指導(dǎo)學(xué)生正確地進(jìn)行游戲，糾正游戲中的錯(cuò)誤。

3、制造游戲中歡快緊張的氣氛。體育游戲雖然是體育手段的一種，但同時(shí)也是一種游戲，游戲是一種娛樂，它必須在輕松愉快的氣氛中才能起來。好的游戲，在游戲的過程中，會(huì)自然而然地帶有歡快、緊張、熱烈的氣氛。但在很多情況下，還是需要教師有意識地去制造或加濃這種氣氛，使學(xué)生們在游戲中更加投入，玩得更愉快，取得更好的鍛煉效果。制造適當(dāng)?shù)挠螒驓夥帐怯螒蚪虒W(xué)中的一種教學(xué)藝術(shù)。

4、掌握游戲結(jié)束的時(shí)機(jī)。一個(gè)游戲做多少次或者做多長時(shí)間最為合適，要靠教師從運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量、學(xué)生的情緒、所花時(shí)間長短等各種情況進(jìn)行綜合考慮，然后選擇適宜的時(shí)機(jī)結(jié)束游戲。

三、教育性原則

體育游戲作為體育教學(xué)的一項(xiàng)重要內(nèi)容和一種輔助手段，不僅應(yīng)具有鍛煉身體的價(jià)值，而且還應(yīng)具有思想教育的價(jià)值。教師要有意識、有目的地通過體育游戲這一手段促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展。體育游戲的教育性必須與游戲的內(nèi)容、方法、組織形式等有機(jī)結(jié)合并融為一體，要寓教育于游戲活動(dòng)之中。如，為培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，可編創(chuàng)有一定動(dòng)作難度的“支撐跳躍”、“障礙跑接力”等游戲；為培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)合作與集體主義精神，可采用分組競賽的游戲形式及個(gè)人得分與團(tuán)體積分相結(jié)合的記分方法等；為培養(yǎng)學(xué)生的思維能力和創(chuàng)造能力，在構(gòu)思完成游戲的方法時(shí)，教師可留有一定的余地，借此啟發(fā)學(xué)生的思維，培養(yǎng)其創(chuàng)造能力。此外，體育游戲的名稱既要能反映游戲的具體內(nèi)容，又要包含一定的教育意義。游戲后的獎(jiǎng)罰也應(yīng)考慮不同學(xué)生的心理承受能力，力求合理可行。

四、體育與健康教學(xué)中運(yùn)用體育游戲的原則

教師在體育與健康教學(xué)中運(yùn)用體育游戲，應(yīng)遵循健康性原則、科學(xué)性原則和趣味性原則。即在選擇體育游戲內(nèi)容時(shí)，要堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，所采用的游戲形式要有利于增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生健康意識、鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成，應(yīng)避免選擇那些不利于學(xué)生身心健康發(fā)展或容易造成學(xué)生意外傷害事故的游戲內(nèi)容和形式；體育游戲的內(nèi)容、組織形式、運(yùn)用時(shí)機(jī)等應(yīng)具有科學(xué)性；體育游戲無論是內(nèi)容還是形式都應(yīng)富有趣味性，要讓每一個(gè)學(xué)生都能夠通過游戲體驗(yàn)到體育學(xué)習(xí)的樂趣。此外，在組織學(xué)生開展體育游戲活動(dòng)時(shí)，教師還要考慮運(yùn)動(dòng)場地、氣候等實(shí)際情況，要對游戲中的注意事項(xiàng)加以必要的說明，以保證教學(xué)順利進(jìn)行。

五、興趣原則

興趣是個(gè)人對事物所持的選擇態(tài)度，是產(chǎn)生注意的源泉。我們對某一事物產(chǎn)生興趣時(shí)，就會(huì)集中注意，專心去做。注意也能引起興趣，學(xué)生聽到自由體操悅耳動(dòng)聽的伴奏音樂時(shí)，能夠引起他們對體操表演的興趣。對于感興趣的活動(dòng)，學(xué)生可以持久地集中注意力，積極主動(dòng)地學(xué)習(xí)，即使碰到困難也會(huì)努力克服。

六、經(jīng)常性原則

體育鍛煉必須持之以恒，使之成為日常生活中的重要內(nèi)容。

體育鍛煉的直接作用是促進(jìn)體內(nèi)異化作用的加強(qiáng)，進(jìn)而得到恢復(fù)過程同化作用的加強(qiáng)，加快體內(nèi)物質(zhì)的合成，從而使機(jī)體內(nèi)部的物質(zhì)得到補(bǔ)充。在體育鍛煉對人體給予刺激的過程中，每次刺激都產(chǎn)生一定的作用，這種刺激使動(dòng)作技能形成的條件反射得到強(qiáng)化，機(jī)體結(jié)構(gòu)和機(jī)能產(chǎn)生新的適應(yīng)，不斷增強(qiáng)體質(zhì)。如果堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，使之成為作息制度的一個(gè)組成部分，就會(huì)形成生物鐘節(jié)律，有助于提高鍛煉效果。反之體育鍛煉時(shí)斷時(shí)續(xù)或長時(shí)間停止鍛煉，已形成的動(dòng)作技能就會(huì)消退，身體各種機(jī)能、素質(zhì)就會(huì)慢慢減弱。因此，強(qiáng)健的體魄和較高的運(yùn)動(dòng)水平，并非一朝一夕所能練就，已取得的鍛煉成果也不是一勞永逸的。只有經(jīng)常堅(jiān)持體育鍛煉，保證鍛煉時(shí)間、次數(shù)、強(qiáng)度的銜接性和連續(xù)性，才能收到良好的鍛煉效果。

經(jīng)常性鍛煉的要求：⑴合理地安排鍛煉間隔，在每天的生活中，要有規(guī)律地堅(jiān)持體育鍛煉，合理安排時(shí)間，開始可隔日一次，適應(yīng)后再增加次數(shù)；⑵鍛煉后產(chǎn)生肌肉酸痛是正常的生理反應(yīng)，隨著機(jī)體的適應(yīng)會(huì)逐漸消失，在此之間，鍛煉者要有毅力去完成每次鍛煉的內(nèi)容，保證鍛煉時(shí)間和質(zhì)量，不斷增加鍛煉的信心；⑶鍛煉要持之以恒，體質(zhì)的增強(qiáng)和素質(zhì)的提高，都是經(jīng)?？炭噱憻挼慕Y(jié)果，而人的運(yùn)動(dòng)能力，也不僅僅是運(yùn)動(dòng)器官的能力表現(xiàn)，往往取決于內(nèi)臟器官、血液循環(huán)系統(tǒng)等整個(gè)機(jī)體的適應(yīng)過程。同時(shí)有賴于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，這個(gè)復(fù)雜的協(xié)調(diào)過程，要從不適應(yīng)過渡到完全適應(yīng)，需要一個(gè)較長的轉(zhuǎn)化過程，這個(gè)過程就要通過不間斷的鍛煉，達(dá)到從量變到質(zhì)變。

七、安全性原則

促進(jìn)學(xué)生的身心發(fā)展，是體育游戲的根本目的。因此在創(chuàng)編體育游戲時(shí)應(yīng)特別注重慣徹安全原則，對游戲的各個(gè)環(huán)節(jié)均應(yīng)作“安全檢查”。⑴看設(shè)計(jì)的動(dòng)作是否容易引起傷害事故；動(dòng)作幅度較大時(shí)，應(yīng)考慮避免發(fā)生肌肉拉傷的具體對策。⑵看游戲的組織教法是否合理？在使用投擲或負(fù)重器械時(shí)，要考慮避免因器械使用不當(dāng)或擲出、拾回投擲器材的時(shí)機(jī)不妥而發(fā)生的傷害事故。

第3篇：體育鍛煉的注意事項(xiàng)范文

一、中學(xué)生體育認(rèn)知與體育鍛煉滿意度調(diào)查

自制調(diào)查問卷（見表1），從6所中學(xué)（3所高級完全中學(xué)、3所初級中學(xué)）中隨機(jī)選取300名在校學(xué)生作為調(diào)查對象，共發(fā)放問卷300份。先對問卷調(diào)查意圖進(jìn)行講解，然后向?qū)W生講解填答要求及注意事項(xiàng)，問卷填答完成后當(dāng)場收回，問卷回收率100%，其中有效問卷273份，有效率為91%。

以上問卷主要調(diào)查了中學(xué)生體育認(rèn)知和體育鍛煉滿意度兩大方面的內(nèi)容，目的在于通過了解中學(xué)生對體育的認(rèn)知情況掌握體育教學(xué)環(huán)節(jié)存在的問題、通過了解中學(xué)生體育鍛煉滿意度情況來分析中學(xué)生體育需求，明確今后體育教學(xué)的工作重點(diǎn)和方向。中學(xué)生體育認(rèn)知是指中學(xué)生對各種運(yùn)動(dòng)信息的接收、儲存、概念形成的過程，以及對體育鍛煉的認(rèn)識程度。這個(gè)過程包括運(yùn)動(dòng)感知、注意；也包括加工處理，即表象、想象、思維、記憶；還包括輸出反應(yīng)、反饋評價(jià)，即運(yùn)動(dòng)情感和意志的動(dòng)作或言語表現(xiàn)。中學(xué)生體育鍛煉滿意度是指中學(xué)生對體育鍛煉的實(shí)際感受與其期望值比較的程度。體育鍛煉滿意度在很大程度上反映了體育活動(dòng)達(dá)成中學(xué)生需求方面的實(shí)際結(jié)果，通過對體育鍛煉所感知的效果與學(xué)生的期望值相比較后所形成的感覺狀態(tài)，是中學(xué)生對其體育需要已被滿足程度的感受，分為超出期望值滿意、達(dá)到期望值基本滿意、低于期望值不滿意三個(gè)程度。本次調(diào)查問卷每個(gè)題項(xiàng)提供5個(gè)選項(xiàng)：A非常符合、B符合、C不確定、D不符合、E非常不符，調(diào)查結(jié)果統(tǒng)計(jì)見表2。

從調(diào)查結(jié)果來看，對于規(guī)律性的體育鍛煉與不規(guī)律性的體育鍛煉哪種方式更有利于身體健康這個(gè)題項(xiàng)，還有超過30%的中學(xué)生在認(rèn)識上比較模糊；關(guān)于參與體育鍛煉是否有利于提高學(xué)習(xí)效率方面，還有多達(dá)46%的中學(xué)生持否定態(tài)度；而關(guān)于什么是適宜運(yùn)動(dòng)時(shí)間和適宜運(yùn)動(dòng)量，以及怎樣達(dá)到適宜運(yùn)動(dòng)方面的問題，絕大多數(shù)（87.1%）的中學(xué)生表示并不知道。同時(shí)，調(diào)查結(jié)果反映出中學(xué)生體育鍛煉滿意度水平在總體上較低。

二、中學(xué)生體育認(rèn)知與體育鍛煉滿意度相關(guān)性分析

在關(guān)于中學(xué)生體育認(rèn)知的調(diào)查中，雖然多數(shù)的中學(xué)生知道體育鍛煉有利于身體健康，但只有少數(shù)學(xué)生知道或能意識到體育鍛煉能夠增加人際交往機(jī)會(huì)；只有少數(shù)學(xué)生知道通過群體性的體育活動(dòng)，具有提高身體心理素質(zhì)、提高社會(huì)適應(yīng)能力等方面的積極作用；對于規(guī)律性的體育鍛煉與不規(guī)律性的體育鍛煉哪種方式更有利于身體健康還有相當(dāng)一部分中學(xué)生認(rèn)識模糊。從學(xué)生對體育鍛煉認(rèn)知各題項(xiàng)的回答情況，說明中學(xué)生體育鍛煉認(rèn)知缺乏全面性。調(diào)查同時(shí)發(fā)現(xiàn)，中學(xué)生對于體育鍛煉對人體各器官機(jī)能的影響認(rèn)識還不夠，只有少數(shù)的學(xué)生基本知道體育鍛煉是通過增強(qiáng)人體器官機(jī)能來增進(jìn)健康的，說明中學(xué)生對體育鍛煉的認(rèn)識還不夠深入。

通過對中學(xué)生體育認(rèn)知與體育鍛煉滿意度調(diào)查結(jié)果的分析，發(fā)現(xiàn)體育認(rèn)知與其體育鍛煉滿意度存在正相關(guān)關(guān)系，體育認(rèn)知水平越高，相應(yīng)地體育鍛煉滿意度水平就越高，進(jìn)而直接影響體育鍛煉方式、行為的選擇。事實(shí)上，體育鍛煉內(nèi)容、方法不同，對人體產(chǎn)生的影響也不盡相同。不同的內(nèi)容和方法具有各自的特征，有的可以提高某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、增進(jìn)健康；有的可以促進(jìn)身體正常發(fā)育、形成良好的體型；有的可以強(qiáng)身娛樂、調(diào)節(jié)精神、豐富文化生活；有的可以防病、治病、消除生理功能障礙；有的可以增強(qiáng)心肺功能；有的可以增長肌肉力量。深化中學(xué)生體育鍛煉認(rèn)知，讓學(xué)生全面認(rèn)識體育鍛煉對個(gè)體身心各方面的作用，有助于在體育鍛煉中有意識地充分發(fā)揮體育鍛煉的價(jià)值，使體育鍛煉選擇與個(gè)體身體更好地契合，防止體育鍛煉中“工具”與“目的”的偏移或偏差。因此，體育教學(xué)中的第一環(huán)節(jié)就應(yīng)該是讓學(xué)生對不同體育鍛煉內(nèi)容、形式、強(qiáng)度、節(jié)奏具有不同鍛煉價(jià)值有一個(gè)總體上的認(rèn)識。

三、對策與建議

對中學(xué)生體育認(rèn)知與體育鍛煉滿意度的調(diào)查，在總體上反映出多數(shù)中學(xué)生對體育鍛煉缺乏全面的認(rèn)識，而體育認(rèn)知不僅會(huì)影響體育鍛煉動(dòng)機(jī)和體育學(xué)習(xí)情感，還會(huì)影響體育鍛煉滿意度水平。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中學(xué)生體育認(rèn)知水平和體育鍛煉滿意度水平都還有待于提高。體育認(rèn)知的不足還有可能導(dǎo)致體育鍛煉選擇的偏差。因此，針對存在的具體問題，首先應(yīng)該通過體育知識教育，提高學(xué)生對體育鍛煉價(jià)值的認(rèn)知，告知學(xué)生要采取合理的體育鍛煉方式，使身體各部位得到均衡發(fā)展，使身體素質(zhì)得到全面發(fā)展；其次在體育教學(xué)中要根據(jù)學(xué)生需求設(shè)置體育項(xiàng)目，因?yàn)轶w育鍛煉感知作為一種身體和情緒體驗(yàn)，會(huì)影響直接學(xué)生參與體育鍛煉的積極性，所以要盡可能為學(xué)生提供喜愛的體育項(xiàng)目和良好的體育鍛煉環(huán)境，使其在體育鍛煉中有愉受；再次要對學(xué)生體育鍛煉給予指導(dǎo)，并幫助學(xué)生制定體育鍛煉計(jì)劃和方案，增強(qiáng)體育鍛煉的規(guī)律性，讓中學(xué)生感受體育快樂，進(jìn)而提高體育鍛煉滿意度，積極主動(dòng)地投入體育鍛煉實(shí)踐。

參考文獻(xiàn)

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[6] 沈艷莉.培養(yǎng)學(xué)生興趣提高體育課教學(xué)質(zhì)量.成才之路，2008（6）.

第4篇：體育鍛煉的注意事項(xiàng)范文

關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動(dòng) 青少年 身心健康發(fā)展 特點(diǎn) 關(guān)系 影響

進(jìn)入二十一世紀(jì)，人們對青少年的健康關(guān)注越來越多，促進(jìn)青少年的身心健康成為當(dāng)前高中教育的主要任務(wù)。而體育運(yùn)動(dòng)可以為青少年的身心健康提供很好的鍛煉機(jī)會(huì)。所以很有必要引導(dǎo)青少年積極參加體育活動(dòng)，以增強(qiáng)青少年的體質(zhì)，培養(yǎng)青少年的競爭意識。接下來，筆者就體育運(yùn)動(dòng)與青少年身心健康發(fā)展的關(guān)系做簡要分析。

一、青少年身心發(fā)展特點(diǎn)

青少年處于身體與心理發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，隨著我國經(jīng)濟(jì)水平的不斷發(fā)展，青少年身體與心理變化出現(xiàn)提前的趨勢。青少年在身體方面變現(xiàn)為迅速長高，體重增加，出現(xiàn)第二性特征，生理機(jī)能逐漸完善，腦和神經(jīng)系統(tǒng)迅速增強(qiáng)，與成人的腦容量幾乎持平。而在心理方面主要表現(xiàn)在感情日漸豐富，心理變化劇烈，情緒不易控制，對新鮮事物充滿了好奇心，內(nèi)心充滿矛盾好幻想，對外界產(chǎn)生排斥心理，經(jīng)不住誘惑，容易受到他人影響。此外，由于青少年心理發(fā)展尚不平衡，對世界認(rèn)知還很膚淺，在家庭與學(xué)校的壓力下容易發(fā)生適應(yīng)危機(jī)，產(chǎn)生心理問題。

二、體育運(yùn)動(dòng)對青少年身心將康發(fā)展的影響

（一）體育運(yùn)動(dòng)對青少年身體健康的影響

青少年的身體發(fā)展手多方面因素的影響，例如營養(yǎng)，疾病，遺傳，運(yùn)動(dòng)等。這些因?yàn)闀?huì)對青少年的身體發(fā)育產(chǎn)生不同程度的刺激。而體育運(yùn)動(dòng)可以幫助青少年擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄，促進(jìn)青少年身高增高，體重增加，提升身體的充實(shí)度。此外，青少年在進(jìn)行體育鍛煉的同時(shí)可以增強(qiáng)其本身的心肺功能，增強(qiáng)青少年進(jìn)行有氧活動(dòng)的能力。青少年進(jìn)行進(jìn)行合理的體育運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)大腦與神經(jīng)機(jī)制，改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高青少年的耐力與免疫力，促進(jìn)青少年全方面發(fā)展。

（二）體育運(yùn)動(dòng)對青少年心理健康的發(fā)展

合理有效的體育運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)青少年的體魄，在一定程度上可以幫助青少年減輕心理負(fù)擔(dān)，樹立良好的心態(tài)，促進(jìn)青少年健康發(fā)展。青少年進(jìn)入中學(xué)時(shí)期，學(xué)業(yè)壓力比較重，而且青少年的釋放壓力方式不正確，很可能導(dǎo)致青少年走上違法犯罪的道路，不利于青少年自身的發(fā)展。而高效的體育運(yùn)動(dòng)可以幫助青少年緩解學(xué)校與家庭帶來的壓力，降低焦慮與緊張情緒，維護(hù)良好的心境，高效學(xué)習(xí)。此外，體育與運(yùn)動(dòng)還可以提高青少年自尊、自信的品格。良好的意志與品格是心理健康的重要標(biāo)志，所以青少年可以根據(jù)自身的愛好與運(yùn)動(dòng)能力選擇自己喜歡的適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，青少年這樣張弛有度的鍛煉方式可以培養(yǎng)青少年的意志力，提高青少年的自信心與自尊心，豐富青少年的內(nèi)在涵養(yǎng)。

三、體育運(yùn)動(dòng)與青少年身心健康之間的關(guān)系

（一）提高青少年身體素質(zhì)

合理的體育運(yùn)動(dòng)可以提高青少年的身體素質(zhì)，而目前青少年的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)較重，缺乏體育鍛煉的時(shí)間，一味的學(xué)習(xí)文化知識，身體素質(zhì)日漸減弱。所以，一些高中學(xué)校注意為學(xué)生提供足夠的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間，引導(dǎo)學(xué)生積極參加體育運(yùn)動(dòng)，提高對體育項(xiàng)目的認(rèn)識與掌握程度。例如，教師在為學(xué)生講解《短跑》的注意事項(xiàng)時(shí)，可以親身做示范，并對分解動(dòng)作進(jìn)行講解，讓青少年注意短跑的技巧，并進(jìn)行分組練習(xí)。這樣的教學(xué)方式可以鼓勵(lì)青少年加入到短跑的行列中，而且確保每一位學(xué)生都參加體育鍛煉，提高身體素質(zhì)。體育鍛煉還可以增強(qiáng)青少年的心肺功能，例如《長跑》項(xiàng)目，長跑可以很好的鍛煉學(xué)生的耐力，教師在課余時(shí)間可以帶領(lǐng)學(xué)生參加長跑運(yùn)動(dòng)，并為青少年講解長跑應(yīng)注意的事項(xiàng)，進(jìn)行適度練習(xí)。有氧運(yùn)動(dòng)在加強(qiáng)青少年耐力的同時(shí)，可以促進(jìn)大腦與神經(jīng)機(jī)制的完善，例如，跳繩運(yùn)動(dòng)，需要的體育器械簡單，每一位青少年都在少兒時(shí)期接觸過，這樣可以勾起青少年的回憶，使青少年主動(dòng)加入到體育運(yùn)動(dòng)中，提高身體素質(zhì)。此外，由于青少年對體育鍛煉有一定的恐懼心理，所以很少有人積極主動(dòng)的加入到體育鍛煉中，這需要教師給予青少年合理的引導(dǎo)與鼓勵(lì)，在課余時(shí)間，教師需要親身加入體育鍛煉的行列中，與學(xué)生一起進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，這樣可以拉近師生之間的距離，在進(jìn)行體育鍛煉的同時(shí)，討論一些感興趣的話題，為學(xué)生營造一個(gè)輕松的鍛煉環(huán)境，提高學(xué)生參加體育鍛煉的積極性。

（二）建立健康心理

高中生面臨著高考的壓力，在日常學(xué)習(xí)中，難免會(huì)產(chǎn)生緊張情緒，不能很好的處理心里壓力，不利于青少年心理健康。而適量的體育運(yùn)動(dòng)可以幫助青少年發(fā)泄心中的苦悶，放松內(nèi)心緊張的情緒。例如，在課余時(shí)間，青少年可以選擇自己喜歡的體育項(xiàng)目，可以參加羽毛球、乒乓球或是籃球等集體活動(dòng)，這些體育運(yùn)動(dòng)參加的人員都是自己的同齡人，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)可以進(jìn)行情感交流，與同伴一起解決自己遇到的問題，并可以結(jié)識更多的好朋友，讓青少年感受高中生活的美好，對生活充滿希望，積極健康的生活、學(xué)習(xí)。意志力與自尊心是青少年時(shí)期必須擁有的內(nèi)在素養(yǎng)，而參加體育鍛煉可以很好的培養(yǎng)青少年的意志力與自尊心。青少年在參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，教會(huì)學(xué)生堅(jiān)持的意義，讓學(xué)生在身體可以承受的范圍內(nèi)完成一定的運(yùn)動(dòng)任務(wù)，此外，在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以讓學(xué)生認(rèn)清自身，提高青少年的自信心與自尊心，建立健康的心理，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。

四、結(jié)語

合理的體育運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)青少年的身心健康發(fā)展。青少年參加適量的體育運(yùn)動(dòng)可以增高自身身高，提高身體的密實(shí)度，擁有較強(qiáng)的心肺機(jī)能，完善大腦與神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)制，塑造完美體型。此外，青少年參加自己感興趣的體育運(yùn)動(dòng)可以幫助青少年釋放心中的壓力，減緩緊張情緒，感受生活的美好，還可以幫助青少年鍛煉堅(jiān)強(qiáng)的抑制，樹立自信心與自尊心，促進(jìn)青少年全面發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

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第5篇：體育鍛煉的注意事項(xiàng)范文

關(guān)鍵詞：鍛煉；熱環(huán)境；運(yùn)動(dòng)性中暑；健康

中圖分類號：G630 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1003-2851（2012）-12-0012-01

環(huán)境對人體健康有很大的影響，對人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的影響更大。因?yàn)槿梭w在體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)物質(zhì)代謝增強(qiáng)，與環(huán)境的關(guān)系更為密切，受環(huán)境的影響就更大。

一、高溫環(huán)境對人體機(jī)能的影響

1.心血管系統(tǒng)的反應(yīng)。高溫環(huán)境下人體運(yùn)動(dòng)存在著臨界核心溫度值，人體核心溫度達(dá)到此值即會(huì)表現(xiàn)出疲勞的發(fā)生。體溫每升高零點(diǎn)九攝氏度，心輸出量就會(huì)增加百分之六十，高溫引發(fā)的心血管功能下降可能是疲勞發(fā)生的主要原因，相對于高溫環(huán)境疲勞發(fā)生機(jī)理而言，高心血管應(yīng)激可能是高溫條件下神經(jīng)肌肉疲勞發(fā)生的主要原因。

2.消化系統(tǒng)的反應(yīng)。人體在高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，肌體會(huì)發(fā)生熱應(yīng)激狀態(tài)，交感神經(jīng)興奮、副交感神經(jīng)抑制，消化系統(tǒng)出現(xiàn)功能低下的反應(yīng)：胃酸分泌減少，胃液酸度降低，胃腸收縮和蠕動(dòng)減弱，乳酸產(chǎn)生較多，抑制胃腸的運(yùn)動(dòng)，加上大量出汗，造成脫水，引起口渴感，造成飲水中樞的興奮，抑制食欲中樞的興奮，導(dǎo)致消化和吸收營養(yǎng)素的功能下降。

3.神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的反應(yīng)。夏天如果常在強(qiáng)烈的陽光照射下進(jìn)行體育鍛煉，對身體將會(huì)產(chǎn)生不良的影響。因?yàn)槿展庵杏幸环N紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強(qiáng)烈，人體如果長時(shí)間受到陽光的照射，將會(huì)透過毛發(fā)、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會(huì)導(dǎo)致類似中暑的癥狀。因此，夏天進(jìn)行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點(diǎn)鐘以后進(jìn)行。

4.血液循環(huán)系統(tǒng)的反應(yīng)。溫度變化通過心血管、血液系統(tǒng)對血管內(nèi)血液的重新分配和血液流動(dòng)阻力變化起明顯影響作用，可使血流阻力增加。并且，在高溫環(huán)境下，人體接受大量外來熱量造成軀體溫度急劇升高，而機(jī)體自身調(diào)節(jié)能力有限，所以大腦溫度也隨之升高，引起機(jī)體代謝率升高、出汗排熱等，進(jìn)而引起體液丟失、血液濃縮、能量和血氧消耗急劇增大。另外，乳酸等代謝產(chǎn)物增多，加重心血管系統(tǒng)的工作負(fù)荷，血液黏度加大。

二、高溫環(huán)境對人體運(yùn)動(dòng)能力的危害

中國體育報(bào)指出環(huán)境溫度對運(yùn)動(dòng)的影響程度，取決于身體散熱和運(yùn)動(dòng)肌肉的血液供應(yīng)能力。研究發(fā)現(xiàn)高溫環(huán)境下人體運(yùn)動(dòng)存在著臨界核心溫度值，人體核心溫度達(dá)到此值即會(huì)表現(xiàn)出疲勞的發(fā)生。溫度與濕度的不同搭配對體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生不同影響。

1.體溫過高。體溫過高會(huì)造成神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂，出現(xiàn)頭痛、惡心、嘔吐、精神混亂等。體溫過高還會(huì)使體內(nèi)的代謝活動(dòng)受到影響。

2.快速脫水。在高溫條件下進(jìn)行劇烈的肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體會(huì)大量出汗，造成無機(jī)鹽快速的丟失，使細(xì)胞內(nèi)液和細(xì)胞外液的濃度發(fā)生改變，體內(nèi)水鹽平衡受到破壞，內(nèi)環(huán)境紊亂，進(jìn)而影響骨骼肌和心肌的工作能力。

當(dāng)脫水量占體重百分之二左右時(shí)，屬于輕度脫水，以細(xì)胞外液丟失為主，血容量受影響，心臟負(fù)擔(dān)加重，可影響運(yùn)動(dòng)能力。失水量達(dá)到體重的百分之四左右時(shí)，為中度脫水，細(xì)胞內(nèi)外液丟失量大致相等，會(huì)出現(xiàn)脫水綜合癥，表現(xiàn)為嚴(yán)重的口渴感。當(dāng)失水量為體重的百分之六到十時(shí)，即為重度脫水，細(xì)胞內(nèi)液丟失的比例增加，并表現(xiàn)為呼吸頻率增加、血容量減少、惡心、食欲喪失、厭食、容易激怒、肌肉抽搐、精神活動(dòng)減弱甚至發(fā)生幻覺和昏迷，對健康有嚴(yán)重的威脅。

3.運(yùn)輸氧能力下降。在熱環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，肌肉需要大量的血液供應(yīng)，以保證肌肉工作。皮膚也需要有大量的血液供應(yīng)，來維持體內(nèi)的熱量散發(fā)。這會(huì)大大地影響向肌肉運(yùn)輸氧的能力。在運(yùn)動(dòng)中也因血管（特別是皮膚的血管）的普遍舒張，使靜脈血管中的血量增多，使肌肉的循環(huán)血量下降。

三、熱環(huán)境下鍛煉后注意事項(xiàng)

鍛煉后皮膚毛細(xì)血管會(huì)大量擴(kuò)張以利于身體散熱，突然過冷的刺激會(huì)使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，體溫調(diào)節(jié)失控，從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。最常見的就是在冷水刺激下得感冒，或者渾身長痱子，奇癢難忍。

在夏天炎熱季節(jié)時(shí)要合理安排鍛煉時(shí)間，避免在一天中最熱時(shí)間進(jìn)行鍛煉。在體育鍛煉時(shí)皮膚過度暴露在強(qiáng)烈的陽光下對機(jī)體也會(huì)產(chǎn)生很大的傷害。紫外線可使局部皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張充血，使表皮細(xì)胞破壞，導(dǎo)致皮膚發(fā)紅、水腫，出現(xiàn)紅斑；過量紫外線照射還可以引起光照性皮炎、眼炎、白內(nèi)障、頭痛、頭暈、體溫升高、精神異常等癥狀。此外，過度紫外線照射還會(huì)誘發(fā)皮膚癌。

第6篇：體育鍛煉的注意事項(xiàng)范文

二年級的學(xué)生年齡比較小，基礎(chǔ)比較薄弱，對動(dòng)作事物結(jié)構(gòu)的思考較為膚淺，身體素質(zhì)較差，意志力比較薄弱，但是二年級學(xué)生形象思維十分活躍，語言和行為歡快活躍。個(gè)人能力的提高和思維方式發(fā)生了變化，二年級學(xué)生心理趨向穩(wěn)定，顯示出一定的個(gè)性特征，個(gè)人能處理的問題越來越多，自信心不斷增強(qiáng)，一年級的恐慌心情已經(jīng)很少見到，即使遇到了什么困難，自己也能從容面對。出現(xiàn)了競爭意識。針對這些特點(diǎn)，著重對學(xué)生進(jìn)行入門教育和紀(jì)律性教育，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行啟發(fā)誘導(dǎo)，提高其積極性和競爭意識。

二、教學(xué)目標(biāo)及重難點(diǎn)

教學(xué)目標(biāo)：

1、掌握基本的體育基礎(chǔ)知識，明確體育鍛煉的作用，在鍛煉中運(yùn)用學(xué)到的知識。并不斷鞏固和提高。

2、每節(jié)課進(jìn)行一定時(shí)間的隊(duì)列練習(xí)，對其進(jìn)行組織紀(jì)律性的教育。

3、進(jìn)一步增強(qiáng)體質(zhì)，特別是柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)。

4、通過體育鍛煉，培養(yǎng)集體主義精神，進(jìn)行愛國主義教育，增強(qiáng)自信心，為終身體育打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

教學(xué)重點(diǎn)：

1、由于運(yùn)動(dòng)會(huì)有隊(duì)列比賽，所以每節(jié)課要進(jìn)行一定時(shí)間的隊(duì)列練習(xí)

2、二年級的體育教學(xué)的重點(diǎn)主要側(cè)重于投擲和跳躍，所以在教學(xué)活動(dòng)中要有意識的進(jìn)行投擲方面和跳躍項(xiàng)目的練習(xí)，譬如投準(zhǔn)投遠(yuǎn)練習(xí)和跳上跳下練習(xí)。

教學(xué)難點(diǎn)：

二年級的學(xué)生理解動(dòng)作比較慢，在進(jìn)行一些協(xié)調(diào)性的練習(xí)時(shí)，可能接受比較慢，所以韻律舞蹈和兒童的一些基本舞步學(xué)生接受起來會(huì)比較困難。

三、教材分析

二年級的體育教學(xué)內(nèi)容，改變了從開始就以運(yùn)動(dòng)技術(shù)體系為目標(biāo)，每個(gè)教材內(nèi)容都為運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)展打基礎(chǔ)的寫法，而是以學(xué)生為本，選擇以發(fā)展基本活動(dòng)能力為主的鍛煉活動(dòng)和游戲。教材內(nèi)容強(qiáng)調(diào)學(xué)生的興趣，并能有效地落實(shí)小學(xué)體育的目標(biāo)。具體的教學(xué)內(nèi)容，以游戲?yàn)橹鳎譃榛净顒?dòng)和游戲。在基本活動(dòng)中有一些簡單的技術(shù)動(dòng)作，也大都以游戲作為手段和方法進(jìn)行教學(xué)。其中包括：基本活動(dòng)：排隊(duì)活動(dòng)、基本體操（徒手的和使用輕器械的）、走、跑、跳躍、投擲、攀爬、跳繩、踢毽子、滾翻、韻律活動(dòng)（包括簡易舞蹈）、自我表現(xiàn)活動(dòng)等。游戲：奔跑游戲（多種移動(dòng)、躲閃、急停）、跳躍游戲（各種跳躍等）、投擲游戲（各種揮動(dòng)、拋擲等）和小球類游戲等。這些內(nèi)容強(qiáng)調(diào)“活動(dòng)”，所有教材內(nèi)容均以示例性為主，教師都可以自行選擇和組合，創(chuàng)造性地進(jìn)行教學(xué)。

四：課時(shí)安排

每課2課時(shí)，共30節(jié)課

五：教學(xué)措施及應(yīng)該注意的事項(xiàng)

教學(xué)措施：

在教學(xué)過程中教師積極引導(dǎo)學(xué)生，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用。讓學(xué)生在玩的過程中主動(dòng)學(xué)習(xí)、主動(dòng)探索，培養(yǎng)學(xué)生的自學(xué)、自練、自評的能力。多采用情景法主題法進(jìn)行教學(xué)，讓學(xué)生樂于其中。

注意事項(xiàng)：

1：年齡普遍較小，多采用游戲

第7篇：體育鍛煉的注意事項(xiàng)范文

經(jīng)驗(yàn)步驟：其一：人在晚上睡覺的時(shí)候，總是說夢話，出現(xiàn)了這個(gè)情況主要是因?yàn)樗咂陂g神經(jīng)過于興奮，可能是由于精神緊張?jiān)斐傻摹?/p>

其二：人在晚上睡覺的時(shí)候，總是說夢話，也可能是因?yàn)檫^于疲勞、或吃得太飽、或壓力過大等因素引起的。

其三：晚上經(jīng)常說夢話還有可能是神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)，針對這個(gè)情況，必須要注意加以調(diào)整。

第8篇：體育鍛煉的注意事項(xiàng)范文

一、指導(dǎo)思想

全面推進(jìn)素質(zhì)教育，為了認(rèn)真貫徹黨的教育方針。響應(yīng)"全國億萬學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)"號召，大力加強(qiáng)學(xué)校體育工作，把學(xué)校體育工作作為全民健身運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)，切實(shí)提高青大力推進(jìn)體育大課間活動(dòng)為重點(diǎn)，少年健康素質(zhì)。抓好早鍛煉、設(shè)置趣味性、小型化、多形式的體育健康活動(dòng)，蓬勃開展"陽光體育活動(dòng)"同時(shí)把陽光體育活動(dòng)開展與加強(qiáng)學(xué)校體促進(jìn)和諧校園等緊密結(jié)合，育課程建設(shè)、提高德育工作實(shí)效。培養(yǎng)成學(xué)生積極主動(dòng)的體育鍛煉習(xí)慣，提高學(xué)生的思想道德素質(zhì)、文明禮儀素質(zhì)和身體健康素質(zhì)，推進(jìn)校園體育文化建設(shè)。

二、活動(dòng)目標(biāo)

力爭使95%學(xué)生在本學(xué)年學(xué)生體質(zhì)健康規(guī)范測試中達(dá)到及格以上，保證學(xué)生每天有一小時(shí)的體育活動(dòng)時(shí)間。35%學(xué)生達(dá)到優(yōu)秀。

三、活動(dòng)口號

運(yùn)動(dòng)健康快樂

四、活動(dòng)原則

根據(jù)《學(xué)校體育工作條例》第三章規(guī)定，遵循課外體育鍛煉的自覺性原則、全面性原則、適量性原則、漸進(jìn)性原則、經(jīng)常性原則、針對性原則。保證學(xué)生每天在校1小時(shí)的體育養(yǎng)成健康的生活方式。鍛煉時(shí)間。

五、活動(dòng)時(shí)間、地點(diǎn)布置

本時(shí)間段內(nèi)由各班班主任及跟班教師進(jìn)行活動(dòng)指導(dǎo)和管理。地點(diǎn)布置：一二年級（東籃球場）三四年級（西籃球場）五六年級（排球場）上下午課間操后的課外活動(dòng)時(shí)間。

六、活動(dòng)方式

由各班班主任組織鍛煉。

低段組（一、二、三年級）以跳繩、跳皮筋、踢足球等活動(dòng)為主。

高段組（四、五、六年級）以打籃球、踢毽子、打羽毛球、打乒乓球等活動(dòng)為主。

七、活動(dòng)器材

請各班主任明確器材名稱及器材數(shù)量，班主任指派本班學(xué)生統(tǒng)一到體育器材室向體育教師領(lǐng)取。及時(shí)做好登記和歸還工作。

八、活動(dòng)管理

并負(fù)責(zé)組織指導(dǎo)和維持學(xué)生活動(dòng)的秩序。學(xué)生的活動(dòng)必需由班主任或跟班教師領(lǐng)隊(duì)。

九、注意事項(xiàng)

第9篇：體育鍛煉的注意事項(xiàng)范文

 

關(guān)鍵詞：高血壓  家庭護(hù)理

        1  護(hù)理

        1.1 飲食  吃飯是人類最基本的生活需要,但不講究合理營養(yǎng),不注意膳食結(jié)構(gòu),對健康很不利。過度營養(yǎng)是高血壓病的根源，合理的飲食對血壓的穩(wěn)定非常重要。高血壓患者飲食宜清淡,囑患者進(jìn)低鹽、低脂、低膽固醇的食物,多食新鮮水果及蔬菜。蛋黃、魚肉、肥肉、豬蹄、動(dòng)物內(nèi)臟盡量避免,勸其戒煙戒酒,避免刺激性食物及濃茶。此外，還需了解三點(diǎn)：①宜以豆類及谷類為主食，如黃豆、大麥、小米、玉米、小麥、高梁等，蔬菜以白萊、芹菜、西紅柿、豆芽、菠菜、蘿卜、棉油、糠油等為主。②少食含膽固醇高的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、螃蟹、帶魚、魚子等。③少食發(fā)物，如雄雞、豬頭肉、狗肉等。

        1.2避免不良情緒  不良情緒是高血壓發(fā)病的基礎(chǔ)之一，高血壓患者應(yīng)保持心情愉快，思想開朗，注意控制情緒，避免精神刺激。避免大喜大悲，興奮過度，導(dǎo)致血壓突然升高，血管破裂而發(fā)生意外。 

        1.3休息活動(dòng)指導(dǎo)  生活上要有規(guī)律，做好勞逸結(jié)合的安排,保證充足的睡眠。選擇合適的鍛煉和放松療法,如散步、氣功、太極拳等,其原因是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、適宜的體育鍛煉可提高心血管性能,使血管的舒縮運(yùn)動(dòng)趨向正常化,并可降低血脂濃度,緩解和預(yù)防高血壓,還能有效地預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。

        1.4用藥及注意事項(xiàng)  在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇適合自己病情的藥物服用。宜服用作用平緩的藥物，劑量不宜過大，血壓不可驟停。服降壓藥決不能吃吃停停，達(dá)不到治療的目的。應(yīng)用降壓藥過程中,病者從坐位或從平臥位起立時(shí)動(dòng)作應(yīng)盡量緩慢,特別是夜間起床大小便時(shí)更應(yīng)注意,預(yù)防性低血壓的發(fā)生。

        1.5保健知識  患有高血壓的老年人必須注意自我觀察病情，應(yīng)長期堅(jiān)持進(jìn)行血壓監(jiān)測，并做好記錄。鼓勵(lì)患者自備血壓計(jì),請家屬幫忙（電子血壓計(jì)可自己操作）。每日至少測量血壓2次(早晨起床前、晚上臨睡前)。在安靜狀態(tài)下或活動(dòng)后休息30分鐘測量脈搏和血壓，同時(shí)測量體重，并做好記錄。冬季注意保暖，防止寒冷刺激，避免逆風(fēng)走路，夜間不宜到屋外上廁所或久蹲用力大便等。了解血壓變化的規(guī)律,一旦發(fā)現(xiàn)血壓升高或出現(xiàn)頭痛、頭暈、頭脹等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)。

        2  討論

        和15年前相比，我國的成年高血壓患者增加了7000多萬，已達(dá)到1.6億。特別是最近幾年，我國每年新增高血壓患者約300多萬。目前，國人對高血壓的知曉率、治療率和控制率仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于世界平均水平，僅有三成居民知道高血壓，而高血壓的治療率和控制率僅為24.7％和6.1％。因此，對成年人高血壓病人實(shí)施家庭護(hù)理是非常必要的，同時(shí)了解并初步掌握了高血壓的基本知識、預(yù)防措施、注意事項(xiàng)，從而提高了自我保護(hù)能力及生活質(zhì)量。

參 考 文 獻(xiàn)